月経痛を和らげる25の方法

水和物

より多くの水を飲む

月経痛、または原発性月経困難症は、多くの女性にとって毎月不快な生活の一部です。 より多くの水を飲むと、膨満感が緩和され、症状が悪化します。 特に期間中は、1日6〜8杯の水を飲む習慣を身につけてください。 より美味しくするために、ミントまたはレモンウェッジを追加します。 あなたがそれにいる間、塩から離れて、体液の保持と膨満感を促します。 脱水を促進するアルコールを避けます。 一部の女性は、月経痛に伴う下痢または嘔吐を経験します。 大量の水を飲むことで、失われた液体を交換することが重要です。

より多くの液体を得る簡単な方法

普通の水の味が気に入らない場合は、水分摂取量を増やすためにできることがたくさんあります。 朝起きて最初にフルーツ入りの水を飲むことから始めましょう。 カモミールまたはジンジャーティーをお楽しみください。 水分補給の新しい工夫のために、フレーバーのミネラルウォーターを飲んでください。 キュウリ、ミント、またはレモンの水差しを作り、1日中スパのようなおやつを飲む。 低ナトリウムブイヨンを1杯飲んで、水分摂取量を増やします。 十分な水分補給を維持することは、けいれんに良いだけでなく、全体的な健康にも良いです。

痛みを軽減するために食べる

ダイエットが鍵

あなたはあなたの期間があるときに脂肪質、砂糖、または塩辛い食べ物を渇望しているかもしれませんが、これらの食べ物はあなたの友達ではありません。 ドーナツとポテトチップスをスキップします。 一部の女性は、適切な種類の食品を食べることで月経痛を和らげることができると気づきます。 サクランボ、ブルーベリー、スカッシュ、トマト、ピーマンなどの抗炎症食品が適しています。 オメガ3脂肪酸を多く含む冷水魚も健康的な選択肢です。 カルシウムが豊富な豆、アーモンド、濃い緑の葉をより多く食べる。 これらの食品には、炎症と戦う化合物が含まれています。 一部の女性は、この方法で食べると月経痛を和らげ、健康を増進できると報告しています。 生理中は月に数日だけでなく、健康的でバランスの取れた食事をとることをお勧めします。

これらを避ける

あなたの食生活とライフスタイルの習慣は、生理痛を助けたり傷つけたりする可能性があります。 毎月の月経の不快感を経験する場合、一部の女性は特定の食物を避けることが有益であると感じます。 砂糖、パン、パスタなどの白く洗練された食品をスキップします。 フライドポテト、クッキー、オニオンリング、クラッカー、マーガリンなどの市販の食品に最もよく見られるトランス脂肪酸は避けてください。 アルコール、タバコ、カフェインを捨てる。 これらはすべて炎症を促進し、生理痛を助長する可能性があります。 有害な脂肪の摂取量を減らすことで痛みを伴う期間を和らげることができることを示すいくつかの証拠があります。

カモミールティーを飲む

カモミールティーを飲むと、月経中のけいれんの軽減に役立ちます。 カモミールティーには、プロスタグランジンを阻害する抗炎症物質がたくさん含まれています。 プロスタグランジンは、子宮内膜の細胞によって作られます。 これらの細胞は女性の期間中にプロスタグランジンを放出し、子宮の筋肉の収縮、痛み、痙攣を引き起こします。 血流中のプロスタグランジンは、月経期の悪心、嘔吐、下痢、頭痛の原因となります。 ナプロキセンやイブプロフェンなどのNSAIDは、プロスタグランジンの生産を減らします。 カモミールティーを飲むと、痛みの原因となるプロスタグランジンが抑制され、月経の流れが良くなり、周期性の症状が緩和されます。

フェンネルを試す

ある研究では、月経期間の開始前の3日間、1日4回、30 mgのフェンネル抽出物を含むカプセルを服用した若い女性の約80％が、プラセボを服用した女性よりも痛みが少なくなりました。 研究者は、フェンネルがプロスタグランジンによって刺激される子宮収縮を抑制すると信じています。 フェンネル抽出物は、生理中の激しいけいれんのために、期間中に1〜3日間通常の活動を行うことができない女性の約10％に適した選択肢です。

