不安、ストレス、心配、あなたの体

時にはストレスはそれほど悪くない

ストレスは正当な理由で悪いラップを取得します。 皮膚発疹や高血​​圧などの身体的問題を引き起こす可能性があります。 不安やうつ病など、精神衛生上の問題にもつながる可能性があります。 しかし、私たちは理由のためにストレスを感じており、時にはそれはあなたにとって良いことです。

大きなテストや就職面接の前に感じるストレスは、成功への動機付けになります。 それはあなたの命を救うことさえできます。 危険な状況からのス​​トレスは、アドレナリンを上昇させ、すぐに行動するように動機づける戦闘または飛行反応を引き起こす可能性があります。 時々、ストレスは、あなたが危険から逃れるために必要な速い脈動と警戒心を与えます。

ストレスがあなたの体を助けるか害するかは、多くの要因に依存します。 1つは、ストレスが急性か慢性かです。 車の衝突直後の心臓の動きや、ヘビやクモを見たときのエネルギーの突然の揺れなど、それを感じるとき、あなたは急性ストレスを知っています。 ストレスの原因がなくなると、急性ストレスはすぐになくなります。 しかし、慢性的なストレスは別の話です。 数か月にわたる厳しい仕事の後に起こる筋肉痛、金融危機の際に感じられる絶え間ない吐き気、そして長く不幸な関係の中で経験する制御できない体重増加は、すべて慢性ストレスの兆候です。

ストレス対 不安

ストレスがたまっていますか、それとも不安ですか？ 私たちは言葉を同じ意味で使用する傾向がありますが、ストレスと不安は2つの異なることを指します。 違いを理解すると、両方の管理に役立ちます。

応力

ストレスとは、怒り、緊張、または欲求不満を引き起こす思考、状況、または出来事を指します。 さまざまなものがさまざまな人にストレスを与えます。 一部の人にとっては、トラウマ的な分裂である可能性があります。 他の人にとっては、仕事のパフォーマンスが悪い可能性があります。 さらに、何かがトラウマを思い出させると、ストレスを感じるかもしれません。

不安

不安はしばしばストレスによって引き起こされますが、それらは同じものではありません。 不安は、あなたが時々感じる不安、恐れ、または心配です。 ストレスは不安を引き起こす可能性がありますが、不安には明確な原因がない場合があります。 慢性不安は、以下を含むいくつかの心理障害につながる可能性があります。

• 恐怖症（閉所恐怖症、狭いスペースへの恐怖など）
• パニック障害（突然の、繰り返し起こるパニック発作）
• 全般性不安障害（コントロールできない心配）

ストレスと神経系

ストレスに関しては、すべてが脳で始まります。 車に襲われそうになるなど、危険に直面すると、脳は視床下部と呼ばれる脳の一部に苦痛信号を送ります。 これは、脳があなたの自動機能のショットを呼び出し、身体の残りの部分に命令を送る場所です。 ストレスがたまると、アドレナリンは心拍、血圧、呼吸を改善するように体に信号を送ります。 あなたの感覚はより鋭くなり、あなたの脳はより敏alertになります。

これはすべて瞬時に行われます。 しかし、ストレスは長期的な影響も引き起こします。 コルチゾールと呼ばれるホルモンが放出され、脅威が通過するまであなたの体を高い警戒状態に保ちます。 ただし、状況や人によっては、脅威が認識されなくなってもストレスレベルが高いままです。 これは慢性的なストレスにつながります。

コルチゾールと体重増加

慢性的なストレスは、ポンドだけでなく心配を追加することができます。 化学コルチゾールは、アクセルペダルのストレスの足のように機能します。 また、ストレスが引き起こす可能性のある身体的変化の一部にも責任があり、これらの一部は、特にストレスが数週間または数か月長引く場合は望ましくありません。

コルチゾールは、あなたの体の資源に高い需要を置きます。 あなたは危険に直面してこれを必要とします。 しかし、現代の世界では、ストレスは危険な動物よりもお金の問題によって引き起こされる可能性が高くなります。 これにより、好ましくない体重増加につながる問題が発生します。

