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目次:
- 健康な皮膚1、アボカドはあなたのお肌に良い
- さらに、UVによる損傷はDNA損傷（2）を引き起こす可能性があり、アボカドに見られるものと同様のカロテノイドを含む食品を食べると、これを防ぐことができます。
- ヘルシーで光沢のある髪は、しばしばあなたの食生活を反映しています。アボカドはあなたのベストを見せるのに役立ちます。
- FDAのデイリーバリュー（6）のパーセント
- 持ち帰り：
- あなたが妊娠し、あなたとあなたの成長している小さなものに良いものを欲しがっているなら、アボカドに達することを検討してください。
- もちろん、このような研究は塩の塊で行う必要があります。ここに直接因果関係はありません。例えば、アボカドを食べても自動的に砂糖を少なくすることはできません。しかし、アボガドを食べる人の中には、そのような健康的な習慣があることは興味深いことです。
- 持ち帰り：
- 緑にもかかわらず、アボカドは果物に分類されています（48）。その内側の「ナッツ」は実際に種子です。緑色の親指があれば、種子を節約し、暖かい気候で自分のアボカドの木を育てることができます。
健康な皮膚1、アボカドはあなたのお肌に良い
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最初のもの：アボカドはあなたの美貌を助けることができます。しわなどの不幸な効果を伴う皮膚。アボガドを食べたり、皮膚に直接塗布したりすると、紫外線（UV）のダメージ（1）を防ぐことができます。
さらに、UVによる損傷はDNA損傷（2）を引き起こす可能性があり、アボカドに見られるものと同様のカロテノイドを含む食品を食べると、これを防ぐことができます。
<！皮膚がん、ダークスポット、皮膚が薄く弾力が弱いため、DNAの損傷は時間の経過と共に引き起こされています。アボカドを摂取することによって、高価な血清やクリームのために砲撃することなく、老化防止の利益を得ることができるかもしれません。また、2001年の小さな研究では、ビタミンB12とアボカド油を含むクリームが乾癬の治療薬としての可能性を秘めている可能性があることが分かった（3）。この可能性のある治療のさらなる利点は、副作用がほとんどないことである。
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アボカドオイルがあなたの肌にどのように役立つのか - アボカドフェイスマスクを作る方法を含む - については、この記事をご覧ください。
持ち帰り：あなたの日焼け止めを捨てるべきではありませんが、アボカドはUV損傷やDNA損傷を防ぐなどの皮膚メリットをもたらす可能性があります。
健康な髪2。アボカドはあなたの髪を改善することができます。
アボカドはまた、あなたの毛束の健康を増強するのに役立ちます。あなたの髪にアボカドオイルなどの植物油を塗ると、毛皮（4）を滑らかにして密閉しやすくなり、髪を柔らかく、より明るく保ちます。そして、あなたがアボカドを食べれば、彼らのビタミンB群はまた、あなたの髪を強化し、整えるのを助けることができます。
詳細は、ビタミンがあなたの髪にどのように役立つかについてのこの記事をチェックしてください。 持ち帰り：
ヘルシーで光沢のある髪は、しばしばあなたの食生活を反映しています。アボカドはあなたのベストを見せるのに役立ちます。
栄養素3。アボカドには栄養が積まれています
アボカドの栄養レジュメが印象的です。
栄養素 アボカド100g中の量（5）
FDAのデイリーバリュー（6）のパーセント
アボガド100g中の量
ビタミンK 999％26％999％フォレート9％81％9％カリウム99％485mg 99％99％ビタミンC 99％ mgビタミンB-6 9％17％。26mg 9％13％ナイアシン999。 7mg 9％999リボフラビン999。アボカドはまた、ビタミンE、チアミンなどの他の物質を含有する（例えば、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE、ビタミンE 999、 、亜鉛、リン、鉄、およびルテイン/ゼアキサンチンである。その上に、7グラムの繊維、13グラムの健康な脂肪、コレステロール、および1グラム未満の砂糖を加え、どんな食事に加えても良い気分になれます。栄養素