シナモンのふりかけ

若い女性の研究では、月経周期の最初の3日間に1日3回、420ミリグラムのシナモンを含むカプセルを服用した人は、服用した人に比べて月経出血、痛み、吐き気と嘔吐の減少が少なくなりましたプラセボ。 女性は、シナモン錠剤の服用に関連する副作用を報告しませんでした。 シリアルまたはココアのカップにシナモンをふりかけます。 それは傷つけることができず、それはあなたのけいれんや他の期間の症状を助けるかもしれません。

ジンジャーに行く

若い女性の研究では、生ingerカプセルが痛みを伴う期間やイブプロフェンやメフェナム酸などのNSAIDを含む原発性月経困難症の症状を緩和することがわかりました。 生gグループの女性は、期間の最初の3日間、1日4回生milli 250ミリグラムのカプセルを摂取しました。 メファナム酸グループの女性は1日4回250ミリグラムのカプセルを服用しましたが、イブプロフェングループの女性は1日4回400ミリグラムを服用しました。 3つの治療グループのそれぞれの女性は、どの治療を受けたかに関係なく、同様の痛みの緩和、治療に対する満足度、および月経困難症の重症度の低下を報告しました。 この研究の女性は、いずれの治療でも重度の副作用を報告していません。 期間の痛みを和らげるための薬物のない代替品が必要な場合は、少し生littleを試してください。

ピクノジェノールの力

ピクノジェノールは、フランス南西部で見つかった海辺の松の木に由来する植物抽出物です。 抽出物には、いくつかの強力な抗酸化化合物が含まれています。 18歳から48歳までの女性に関するある研究では、生理中にピクノジェノール60ミリグラムを含むサプリメントを服用した月経困難症を経験した人は、サプリメントを服用しなかった場合と比較して、痛みが大幅に少なく、鎮痛薬の必要性が少なかった。 また、ピクノジェノールのサプリメントを服用したときに、より少ない日数で鎮痛剤が必要でした。 驚くべきことに、ピクノジェノールの服用を止めた後でも、女性はその期間中に鎮痛剤を必要としませんでした。 しかし、月経痛のレベルが低い女性はサプリメントによって助けられませんでした。 ピクノジェノールが生理に伴う激しい痛みを和らげるのに役立つかどうかを医師に尋ねてください。

生理痛のディル

研究者は、若い女子学生のグループの月経痙攣の治療について、NSAIDであるメフェナム酸と比較したディルパウダーの有効性をテストしました。 女性は3つのグループに分けられました：ディルグループ、メフェナム酸グループ、プラセボグループ。 女性は月経開始の2日前から5日間の治療を開始しました。 研究者は、ディルパウダーが月経痛と市販薬の鎮痛薬を緩和することを発見しました。 月経痛の非薬物治療を試してみたい場合は、ディルが候補になるかもしれません。

治療の根-クルクミン

根のターメリックの成分であるクルクミンは、PMS症状の緩和に役立つ可能性があります。 月経前の7日間、および生理開始後3日間、1日2カプセルのクルクミンを服用した女性は、プラセボ錠剤を服用した女性と比較してPMS症状の軽減を経験しました。 科学者は、クルクミンに含まれる有益な化合物が炎症と闘い、神経伝達物質のレベルを変化させると考えています。これらのすべてがPMS症状の軽減に関与している可能性があります。 クルクミンで治療された女性は、PMSによる行動、気分、および身体症状の改善を報告しました。 クルクミンは、関節炎、IBS、炎症性腸疾患、自己免疫疾患、およびその他の症状のような炎症性症状のある人にも利点があるかもしれません。

魚油とビタミンB1

研究者は、高校生の月経困難症の症状に対するビタミンB1と魚油の効果を研究しました。 若い女性は4つの異なるグループに分けられました。 1つのグループは、1日あたり100ミリグラムのビタミンB1を摂取しました。 別の人は1日あたり500ミリグラムの魚油を摂取しました。 1つのグループは、ビタミンB1と魚油の両方を毎日摂取しました。 最後のグループはプラセボを摂取しました。 女性は月経周期の初めに治療を受け、2ヶ月間継続しました。 プラセボグループの人々と比較して、ビタミンB1、魚油、またはその両方を摂取した人々は、痛みが著しく少ないと報告しました。 魚油またはB1を服用した女性は、プラセボ群の女性と比較して痛みが長続きしないことも報告しました。

ビタミンDのサンシャイン

月経困難症に関連するけいれんが無効になることがあります。 月経困難症に伴う痛みを伴うけいれんは、プロスタグランジンのレベルの上昇により発生し、子宮が収縮します。 これらの収縮は、子宮内膜の脱落を引き起こします。 ビタミンDはプロスタグランジンの生産を減らします。 原発性月経困難症と低ビタミンDレベルの若年女性を対象としたある研究では、高用量のビタミンD補給により、治療開始から8週間後および治療終了後1か月後に疼痛強度が著しく低下しました。 ビタミンDを服用している女性は、生理痛を治療するための鎮痛薬の服用も少なくしました。 簡単な血液検査で医師にビタミンDレベルの測定を依頼できます。

抗けいれん鉱物カルシウム

カルシウムは誰もが必要とする栄養素ですが、ほとんどの女性は十分ではありません。 健康な骨だけでなく、心臓、筋肉、神経系の適切な機能のためにカルシウムが必要です。 適切なカルシウム摂取は月経痛の緩和にも役立ちます。 若い女性の研究では、月経周期の15日目から次の周期で月経痛が止まるまで、1日あたり1, 000ミリグラムのカルシウムを含むサプリメントを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも月経痛が少なくなりました。 低脂肪乳製品、強化オレンジジュース、イワシとサーモンの缶詰、およびその他のカルシウムが豊富な食品をたっぷり入れて、この重要なミネラルを毎日満たしてください。

より多くのマグネシウム

マグネシウムは、あなたの体が300以上の酵素システムに燃料を供給するために必要な必須ミネラルです。 筋肉、タンパク質、健康な骨を構築するために必要です。 筋肉と神経の適切な機能のために、血圧を調整し、血糖値を制御するために、あなたの体はマグネシウムを必要とします。 DNAとRNAを作り、体の主な抗酸化物質であるグルタチオンを製造するにはマグネシウムが必要です。 マグネシウムは、特にビタミンB6と一緒に摂取した場合、PMSの症状を緩和するのにも役立ちます。 女性に関するある研究では、1日あたり250ミリグラムのマグネシウムと40ミリグラムのビタミンB6を摂取した人がPMS症状の最大の減少を経験したことがわかりました。 注意してください。 マグネシウムは、抗生物質、プロトンポンプ阻害剤（PPI）、利尿薬、ビスホスホネートなどの特定の薬物の活動を妨げる可能性があります。 マグネシウムがあなたにとって適切で安全かどうかは、医師または薬剤師にお尋ねください。

女性のためのより多くの利点

マグネシウムの適切な摂取は、子宮内膜症のリスクの低下とも関連しています。 マグネシウムの良いソースには、アーモンド、ほうれん草、カシューナッツ、ピーナッツ、黒豆が含まれます。 成人女性は、年齢と妊娠中か授乳中かどうかに応じて、1日あたり310〜400ミリグラムのマグネシウムを摂取する必要があります。

漢方薬

原発性月経困難症の伝統的な治療は常に効果があるとは限らず、女性は治療に耐えられないことがあります。 女性の約20〜25パーセントは、月経困難症の従来の治療で助けられないか、服用できません。 中国の漢方薬は、原発性月経困難症に苦しむ女性のための効果的な治療選択肢かもしれません。 いくつかの研究では、漢方薬は痛みを和らげ、全体的な症状を軽減するのに効果的でした。 月経困難症のために漢方薬を服用した女性は、より少ない鎮痛剤も必要としました。

カフェインをスキップ

ジョーにノーと言う

カフェインをなくすことで、多くの女性が月経痛を和らげることができます。 カフェインには、コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレート、エナジードリンクなど、さまざまな形態があります。 毎日カフェインを摂取する場合は、禁断症状を避けるために用量を徐々に減らす必要があります。 代わりに、抗酸化物質が豊富なグリーン、ベリー、プロテインパウダーを詰めたスムージーをお試しください。 栄養素は、カフェインに伴う痛みの増加を伴わずに、私に必要なものを拾ってくれます。

薬の救済

店頭救済

月経痛は子宮収縮のために発生します。 激しい月経痛の場合、イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンナトリウムなどの市販薬が月経痛を軽減します。 自宅、職場、車の中で選択した鎮痛剤を使用して、必要なときに手元に置いておくことができます。 特定の健康上の問題がある場合は、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）に注意してください。 これらの薬は、胃腸潰瘍を引き起こしたり、出血状態を悪化させたりします。

熱に手を伸ばす

自宅で簡単治療

腹部に加熱パッド、ヒートラップ、または湯たんぽを付けると、生理痛を和らげることができます。 これらのアイテムは、ドラッグストアまたはオンラインで見つけることができます。 月経困難症の痛みを和らげるイブプロフェンと同様に、熱の連続的な適用が機能する場合があります。 熱は筋肉の弛緩を助けます。

原発性月経困難症の18歳から30歳までの女性に関する1つの研究では、華氏104度に加熱されたヒートパッチを適用した人は、痙攣のため​​にイブプロフェンに依存した人と同様の痛み緩和効果を経験しました。 加熱パッド、ヒートラップ、湯たんぽ、またはヒートパッチが手元にない場合は、代わりにホットシャワーまたは温かいタオルを使用できます。

運動

症状を緩和するために動く

多くの女性は、運動が月経痛を和らげるのに役立つと感じています。 運動は、幸福を促進する脳内化学物質であるエンドルフィンを放出します。 ウォーキング、ランニング、水泳を楽しむかどうかにかかわらず、月経期間中にこれらすべての活動に参加することは安全です。 ヨガと太極拳は穏やかな運動であり、疲労を感じた場合に簡単に行うことができます。

マッサージ

タッチで安心

腹部を1日5分程度マッサージするだけで、月経痛を和らげることができます。 マッサージは血流を促進します。 クラリセージ、ラベンダー、マジョラムなどのエッセンシャルオイルを含むマスクリームは、体に追加の利点があります。 これらのオイルには、痛みを和らげ、月経困難症を和らげることが多くの人から報告されている化合物が含まれています。

痛みを和らげる植物

ハーブトリートメント

健康開業医は、女性の月経痛を治療するためにハーブを処方することがあります。 黒いコホッシュ、けいれんの樹皮、ウコン、およびチェストベリーは、使用されているいくつかのハーブです。 痛みの緩和と炎症の軽減に効果的です。 チェストベリーは、不規則な月経周期、周期的な乳房の不快感、月経前症候群（PMS）、および機能不全の子宮出血の治療にヨーロッパで広く使用されています。 ハーブはすべての女性に適しているわけではないため、医師はあなたの病状、薬、サプリメントについてすべて知っていることを確認してください。 ハーブは、一部の薬の作用を妨げたり、薬の効果を低下させたりする場合があります。

鍼cup

要点へ

鍼と指圧は、身体の望ましい効果を生み出すために皮膚の特定の引き金点を刺激する東部の癒しの治療法です。 治療法は、生理痛などのさまざまな病状に非常に効果的です。 鍼cup師は、針を使用して女性の月経けいれんを減らすことができます。 施術者は、これらのトリガーポイントがどこにあるか、また手からの圧力でそれらを刺激して同様の結果を達成する方法を示すことができます。 背中、腹部、足、親指と人差し指の間の肉質部分のキーポイントに圧力をかけることは、痛みの効果的な治療法となります。 最良の部分は、これらの手法は薬物を使用しないため、症状が発生したときにいつでも実行できることです。 あなたが自分で指圧を行う方法を学ぶのに役立つ写真付きの記事を開業医に尋ねてください。

