隠れた砂糖：7つの食糧犯人

ドーナツ、ケーキ、クッキー、キャンディ。これらの食品には砂糖が含まれていることは間違いありません。しかし、あなたの砂糖摂取量を見ているとき、あなたの人生に砂糖を入れようとする他の（あまり明らかではない）犯人があります。

砂糖摂取を制限することは良い考えです。米国農務省の新しい食事ガイドラインは、最近、砂糖を主要な関心領域として追加したと指摘している。彼らはあなたの全体的なカロリー摂取量の10％にあなたの追加砂糖摂取量をカットすることをお勧めします。現在、追加された砂糖はその13％を占めています。

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「添加された」糖とは何ですか？かなり簡単に言えば、彼らは食物には自然に見出されない糖です。果物やミルクで見つけられる砂糖とは異なり、スナック食品をすばやく消化することでしばしば見つかっています。つまり、彼らは血糖を吐き出すことができます。あなたが糖尿病を患っている場合は、炭水化物が一般的に血糖値の上昇を引き起こすことをすでに知っています。しかし、いくつかは他のものよりも劇的なスパイクを引き起こします。高糖度、低繊維食を食べたり飲んだりすると、糖尿病の管理が困難になることがあります。

<！マルトース、デキストロース、フルクトース、コーンシロップ、糖蜜、転化糖、ブラウンシュガー、スクロース、トウモロコシ甘味料、高果糖コーンシロップ、ブドウ糖などの栄養表示に記載されている砂糖を見つけることができます。

「隠された」追加砂糖はどれくらい毎日食べていますか？ここで調べる

「隠れた」糖分が多い7種類の食品があります。 1。風味のあるアーモンドミルク

アーモンドミルクは、過去数年間、乳製品の代用品として人気が高まっています。しかし、あなたの穀物を濡らすことと一緒に、あなたはあまりにも多くの砂糖を手に入れることができます。最も人気のある品種の一つであるバニラ風味のアーモンドミルクは、米国農務省（USDA）によると、1カップあたり15グラムの砂糖を含む。ほとんどのブランドでは、砂糖が含まれていない無糖オプションも提供されています。それは言い換えれば、代わりに無糖を選ぶべきです。

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2。無脂肪サラダドレッシング

脂肪の摂取量を減らすために使用しますが、無脂肪サラダドレッシングは血糖コントロールにダメージを与える可能性があります。あなたが選んだバラエティーによってどれだけの違いがありますか？米農務省（USDA）によると、フレンチドレッシングは大さじ1杯あたり約2.5グラムの砂糖を含み、無脂肪品種は大さじ1杯当たりわずか6グラムです。通常の牧場は0.7グラム含まれていますが、無脂肪牧場は3グラムあります。あなたのドレッシングにどのくらいの砂糖が加えられているかを見るためにラベルをチェックしてください。商業的に用意されたドレッシングの代わりに、あなた自身のものを作ってください。または、単にオリーブオイルとバルサミコ酢の時間を掛けたものを使用してください。 3。パッケージ化されたデリ・サラダ

私たちはすべてそこに行ってきました。仕事から家に帰って、夕食を作るという恐怖を恐れています。食料品店のデリはファーストフードよりも健康的な選択肢のように見えるかもしれませんが、それはおそらくそれがあなたにとって良いものにならないことでしょう。パッケージングされたデリサラダは、多くの砂糖を提供することができます。例えば、ウォルマートのMarketsideポテトサラダは、26グラムの炭水化物に7グラムの砂糖を含み、1/2カップあたり繊維は1グラムしかなく、そのマカロニサラダには炭水化物に8グラムの砂糖が加えられています。4。 Raisin Bran

箱には高果糖コーンシロップが含まれていないことを誇らしげに宣言していますが、それはレーズンブランがあなたにとって良いことを意味するものではありません！米農務省（USDA）によると、ケロッグのレーズンブランの一杯分には18グラムの砂糖が含まれています。それは製品ラベルの4番目の要素なので、ほとんど隠されていません。 "しかし、あなたはこれが健康食品だと多くの人々が思っていることに驚いています。あなたは本当に各レーズンの目に見える砂糖がふすまのフレークによって相殺されたとは思わなかったのですか？ 5。バーベキューソース

人々は、あなたが実際に多くを使用しないため、調味料は安全だと一般的に考える。しかし、製品の大部分が砂糖（原料ラベルの最初に記載されている）であれば、それをやりすぎる必要はありません。 Kraft Original Barbeque Sauceの大さじ2杯には13グラムの砂糖が含まれています。砂糖が少なくても砂糖のないバーベキューソースを探し、高果糖コーンシロップを挙げる人には目を見張るようにしてください。 6。甘くされたヨーグルト

ヨーグルトは、一般的に健康食品とみなされています。最近あなたの食料品店の選択を見たことがありますか？確かにそれらの選択のすべてがあなたのために良いとは限りません。米農務省（USDA）によると、果物の無脂肪ヨーグルトを1回4.4オンス摂取すると約24グラムの砂糖が含まれ、そのうち約18砂糖（残りは牛乳中に自然に存在する砂糖に由来）が含まれています。それは、追加された砂糖の4ティースプーン以上です！ギリシャのヨーグルトは良いと思いますか？あなたは正しいでしょうが、それほど大したものではありません。 5グラムの無糖イチゴのギリシャヨーグルトのコンテナは、わずか17グラム以下です。あなたの最善の賭け：通常の無脂肪のレギュラーまたはギリシャのヨーグルトを選んでください。これは1回の食事につき約5グラムの砂糖を含んでいます。 7。穀物バーとプロテインバー

彼らは全粒粉で、本当の果実で作られている、または多くのシリアルバーが言う。しかし、これらのスナックは健康ではありません。ケロッグのニュートリグレインバーは、最も人気のあるものの1つですが、シリアル通路で見つけることはほとんどありません。製造業者のウェブサイトによると、それぞれに11グラムの砂糖と24グラムの炭水化物（繊維はほとんどない）が含まれています。