コルチゾールはあなたの体のエネルギー貯蔵に負担をかけるので、空腹になります-特に、エネルギーの急速なバーストを与える糖分が多くて脂肪の多い食べ物に。 ストレスが原因で身体運動を促していない場合、体重が増える可能性があります。 さらに、コルチゾールは過剰なエネルギーを脂肪として蓄積するように体を促します。

どのくらいコルチゾールが体重増加を引き起こすかは、人によって異なります。 ヒツジのテストでは、一部の人が他の人よりもコルチゾールに敏感であることを示しています。 これらの高コルチゾール応答者は、ストレスを受けると他のヒツジよりも多く食べるようになり、体重も増えます。 一部の研究者は、これがストレス関連の肥満になりやすい人々の特定に役立つと考えています。

ストレスと筋肉

ストレスはあなたを緊張させます。 あなたが怒っている捕食者に直面している場合、それは良いことです。 しかし、それが持続する場合、筋肉の緊張はいくつかの問題を引き起こします。 たとえば、緊張性頭痛や片頭痛が生じる可能性があります。 緊張した筋肉も、より深刻な不安障害を引き起こす可能性があります。

ストレスにどのように対応するかは、怪我からどれだけ早く回復するかを判断するのにも役立ちます。 あなたがあなた自身を傷つけることを過度に恐れるならば、これはあなたを慢性的な痛みの状態のままにすることができます。 恐怖を感じ続けると、筋肉がリラックスすることはほとんどありません。 また、この持続的な緊張は筋肉の萎縮につながる可能性があります。これは、自分の筋肉に強く縛られていると動くことが難しいためです。 運動はストレスを和らげる最も信頼できる手段の1つであるため、これは悪化する可能性がある問題です。

息をする

絶え間ない心配はあなたの呼吸に影響します。 ストレスが多い人は、落ち着いた人よりも深く呼吸し、頻繁に呼吸する傾向があります。 これは、身体のストレッサーに応答するために必要な酸素を体に運ぶ方法です。 通常は問題ありませんが、常にそうとは限りません。 喘息や肺疾患などの呼吸の問題がある場合、このすべての呼吸が問題を悪化させる可能性があります。

ストレスがあなたの心に与える影響

ストレスが突然発生し、限られた時間（急性ストレス）続くと、心臓はすぐに早くポンプを開始します。 それはあなたの体が危険な状況に適応する方法の一部です。 それはあなたの体に特に難しいことではありません。 しかし、もしあなたの「ストレス」レバーが動かなくなって、慢性的なストレスが続いたらどうしますか？

慢性的なストレスは、長時間の心拍数を維持します。 また、血圧が上昇します。 これらにより、心臓発作や脳卒中などの主要な心臓障害のリスクが高まります。

ストレスがあなたの心にもたらす健康上の問題は、それで終わりではありません。 急性ストレスまたは継続的な慢性ストレスの繰り返しのエピソードは、循環系、特に冠動脈内の炎症を増加させる可能性があります。 これは、激しいストレスが心臓発作を引き起こす可能性があることを説明できます。 さらに、ストレスは一部の人々のコレステロール値を上昇させる可能性があり、これは循環と心臓にも影響を及ぼします。

ストレスと糖尿病

ストレスは、2型糖尿病に脆弱な人々にとって特別なリスクを伴います。 ストレスが体にコルチゾールとエピネフリンを放出させると、これらの化学物質は肝臓にメッセージを送ります。 肝臓は、より多くのブドウ糖を生産するように言われます。ブドウ糖は、その戦いまたは飛行反応のためにあなたの体に燃料を供給する砂糖です。

ほとんどの人にとって、追加されたグルコースは問題なく再吸収できます。 しかし、2型糖尿病の人にとっては、診断されているかどうかにかかわらず、これは危険な結果につながる可能性があります。 この状態により、余分なブドウ糖が血流に逆流し、ぼやけた視力、極度の疲労、感染症などのさまざまな問題を引き起こします。 2型糖尿病は、太りすぎの人、40歳以上の人、またはアフリカ、ヒスパニック、アジア、太平洋島、およびアメリカ先住民族に属している人によく見られます。

