関節炎：関節痛を引き起こす16の悪い習慣

太りすぎまたは肥満であること

太りすぎまたは肥満の人は、関節炎を発症する可能性が高くなります。 調査では、体重1ポンドごとに膝に4ポンドのストレスがかかることが示されています。 余分な体重は、腰、背中、足の関節にも負担をかけます。 重さが加わると、関節の負担と摩耗が増加します。 関節の重さを増加させる身体的ストレスに加えて、脂肪は炎症性化学物質を分泌し、関節の痛みを引き起こし、関節炎やその他の慢性疾患のリスクを増加させる可能性があります。 ある種の炎症性分子は、関節に影響を与える2つの状態である変形性関節症（OA）と関節リウマチ（RA）の発症を促進する可能性があります。 変形性関節症は、軟骨が罹患した関節で損傷しているいわゆる「摩耗と涙」型の関節炎です。 関節リウマチは、免疫系が関節を攻撃および損傷する自己免疫状態です。

親指でテキストメッセージ

テキストメッセージは、手、特に親指の関節にストレスをかけます。 親指でテキストメッセージを送信すると、腱が刺激され、扱いにくく、しばしば過度に伸びた位置になります。 親指でテキストメッセージを送信すると、親指の先端にかかる親指の関節に12倍の圧力がかかります。 専門家によると、親指は手の機能の60％を担っています。 ですから、親指を適切に機能させる必要があります！ 親指のテキストメッセージを最小限に抑えるか、音声機能を使用して、テキストメッセージの手を自由に保ちます。 テキストメッセージは、肩や首にも悪い場合があります。 テキストメッセージが首と肩にストレスを与えている間、携帯電話を見るために手を伸ばします。 あごが胸に触れるように首を前方に曲げると、首に大きな負担がかかります。

ハイヒールを着用

ハイヒールは足をぎこちない位置に置き、関節にストレスを与えたり、筋肉に負担をかけたり、背筋がずれたりすることがあります。 かかとを着用すると、太ももの筋肉がより強く働き、膝をまっすