6つのハーブとうつ病のためのサプリメント

うつ病のための代替救済< 米国食品医薬品局（FDA）は、うつ病の治療薬を数多く承認していますが、うつ病に罹っていても、これらの薬を服用しないことを選択した場合、他の選択肢があります。今日の多くのハーブは、悲しみや絶望の慢性的な感情を抱く人々の気分を刺激するものとして販売されています。

これらの救済策の多くは、何世紀にもわたって民間療法や代替療法として薬として使用されています。 <！ - 1 - >

うつ病治療のためのハーブの効果を追跡しようとした研究があります。あなたが軽度から中程度のうつ病を経験するときには、大変です。

St。ジョンのwort1。セントジョンズワート

St。 John's wortは、ヨーロッパ、西アジア、北アフリカの原産である植物です。ヨーロッパ人は一般にうつ病の治療法としてセントジョンズの麦汁を摂取するが、FDAはこの状態を治療するために薬草を承認していない。

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セントジョンズの麦汁を摂取することは、体内のセロトニン量を増加させることと関連していました。セロトニンは脳内の気分が良い化学物質であり、うつ病患者はしばしば低い。いくつかの抗うつ薬は脳内のセロトニンの量を増やすことによって働く。ナショナル・インスティテュート・オブ・ヘルス（NIH）によれば、セント・ジョンズの麦汁は、その効果がどちらかというと決定的に証明されていないが、より軽度のうつ病を助けるかもしれない。セントジョンズワートに関する29の研究の2008年のレビューは、この植物が抗うつ剤として軽度から中程度のうつ病を治療するのと同様に効果的であったが、副作用がより少ないことを見出した。一方、NIHの国立補完統合健康センターは、うつ病の治療のためのプラセボよりも優れていないことを発見した2つの別々の研究を後援した。

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セントジョンズの麦汁は、多くの薬物と相互作用することで知られていることに注意することが重要です。これは特に、シンナー、避妊薬、化学療法薬に当てはまります。この薬草を服用する前に必ず医師に確認してください。

オメガ3脂肪酸2。オメガ3脂肪酸オメガ3脂肪酸は、サケ、マス、イワシなどの魚に含まれる健康な脂肪です。彼らはサプリメントの形で入手でき、魚油カプセルと呼ばれることもあります。メイヨークリニックによると、研究者らは、魚油サプリメントに含まれる2つの脳化学物質のレベルが低い人は、うつ病のリスクが高い可能性があることを発見しました。両方のタイプのオメガ3脂肪酸であるEPAに対するDHAの割合を高くすることが理想的です。

オメガ3脂肪酸を得るために魚油サプリメントを摂取することに加えて、あなたが食べる魚の量を増やすこともできます。週に3回魚を食​​べると、サプリメントの助けを借りずにオメガ3脂肪酸を増やすことができます。

いくつかの魚は水銀濃度が高いことがあります。これらには、オオカミ、タイルフィッシュ、サバ、サメなどがあります。軽い缶詰のマグロ、サーモン、淡水魚、イワシなど、水銀のレベルが低い魚を避けてください。

サフロン3。サフラン

サフランは、クロワソスの乾燥部分、すなわち虹彩科の花に由来するスパイスです。代替医療レビューの研究によると、サフランの烙印（花の中の髄の終わり、または棒様の茎）を取ることは、軽度から中程度のうつ病の治療に有効であることが示されています。

SAM-e4。 SAM-eはS-アデノシルメチオニンの略である。このサプリメントは、身体の自然な気分を刺激する化学物質の合成形態のように機能するように設計されています。メイヨークリニックによると、SAM-eは米国で補完的なものとみなされています.FDAはこれを医薬品とは考えていません。

SAM-eは抗うつ薬とともに使用しないでください。 SAM-eは、あまりにも多く服用すると、胃や便秘を和らげるなどの健康影響を引き起こす可能性があることにも注意してください。

葉5。葉酸（葉酸の合成形態）と鬱病との間には関連性があるかもしれません。 500マイクログラムの葉酸を摂取することは、他の抗うつ薬の有効性を改善することと関連している。

葉酸値を上昇させる1つの方法は、毎日葉酸が豊富な食品を毎日摂取することです。これらは、豆、レンズ豆、強化穀物、暗緑色の緑、ヒマワリの種、およびアボカドを含む。

亜鉛6。亜鉛

亜鉛は学習や行動などの精神機能に関連した栄養素です。生物精神医学の分析によると、低レベルの血中亜鉛がうつ病と関連している。

栄養神経科学によれば、25ミリグラムの亜鉛サプリメントを毎日12週間服用すれば、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。亜鉛サプリメントを摂取することで、体内で利用可能なオメガ3脂肪酸の量を増やすこともできます。

実績のないハーブうつ病を緩和することが証明されていない小児

健康食品店は、ハーブとサプリメントをうつ病の治療薬として販売することがあります。しかし、BJPsych Advancesに掲載されたレビューによると、これらの治療法のいくつかはうつ病の治療に有効であるとは示されていない。

カラタグスオキシカンサ

（サンザシ）

エシェルツィアカリフルニック

a（カリフォルニア産カピー）

イチョウの葉

Lavandula angustifolia

• （ラベンダー） レシータ
• （カモミール） メリッサオフィシナリス
• （レモンバーム）
• パッシフロラ化身 （メイプルまたは紫色パッションフラワー）
• パイパーメチシカム （カワ）
• （バレリアン）
• これらのハーブまたは他のハーブを使用することを選択した場合は、まず、自分が行っている投薬と相互作用しないことを医師に確認してください。 また、ハーブとサプリメントはFDAによって監視されていないので、純度や品質に懸念があることに注意してください。常に評判の良い情報源から購入してください。
• あなたの医者に相談してください。医師に相談してください。 一部のハーブやサプリメントはうつ病の治療に有望ですが、重度のうつ病を経験する場合、一貫性のある信頼できる選択肢ではありません。重篤なうつ症状を引き起こす方法としてサプリメントに頼らないでください。うつ病は深刻な病気になる可能性があります。あなたのために働く治療計画を見つけるために医師と協力してください。