| 1009gのアボカド（7）中の量 | 繊維 999gタンパク質 | 2g |
| 炭水化物 9g総脂肪 > 15g飽和 2。 1g | 一不飽和 | 9。 8gの多価不飽和化合物1。摂取量：100gで160カロリー（8）で、アボガドのカロリーは幾分高い。しかし、適度に食べると、アボカドはあなたのために多くの栄養価を詰め込みます。 |
| カリウム4。アボカドにはバナナよりも多くのカリウムが含まれています。 | 特にアボカドの栄養素であるカリウムに光を当てましょう。 100グラムのアボカドには、485ミリグラムのカリウム（9）、すなわち米国食品医薬品局（US Food and Drug Administration）（10）が推奨する1日当たりの値の14％が含まれている。これは、同じサイズ（11）のサービングで358 mgを含む、よく知られているカリウム源であるバナナで見つけるよりもはるかに優れています。 | アボカドにはこれが大きなプラスです。カリウムには多くの証明された健康上の利点があります。研究は、それが血圧を下げるのを助け、心血管および腎臓の健康（12）の両方を支援するのを助けることを示しました。それは血糖値を健康に保つ役割を果たすことさえできます。 |
| 持ち帰り： | カリウムの摂取量を見ているならば、バナナから離れてアボカドに達することができます。 | 健康な脂肪。アボカドには「良い」脂肪が含まれています。 |
| アボカドには脂肪が含まれていると聞いたことがありますが、すべての脂肪が悪いわけではありません。 | アボカド油は71％の一不飽和脂肪（MUFA）である（13）。これらはあなたの心に恩恵を受ける "良い"脂肪であり、血液凝固を正常化し、炭水化物の代わりにそれらを食べれば血糖値をコントロールするのに役立ちます。アボカド油はまた、13％の多価不飽和脂肪酸（PUFA）とわずか16％の飽和脂肪酸（14）から作られている。 | これらの脂肪は、あなたの心臓血管系だけでなく、あなたの料理活動にも役立ちます。 |
| 余分な処女アボカド油は非常に高い煙が出ます。 520°F（271°C）に達するまで、煙や燃焼を開始しません。 | これは、焼き盛り、焼き盛り、炒め、炒め、肉炒めなどの高熱調理法に適しています。 | 持ち帰り： |
| 脂肪分が多いため、アボカドから逃れるべきではありません。それらは主に健康な脂肪を含み、アボカドオイルは多くのタイプの料理に有用です。 | 改善されたコレステロール6。アボカドはコレステロールを改善するのに役立ちます。 | アボカドで見つかったMUFAは、あなたの心に本当の利益をもたらすことができます。 |
| 研究によると、アボカドを食べることで、LDLや「悪い」コレステロールを下げることができます（15）。高レベルのLDLコレステロールは、心臓発作および脳卒中の主要な危険因子の1つである動脈の硬化につながります。 | さらに、アボカドはHDLまたは「良い」コレステロールを増加させるのに役立ちます。高レベルのHDLコレステロールは、心臓発作や脳卒中の予防に役立ちます（16）。 | 持ち帰り： |
| アボカドに含まれる脂肪はコレステロール値を改善し、心臓の健康を増強します。 | 続きを読む：コレステロールに対するアボカドの影響 "999アボカドは特定のタイプの癌のリスクを低下させる可能性があります | アボカドは細胞の損傷を防ぐのに役立つ高い抗酸化活性を持つ化合物であるカロテノイドを含みます。カロテノイドが乳癌、胃癌、口腔癌、および前立腺癌を予防するのに役立つ可能性があるという予備的研究がある（18,19,20,21,22）。そして、アボガドに見られるような健康な脂肪と組み合わせると、血流に吸収されやすくなり、利益をもたらすことができる。さらに、アボガドに含まれるオレイン酸は、抗癌効果を有することが判明している（23,24）。 ： |
| アボカドは、特定の癌のリスクを軽減するのに役立つ健康的な食事の一部を果たすことができるかもしれません。 | 続きを読む：アボカドと乳がん " | 骨粗しょう症を緩和する8。アボカドは変形性関節症を和らげることができます。 |