ストレスを受けながら風邪と戦う

ストレスは感染症を撃退するのを難しくしますか？ 風邪、インフルエンザ、その他の伝染病は、特定の種類のストレスを経験すると、より簡単に戦うことができます。 しかし、他の種類のストレスは、その寒さを克服するのを難しくする可能性があります。

軽度の急性ストレスは、感染症と闘うためにあなたの体を準備するようです。 実験用ラットに関する研究では、ストレスホルモンが上昇すると、動物は免疫細胞を血液と皮膚に放出することが示されています。 これらは、免疫細胞が病気を防ぐための重要な場所です。

しかし、あなたのストレスが慢性的で、数週間または数ヶ月続く場合、逆のことが当てはまるようです。 慢性ストレスは、体の最も重要な感染ファイターであるT細胞のいくつかを抑制します。 その結果、慢性的なストレスに苦しんでいる人は、感染症にかかりやすくなります。

ストレスと胃

ストレスは、いくつかの点で消化器系に影響を与えます。 ほとんどの人は、大きなテストまたは重要な会議のアプローチで、胃の中に「蝶」を感じました。 しかし、より激しいストレスを経験すると、それらの蝶は吐き気や嘔吐に変わる可能性があります。 深刻な病気の場合に見られるような非常に強い生理的ストレスも胃潰瘍を引き起こす可能性があります。

ストレスに悩まされる消化管に沿った場所は胃だけではありません。 ストレスはまた、あなたがより多く食べるようになり、貧しく食べるようになります。 これは、特に通常よりも脂肪の多い食べ物を食べた場合に胸焼けを引き起こす可能性があります。 これらの症状は主に食道の内側で感じられ、胃よりも敏感です。 ストレスは、これらの状態からの痛みも悪化させる可能性があります。

ストレスと浴室の習慣

ストレスは、あなたの腸が栄養を吸収する方法と、食物があなたの体を通って移動する速さを変えることができます。 このように、ストレスは便秘または下痢につながる可能性があります。 多くの場合、加工食品の形でより多くの脂っこい砂糖の多い食べ物を食べることをストレスが誘発するのを助けません。 これらの食物はあなたの腸を漏れやすくし、炎症のような追加の問題を引き起こします。

慢性的なストレスは、消化器系の細菌も変化させる可能性があります。 悪いバクテリアは良いバクテリアに取って代わり始めます。 さまざまなバクテリアが利用可能であるため、あなたが食べる食物は異なって消化し始めます。 ある研究では、過敏性腸症候群（IBS）の女性はストレスがたまると悪化する消化器症状を経験し、ストレスは不安とうつ病に強く関連していることが示されました。

これらの問題を防ぐ最善の方法は、健康的な食事（特に食物繊維を含む食事）を運動させて維持することです。しかし、ストレスに対処するまで、これらの問題は続く可能性があります。

ストレスが男性に与える影響

研究は、ストレスが男性と女性に異なる影響を及ぼす傾向があることを示しています。 男性は女性よりも「精神的ストレス」、特に仕事に関して傾向があります。 慢性的なストレスに対処する男性は、女性よりも症状の面倒を見る可能性が低くなります。 彼らは助けを求めて友人や家族に頼る可能性が低く、質の高い睡眠を優先する可能性も低い。 この点で、男性は明らかに女性から1つか2つを学ぶことができました。

ホルモンが作用している可能性があります。 男性と女性は同様の方法でストレスホルモンを放出しますが、オキシトシンがそれに応じて放出される方法には大きな違いがあります。 オキシトシンは、育成感と幸福感を促進します。 そして、女性はストレスを受けたときに男性よりもはるかに高い用量でそれを受け取ります。 オキシトシンは、女性が他人からの助けを求めて、育てたり友だちにしたりするのを促しますが、男性はストレスから逃げたり、それに反応して暴走する可能性が高くなります。

