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目次:
- これまでに聞いたことがあるかもしれませんが、気分が悪くなったら、呼吸が重要です。
- 「軽度の不安に対しては、否定にはならないように気をつけてください。良性気分の変動と漿液性変化または「警告徴候」を区別することを学びます。 "
- Reissは、不安があるとき、あるいは自分がつまずくと感じるとき、それが助けを探すことが最も重要だと勧めています。彼は、投薬の変更が必要かどうか、または他の行動技術で十分であるかどうかを判断するのを助けるために、投薬の使用と非医療介入を組み合わせる方法を知っている精神科医を勧めます。
- あなたは仕事で悪い一日を過ごしていて、あなたのボーイフレンドまたはガールフレンドがあなたの気分を良くするために来てもらいたいですが、彼または彼女は忙しいです。あなたは彼または彼女に怒って、彼または彼女があなたの気持ちを気にすることを叫ぶ。
- ）、またはそれを深刻な通気のために使うことができます（
- 瞑想の実践は、それだけではありませんが、あなたの心を浄化し、物事をよりよく理解するための初心者のステップです。
ストレスは正常です。今日の忙しい世界では、月の静かなバンカーに乗り込む予定がない限り、避けることはほとんど不可能です。
それでもなお、酸素供給や浴室からの空気の抜け方など、心配することはたくさんあります。
不安はストレスの多い状況に対する自然な反応ですが、起こりうるかどうかにかかわらず、知覚されることの不安はしばしば事態をより困難にする可能性があります。不安が残っていると、最も簡単な経験をすることもできます。
<！ - 1 - >ストレスを健康に扱うことが重要です。しかし、すべての人が、双極性障害などの状態で特に圧倒されるストレスや不安に適切に対処する方法をまだ学んでいない。
個人的な実践の精神科医で、マサチューセッツ州ホヨークのProvidence Behavioral Health Hospitalの暫定医療責任者であるDavid M. Reissは、双極性障害を持つ人々は、感情的、状況的、実用的なものであろうとなかろうと、または生理的である。
<！ "躁うつ病患者の一般的なアドバイスは、躁うつ病になる傾向がある人以外に注意が必要な人以外の人（診断のない人も含む）に与えるアドバイスとあまり変わらないそのような人々は、強迫観念的な運動、認知機能の崩壊を引き起こす可能性のある長期の瞑想を避けるために注意を払う必要があり、過度のファンタジーなど "<！ - 9 - >
呼吸これまでに聞いたことがあるかもしれませんが、気分が悪くなったら、呼吸が重要です。
ストレスと不安は、体内のホルモンの洪水を引き起こし、心拍数やエネルギーを増加させます。これらは、あなたの体を飼育しているワイルドビートから追い出すのに役立ちますが、そうでない限り、体に不必要なストレスを与えます。
あなたがやっていることを止め、落ち着いて、深呼吸をすることは、身体にあなたが直ちに危険にさらされていないことを伝え、アドレナリンの洪水を遅らせ、心拍数を下げて明確に考えることができる自然な方法です。
何が起こっているのかを否定しない
「軽度の不安に対しては、否定にはならないように気をつけてください。良性気分の変動と漿液性変化または「警告徴候」を区別することを学びます。 "
他に傾けます
Reissは、不安があるとき、あるいは自分がつまずくと感じるとき、それが助けを探すことが最も重要だと勧めています。彼は、投薬の変更が必要かどうか、または他の行動技術で十分であるかどうかを判断するのを助けるために、投薬の使用と非医療介入を組み合わせる方法を知っている精神科医を勧めます。
「カウンセラー/セラピスト、または仲間の指導者が、「あなたを正直に保つ」ことができれば、躁うつ病やうつ病の徴候がある場合には、サポートしてもらうことが重要です。信頼できる人がこれを行うことができれば、幸福と安定と自己実現を破壊する可能性のある情動エピソード、恐怖と不安への恐怖と不安を和らげることができます」。
あなたを維持するのはあなたの友人の責任ではありませんが、安定を維持し、楽しむために人々とのつながりを探し出すことはあなたの責任です。
また、カジュアルな知人からカジュアルな友人、親しい友人、親密な関係、家族関係まで、あなたが誰と関係があるのかを知ることは重要です。
"この種の関係のすべてが
重要である"とライス博士は言う。 "少数の人に頼らないようにしてください。" 習慣の悪い人あなたの安全が最初に来なければならないので、悪影響も重要です。 「薬物乱用、敵意、暴力、または重度の非相容性を伴う関係を終わらせる」とライス博士は述べた。