アボカドは関節炎の痛みや損傷を軽減する可能性があります。研究は、アボカドおよびダイズのある種の抽出物が、変形性関節症（OA）の症状（疼痛、硬直および関節機能の低下を含む）を治療するのに役立つ可能性があることを研究により示している（25）。
| 研究によれば、これらの抽出物はOA患者の一般的な抗炎症薬の必要性を減少させることも示されている（26）。しかし、この時点で、これらの抽出物を用いてOAを治療する長期的な効果は不確実である。 | 持ち帰り： |
| アボカドがOA症状を軽減できることは確かにはわかりませんが、研究は奨励しています。そして、アボカドは他の理由でとても健康ですので、あなたがOAを持っていれば、試してみる価値があるかもしれません！ | より良い栄養吸収。アボカドは栄養素の吸収を増加させます。 |
| アボカドは多くの栄養素を提供するだけでなく、特定の食品で食べると体が栄養を吸収するのにも役立ちます。研究は、アボガドの脂肪があなたの体がカロテノイドを吸収するのを助けることを示しています（27）。これらは強力な抗酸化物質で、あなたの体が特定の癌などの病気と戦うのを助けます。カロテノイドには、ベータカロチンおよびリコピンが含まれる。 | 例えば、カロテノイドはニンジンとトマトに含まれています。 |
| 持ち帰り： | アボカドは栄養素を提供し、体が他の栄養素を吸収するのを助けます。それは勝つ状況です！ |
| 目の健康10。アボカドはあなたの目を守ります | アボカドが提供する栄養素は、ルテインとゼアキサンチンを含みます。これらの抗酸化物質は、あなたの目の健康を高めることができます。研究は、ルテインおよびゼアキサンチンが加齢性黄斑変性を予防するのに役立つことを研究により示している（28）。白内障に対するルテインおよびゼアキサンチンの影響についての研究はあまり明確ではないが、いくつかの研究は、これらの眼の問題を予防するのに役立つ可能性があることを示している（29）。 |
| テイクアウト： | ルテインとゼアキサンチンを含むアボガドなどの食品を食べると、黄斑変性症や白内障などの重篤な目の状態を防ぐことができます。 |
| 肝臓の健康。アボカドはあなたの肝臓を守るかもしれません。 | 数年にわたるいくつかの動物研究は、脂肪肝疾患および糖尿病に関連する肝臓の問題を含む様々な肝臓問題を有する人々のアボカドの摂取が肝臓の健康を促進する可能性があることを示唆しています。具体的には、アボカド油または抽出物中に見出される酸化防止剤は、肝臓組織を酸化的損傷から保護し得、肝臓の構造および機能における異常な変化をもたらし得る。 |
| 例えば、アボカド（31）に多量に含まれるグルタチオンは、肝臓の健康にとって重要です。肝臓の損傷はこの抗酸化物質の欠乏につながり、研究はグルタチオンの摂取がヒトの肝疾患の潜在的治療であることを示唆している（32）。また、アボカドの抗酸化物質とその抗炎症およびLDL低下の可能性が、非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）のほとんどの人々にとって低脂肪食に有益な可能性があることを示唆している（33） 。 | さらに肝臓ボーナスが1つあります：アボカドはビタミンEが高く、NAFLDの治療に効果があることが判明しています（34）。 |
| 摂取量： | アボカドに含まれる栄養素は、肝疾患や炎症やLDLコレステロール値にも効果があります。 |
体重減少に関する助け12。アボカドは体重を減らすのに役立ちます アボカドには健康な脂肪と繊維の両方が含まれていますので、食べてから長時間フルで感じるのに役立ちます（35,36）。これは、あなたの体は脂肪や繊維を炭水化物よりもゆっくりと消化し、消化が遅くなると、再び空腹になるのに時間がかかるからです。ある調査では、昼食時にアボカドの半分を食べることで、太りすぎの人が長時間にわたって満腹感を感じることができました（37）。あなたの食生活にアボカドを加えることであなたの消化が遅くなり、その午後の中食に手を伸ばしたい衝動に抵抗するのを助けます。
持ち帰り：
アボカドはカロリーが高い一方で、健康な脂肪と繊維が含まれているため、長く気分がいっぱいになることがあります。これは、あなたが健康的でない治療に抵抗し、体重減少の可能性を高めるのに役立ちます。
健康な妊娠13。アボカドは健康な妊娠をサポートしています。葉酸（葉酸）などの栄養素は、先天性欠損を予防できるため、妊娠中の母親にとって重要です（38）。