コアを働かせる

生理痛の練習

月経痛の簡単な家庭薬は、コアに関与する軽い運動を行うことです。 膝を曲げた状態で仰向けに寝ながら深呼吸をします。 ヨガは、原発性月経困難症の女性に役立つ別のタイプの運動です。 ある研究では、12週間にわたって週に1回60分間ヨガを練習した若い女性は、ヨガをしていない人に比べて月経痛や生理痛を感じませんでした。 月経中の女性の気分を良くするのに役立つ最高のポーズには、ブリッジ、スタッフポーズ、バウンドエンジェルなどがあります。 資格のあるヨガインストラクターにこれらのポジションを見せてもらいます。

慢性の睡眠問題を飼いならす

良い睡眠衛生を実践する

睡眠の質は、月経の症状や多くの健康状態に影響を与えます。 ある研究では、不眠症の女性は、不眠症のない女性と比較して、症状によるより重度の月経困難症と日常活動へのより多くの干渉を報告しました。 痛みを伴う月経の症状を抑えるために、適切な睡眠衛生を実践してください。 これには、毎晩ほぼ同じ時間に就寝することが含まれます。 毎晩のルーチンを確立して固執し、睡眠の時間であることを体に知らせます。 ルーチンには、なだめるような音楽を聴いたり、お茶を楽しんだり、温かいお風呂に入ったりすることが含まれます。 全体的な健康を促進するために十分な睡眠を取ることは、月経周期に関連する毎月の症状を管理するのに役立ちます。

その他の睡眠のヒント

寝る前に、寝る前にテレビ、スマートフォン、コンピューター、その他の画面を避けてください。 期間中は、さまざまな体勢でより快適に眠ることができます。 生理前の数日間は、睡眠衛生に特に注意してください。

バスススーズペイン

泡を追加するだけ

温かいお風呂は、痛みを和らげ、緊張した筋肉をリラックスさせるために必要なものかもしれません。 豪華な泡風呂または香りのよいエッセンシャルオイルを追加することから始めます。 お気に入りの本や雑誌を読んで、ストレスや緊張を解消しましょう。 夕方に入浴することは、あなたがくつろぎ、より良い睡眠をとれるようにする素晴らしい活動です。 入浴者でない場合、温かいシャワーでも同様の効果が得られ、骨盤痛やその他の症状を軽減できます。

医療指導を求める

治療を調整することができます

家庭薬や他の介入が症状を抑えるのに十分でない場合は、医者を訪ねる時間です。 医師はあなたのホルモンレベルをチェックすることができ、月経困難症を治療するための経口避妊薬または他の薬を処方することがあります。 医師にあなたの症状、特にそれらがどのように睡眠不足の一因となるか、または毎日の機能を妨げるかを知らせてください。 あなたの病歴について完全な写真を撮ることは、あなたの医師があなたのために最高の治療法を考え出すのに役立ちます。 毎年健康診断を受けることは誰にとっても良い考えです。

経口避妊薬

痛みを伴う月経痛に苦しむ女性のために、ホルモン避妊薬またはパッチを処方する医師もいます。 薬は月経周期を調節し、痛みを軽減するのに役立ちます。 ホルモン避妊薬は、妊娠を防ぐのに役立ち、子宮内膜症のような子宮に関連する病気がある場合はそれを助けるかもしれません。 女性の生殖器官に関連する子宮内膜症およびその他の障害は、二次性月経困難症を引き起こす可能性があります。 このタイプは、毎月のサイクルの早い時期に開始する傾向があり、通常のけいれんよりも長く続きます。 ピルはすべての女性に適しているとは限らないので、医師はあなたの健康履歴全体と病状のすべてを知っていることを確認してください。 このタイプの避妊は排卵を防ぎます。 また、通常の毎月のホルモン変動中に子宮の内層が通常の厚さになるのを防ぎます。 ピルを服用している多くの女性は、月経出血や通常よりもずっと軽い期間を経験しません。