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不眠症とは何ですか？
不眠症はあなたの日常生活に大きな影響を与えることがあります。あなたが眠りにつきにくいか眠っているかに関わらず、それはあなたの全体的な健康、関係、仕事の生産性に影響を与えます。あなたが不眠症を持っている場合、あなたの医者はあなたがどんな種類のものかを知るのを手助けすることができます。原発性不眠症は、他の状態の症状ではない不眠症である。不眠症は急性または慢性のいずれかであり得る。急性不眠症は数日ないし数週間しか持続せず、慢性不眠症は長期的な症状である。
<！ - 1 - >あなたの不眠症が根底にある状態に起因する場合、二次不眠症と呼ばれます。それは最も一般的なタイプの不眠症です。それは急性または慢性のいずれかであり得る。二次不眠症のいくつかの一般的な原因および危険因子には、以下が含まれる。
原因とリスク要因原因とリスク要因
ストレスと不安
心配は夜間でも心配しないでください。職場や学校、または家族との問題があなたを不安にさせる可能性があります。これは、あなたが眠ることを困難または不可能にする可能性があります。愛する人の死、離婚、または就労の喪失のような外傷的な出来事は、しばしば長続きするストレスおよび不安を引き起こす。これらの状態は慢性の不眠症につながる可能性があります。
<！ - 2 - >うつ病
うつ病は不眠症の一般的な原因です。これは、睡眠パターンに影響を及ぼす脳の化学的不均衡のためかもしれません。また、恐怖や悩ましい思考に悩まされることもあり、睡眠を妨げる可能性があります。
不眠症は、他の気分障害の共通の症状であり得る。双極性障害、不安、または外傷後ストレス障害は、すべて睡眠の問題を引き起こす可能性があります。
<！ - 3 - >性別
雌は男性の2倍の不眠症を経験する可能性があります。月経周期および閉経時のホルモンシフトは、不眠症の原因と考えられている。不眠症は、閉経期に至るまでの間にしばしば起こり、閉経周辺期と呼ばれ、夜間の発汗および熱中麻痺は一般に睡眠を妨げる。専門家は、エストロゲンの不足が閉経後の女性の睡眠障害に寄与していると考えている。
年齢
あなたの睡眠パターンが変わると、不眠症は年齢とともに増加します。高齢者は、しばしば8時間にわたって持続的な睡眠に苦しむ。彼らは、24時間の間に推奨される8時間の睡眠を得るために、日中昼寝する必要があるかもしれません。メイヨークリニックによると、60歳以上の男女のほぼ半数が不眠症の症状を経験するとの見方もある。
医薬品
多くの市販薬は不眠症を引き起こす可能性があります。鎮痛薬、うっ血除去薬、および減量製品には、カフェインまたは他の刺激薬が含まれている可能性があります。抗ヒスタミン剤は、最初は眠くなりますが、頻繁な排尿につながり、夜間に浴室に行くことによって睡眠を妨げる可能性があります。
多くの処方薬があなたの睡眠パターンを混乱させる可能性があります。これらの飲料には、脳を刺激するカフェインが含まれていることが多い：
- コーヒー
- 紅茶
- ソフトドリンク
- エネルギードリンク
この刺激は睡眠を妨げる可能性があります。午後遅くにコーヒーを飲むことで、夜に眠れないようにすることができます。タバコのニコチンは睡眠を阻害する別の刺激薬です。
アルコールは、最初は眠るのに役立つ鎮静剤ですが、深い睡眠段階を防ぎ、投げ回して回ることができます。十分な休息のためには深い睡眠段階が必要です。
- 医学的状態
- 医学的状態の多数が不眠症の一因となり得る。睡眠の問題は、以下のような慢性の病状またはその症状に関連する：慢性疼痛
- 呼吸困難
- 睡眠時無呼吸
関節炎
糖尿病
心血管疾患
肥満<疾病管理予防センターによれば、睡眠障害は肥満に関連している。睡眠障害は肥満と関連している。夜間に6時間未満の睡眠を取った成人の肥満率は33％です。 1泊7〜8時間寝る人の肥満率は22％です。彼らは男性と女性の両方で、そしてすべての年齢と民族の間でこのパターンを見つけました。睡眠障害;不穏下肢症候群のような一般的な睡眠障害は、睡眠を妨げることがある。これは脚の下部の動きが緩和できるクロール感です。睡眠時無呼吸は呼吸障害であり、大きな呼吸困難と呼吸の一時停止が特徴です。
- 環境の変化
- シフト作業や長距離移動は、あなたの体の概日リズムに影響を及ぼします。これは、日光への暴露が影響を及ぼす24時間の生化学的、生理学的、および行動サイクルである。このリズムはあなたの内部時計です。睡眠サイクル、体温、代謝を調節します。
- 睡眠習慣
- 十分な睡眠を得られないことを心配すると、より多くの睡眠不足につながる可能性があります。このような場合は、通常の就寝時のルーチンを変更してみてください。ヒント：
- リラックスしたお風呂に。
- 心地よい音楽を聴いてください。
- テレビを見たり、ベッドで作業したりしないでください。
- 寝る前に身体が疲れて寝る前に、食べないようにしましょう。ベッドの前で食べることも胸焼けを誘発することができます。
- TakeawayTakeaway
- あなたの不眠症が急性であるか慢性であるか、太りすぎか肥満であれば体重を減らし、健康的な睡眠ルーチンを採用し、覚醒剤の過度使用を避けることで、良い夜の睡眠を得ることができます。医師の睡眠上の問題について話し合い、夜間に目を覚ましている人がいないかどうかを医師の診察を受けて確認してください。
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