慢性便秘で生きるための6つのヒント

運動を社会活動に変える

定期的な運動は、腸の筋肉活動を増加させて腸の活動を正常化させるのに役立つかもしれません。

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エクササイズクラスには、友人と一緒に参加することも、地元のジムで新しい友達を作ることもできます。エクササイズ活動をする必要はありません。彼らはジムでヨガ、水泳、ダンス、サイクリングのクラスにあなたのジムのバディを連れて行ったり、ローカルスポーツリーグ。ハイキングは、エクササイズをしたり、自然を楽しんだり、友人と時間を過ごすのにも適しています。

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時間が足りない場合は、職場でウォーキングクラブを作ることを検討してください。あなたの昼休みの間に歩く徒歩20分の同僚のグループを集めてください。あなたとあなたの同僚が一日中机に座っていると、余分な身体活動の恩恵を受ける可能性があります。 2。自分の食べ物をイベントに持ち込む

ソーシャルイベントでよく使われるピザ、揚げ物、軽食のすべてに囲まれていると、高繊維食に固執するのが難しい場合があります。誘惑の一部を避けるために、ナッツや新鮮な果物のようなハイファイバースナックをパーティーに持ち込んでください。たとえば、バーベキューに参加している場合は、新鮮な野菜を持ってグリルを全粒小麦の包みと共に投げてください。大部分の人は、白いパンの代わりに小麦のパンを食べていることを気にしないので、計画を破棄することなく、高繊維食で歩き続けることができます。

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3。どこに行っても水ボトルを運ぶ

健康な便通を維持するには水が不可欠です。あなたが繊維サプリメントを服用している場合、それはあなたの便秘を悪化させないように十分な水を飲むことがさらに重要です。あなたがまだそれをしていない場合は、あなたと一緒に取ることが簡単な大きな水筒に投資してください。明るい色のものを買うか、財布やジムバッグに貼り付けることを考えてください。ドアを使い果たしているときは、それを忘れるのは難しいです。 4。ストレスを軽減する

ソーシャルミーティングは、便秘の際にストレスがかかることがあります。ストレスが実際にあなたの便秘の症状を悪化させる可能性があります。

ストレスを軽減するために、瞑想、ヨガ、呼吸訓練からカウンセリング、マッサージ、自己催眠まで、さまざまなアプローチを試すことができます。リラックスとストレス軽減を実現するために、多くのアプリが携帯電話で利用可能です。外出する前にこれらのテクニックを使って、瞬間に友人と楽しむことができます。5。あなたの友人に託す

ほとんどの慢性的な便秘患者は、自分の問題を隠し、恥ずかしさから逃げ出します。これは生きる方法ではありません。可能であれば、近くの友人や家族にあなたの症状について教えてください。最初にあなたの症状はいくつかのプルーンジュースで固定することはできませんが、結局彼らはあなたの状況に共感することを学ぶことは、理解することが難しいかもしれません。それに直面しましょう - 私たちは皆、私たちの生活のある時点でトイレの問題を経験します。

あなたのお友達は、あなたの便秘の問題はあなたの人としてあなたのものではないことを知っています。肯定的な、支持的な人々とあなた自身を囲むので、あなたはあなたの状態のために社会的なイベントに飛び越す必要性を感じないでしょう。あなたの便秘の問題についてあなたの友人や家族に伝えるのが難しいと思っているなら、インターネットが助けになります。 CICサポートグループにオンラインで参加してください。 6。ルーチンを確立する

あなたのライフスタイルの習慣を絶えず変化させることで、体の規則的な排便能力に大きな影響を与えることができます。食事を散発的に食べたり、頻繁に旅行したり、十分な睡眠を取らなかったりすると、体の自然なリズムが変わる可能性があります。あなたの忙しい一日にソーシャルイベントをスケジューリングする場合、良いルーチンを確立することで大きな違いを生むことができます。健康的な習慣を作り、社会活動の計画を立てることができれば、あなたの人生ははるかにストレスが少ないことがわかります。

ルーチンを確立するためのヒントを次に示します。

毎日同じ時間に食事を食べる。

毎日、浴室を使用するために、中断されない時間を、好ましくは毎朝朝食の直後にスケジュールする。そして、排便をする衝動を無視しないでください。

毎晩同じ時間に寝て、毎日同じ時間に目を覚ます。毎晩少なくとも8時間の睡眠を目指す。

目を覚ました直後に一杯の水を飲む。

持ち帰り

慢性的な便秘に伴う苦痛や不満は、あなたの日には本当にダンパーをかけることができますが、ソーシャルイベントを楽しんで、あなたの症状を少なくとも少しでも。友人と一緒に運動し、毎日のルーチンにこだわり、高繊維食を計画し、ストレスを軽減する方法を見つけることは、あなたに正常な社会生活の中で最高のチャンスを与えるでしょう。告知する少数の友人や家族を見つけることは、あなたの症状を管理することに関して、遠くに行くこともできます。