アボカドは、他の果物や野菜よりも葉酸を多く含みます（39）。また、妊娠中の女性に欠けている栄養素であるカリウムも多く含まれています。
アボカドに含まれる他の栄養素に繊維、MUFA、各種抗酸化物質を加え、母親の健康、母乳の質、さらには健康的な出生のアウトカムまでサポートする栄養強化施設があります。 持ち帰り：
あなたが妊娠し、あなたとあなたの成長している小さなものに良いものを欲しがっているなら、アボカドに達することを検討してください。
気分の改善14。アボカドはあなたの気分を改善するのに役立ちます。
アボカドを食べるのは悲しいことではありません。
低レベルの葉酸およびビタミンB-12は、うつ病のリスクの上昇と関連している。アボカドはこれらの栄養素の両方を含んでいるので、アボカドを食べるとあなたの気分が高まることがあります（41）。ある研究は、全食品が豊富な食事は中年の人々をうつ病から守り、加工食品を中心とした食事はそうではないことを発見した（42）。研究者らは、高レベルの抗酸化物質または葉酸塩が改善された気分の原因である可能性があると推測している。
そして、どのようなスーパーフードには、これらのタイプの栄養素の両方が高レベルで含まれていますか？それは正しい - アボカド！
テイクアウト：
研究では直接的なリンクは見られませんが、アボカドは貴方の気分に本当に影響を与える貴重な栄養素を提供します。
全体の健康15。アボカドを食べる人はより健康です。 良いニュースは、既にたくさんのアボカドを食べれば、健康な人である可能性が高いということです。研究によると、アボガドの普通の食べる者は、野菜や砂糖を多く食べ、全体的により良い食事をする（43）ことを示しています。体重、胴囲、BMIも低い（44）。さらに、心臓病や糖尿病のリスク要因であるメタボリックシンドロームは、アボカドを食べる人の50％低い（45）。
もちろん、このような研究は塩の塊で行う必要があります。ここに直接因果関係はありません。例えば、アボカドを食べても自動的に砂糖を少なくすることはできません。しかし、アボガドを食べる人の中には、そのような健康的な習慣があることは興味深いことです。
持ち帰り：
ある研究では、アボカドを食べる人が健康的に行動し、健康になる可能性が高いことが示されました。
彼らはおいしいです16。彼らは美味しいよ
アボカドを考えたことがないと思ったら、実験するのに最適な時期だ。アボカドはバターで滑らかで、豊かで味のある味わいです。 ほとんどの人がアボカドのことを考えていると思っていますが、これほど多くの人々が使用することができます。あなたの好きなサンドイッチにマヨネーズの代わりにアボカドを使うか、オレンジアボカドサラダで試してみてください（46）。あなたはまた、アボカドプディングカップ（47）のための高脂肪デザートを交換することができます。
そして、もちろん、皆さんの現在のお気に入り：アボカドのトーストがあります。
持ち帰り：
アボカドは様々な料理で使いやすいです。そして、彼らはおいしい！
アボカドスムージーを試してみましょう。
Q&A Q&A
Q： アボカドは野菜か果実ですか？
A：
緑にもかかわらず、アボカドは果物に分類されています（48）。その内側の「ナッツ」は実際に種子です。緑色の親指があれば、種子を節約し、暖かい気候で自分のアボカドの木を育てることができます。
農業（USDA）は大人に1を得ることを勧めている。健康でバランスの取れた食事の一部として、毎日5〜2カップの果物を飲む（49）。
アボカドは推奨量に達するのを手伝うことができますが、適度に食べるべきです。すべての高脂肪食は、高脂肪のものでさえ、慎重に食べるべきです。これは脂肪1グラムに9カロリー（50）が含まれているためです。それは1グラムのタンパク質または炭水化物に見られる2倍以上のカロリーで、それぞれ4カロリーしか含まれていません。
ここで私はアボカドをもっと食べるのが好きです：茹でた卵、トマト、塩と胡椒のアボカドサラダ、白いバルサミコ酢のスプラッシュ。
Natalie Butler、RD、LDAnswersは、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべての内容は厳密に情報提供されており、医学的アドバイスとはみなされません。