「
関係カウンセリングは助けになるかもしれませんが、すべての関係が維持されるわけではありません。また、ある程度の信頼が失われると、それは回復できないかもしれません。」特に不安の高さの中では難しく見えますが、可能な限り客観的にあなたの恐怖を調べる必要があります。あなたが心配していることを客観的に見ていくために、あなたは一瞬の気持ちや深呼吸をしていれば、感情的で精神的な心配から離れて不安をコントロールすることができます。 あなたが客観的に自分の問題を客観的に見ることができれば、状況を即座にコントロールし、反応をコントロールし、解決策を開始することができます。 例：
あなたは仕事で悪い一日を過ごしていて、あなたのボーイフレンドまたはガールフレンドがあなたの気分を良くするために来てもらいたいですが、彼または彼女は忙しいです。あなたは彼または彼女に怒って、彼または彼女があなたの気持ちを気にすることを叫ぶ。
状況の現実は、誰もあなたのためにすべてを落とすことができないということです。あなたの気持ちを気にしなければ、あなたのボーイフレンドまたはガールフレンドはあなたと一緒にいないでしょう。彼または彼女はすぐには利用できないのは残念ですが、いつでも毎秒利用できるとは限りません。
Journal
あなた自身を知ることは、あなたの精神的健康を助ける最良の方法の1つです。あなたは、あなたの不満、ストレス、不安などを解消する手段として、ジャーナルを使用することができます。これは普通のノートブックやナプキンのような単純なものでも可能です。あなたのジャーナルを客観的で非批判的なリスナーと考えてください。聞き手はいつもあなたの言葉を聞く準備ができています。
ジャーナルには正しい方法と間違った方法はありません。時には、今日の出来事を書き留めるような気分になるかもしれません。（
私は仕事で良い一日を過ごした後、治療に行きました…
）、またはそれを深刻な通気のために使うことができます（
いくつかの人々を得る！
）綴り、句読点、または書いていることからあなたを抱きしめる可能性のあるものは心配しないでください。あなたのジャーナルはプライベートです。それはあなたのものです。 しかし、ジャーナリングに従わなければならないガイドラインがあれば、あなた自身を含め、あなたの問題について誰かを非難することは避けるべきです。あなたの感情を表現してください。しかし、犠牲者はそれらをひとつのものに帰すことにはなりません。 <！ - > - 例 ：今日は荒い日でした。私の大きなプロジェクトが修正されて私に返されるまで、仕事はうまくいっていました。理解できません！なぜ人々はすべてのことについて卑劣なものでなければならないのですか？彼らは私がそれに懸命に働いているのを見られない？彼らの問題は何ですか？私がしなければならなかった訂正についてはうんざりしていましたが、それほど大きな問題ではありません。
<！瞑想
双極性障害は、その名前が示すように、脳躁病とうつ病の2種類の障害を作り出します。成功した治療の目標は、2つの間の安定化を見出すことです。そのため、気分安定剤であるリチウムは、利用可能な最も一般的な医薬治療の1つです。瞑想は、心の自然な形のリチウムのようなものです（ただし、医師が薬を処方した人に代わるものではありません）。心の中に落ち着いて、ストレスや不安、心配する。 <！ - 3 - >
瞑想とは、あなたの頭を剃り、どこでも袋のようなパジャマを着用することを意味するものではありません。瞑想は、自分の家で安心して、大騒ぎすることなく行うことができます。始めるには、静かで静かな空間が必要です。あなたは静かに呼吸し、あなたの体に入ったり出たりする息に焦点を当てるだけで簡単に始まります。この酸素と二酸化炭素の交換は、あなたの環境に常にどのように影響しているかを示す象徴的な方法です。瞑想の実践は、それだけではありませんが、あなたの心を浄化し、物事をよりよく理解するための初心者のステップです。
あなたの存在の本質を探り始め、基本レベルで物事を調べ始めると、この世界の畏敬の念を引く美しさをよりよく理解し始めるでしょう。
あなたの心を離れようとする
最後に、ライス博士は、趣味、運動、娯楽、友人との話し、ボランティア活動など、自分を慰めるために安全で合理的な何かをすることをお勧めします。あなたの気分については、気分が悪い気分になる最も確実な方法です」と彼は言った。あなたの心を和らげるために食べる（そして避ける）食べ物について学んでください。