男性、ストレス、性的健康

ストレスのたまった男性は、心配している心を寝室に持ち込むことができます。 慢性的なストレスを抱える男性はコルチゾールを過剰に蓄積する可能性があり、次のようなさまざまな性的健康問題を引き起こす可能性があります。

• 低いテストステロン
• 低い精子数
• 勃起不全
• 覚醒の欠如
• 早漏、および
• 精巣、尿道、および前立腺の感染。

ストレスが女性に与える影響

女性は男性とは異なる方法で、異なる原因からストレスを受けています。 男性は仕事がストレスを引き起こすと報告する可能性が最も高いのに対し、女性は自分のストレスを経済的不安に起因する可能性が高い。 また、男性よりも高いレベルのストレスを報告する可能性がはるかに高いです。 ある調査では、女性の28％が10ポイントスケールで8〜10のレベルでストレスを経験していると回答し、同じことを報告している男性は20％のみです。

女性も男性とは異なる方法でストレスを処理します。 おそらくそれは前述のオキシトシンであり、女性はストレスに反応して高用量を摂取します。 女性は友人や家族に打ち明け、自分の感情についてもっと自由に話す傾向があります。 ストレスに対処する1つの方法は、ストレスにオープンに対処することであるため、それは良いことです。

しかし、女性にとってあまり良くないのは、女性のストレスが身体的症状に現れる可能性が高いことです。 女性は、男性よりもストレスによる頭痛、胃のcomplaint訴、およびストレスによって引き起こされる泣き声を報告する可能性が非常に高いです。

女性のストレスと性的健康

強烈なストレスは、女性や思春期の少女がその期間を逃したり、不規則なサイクルを経験したりする可能性があります。 また、彼らの期間がより苦痛になる可能性があります。 鼓腸、けいれん、気分のむらなどのPMS症状も悪化する可能性があります。 性的欲求は、ストレスを受けた女性にとっても衰える可能性があります。

閉経に近づいている女性にとって、ホルモンの変化はストレスを引き起こす可能性があります。 感情的なストレスは、ほてりの頻度と強度の増加など、更年期障害の症状を悪化させる可能性もあります。

ストレスへの対処

慢性的なストレスは、膨大な数の人々に打撃を与えます。 ある調査では、アメリカの成人の40％以上が心配で睡眠を失っていることを発見しました。 しかし、良いニュースがあります。 研究によると、この痛みを伴う危険な状態は、行動の変化、治療、そして時には薬によって治療できることが示されています。

ストレスを軽減する行動の変化

ストレス管理に役立ついくつかの手順があります。 ここにあるいくつかの：

• あなたのエネルギーを奪うコミットメントにノーと言う方法を学びます。
• 親しい家族や友人に苦労していること、そして彼らのサポートを歓迎し感謝していることを伝えてください。
• 運動をしたり、食事を改善するなど、健康を改善するための小さくて簡単なステップを踏んでください。
• 質の高い睡眠を優先する。
• 物事を前向きに見るために最善を尽くしてください。
• 専門家による治療の助けを求めることを恐れないでください。

医学

不安に苦しむ人々のために利用可能ないくつかの薬があります。 これらには、SSRI、ベンゾジアゼピン、および三環系抗うつ薬が含まれます。

SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）は、脳内の一部の神経がセロトニンを再吸収するのを防ぎます。これにより、セロトニンが増え、気分が改善されます。 SSRIは一般にあらゆる形態の不安障害に役立つと考えられていますが、不眠症や体重増加、性機能障害などの睡眠障害とも関連しています。

ベンゾジアゼピンは、ストレス信号に対する反応を低下させます。 これを行うと、筋肉と心の両方をリラックスさせるのが簡単になります。 しかし、これらの薬物は中毒につながる可能性があります。

三環系抗うつ薬は、不安の治療にも効果的であり、ベンゾジアゼピンのように中毒性はありません。 しかし、ぼやけた視力や便秘などの望ましくない副作用が生じる可能性があります。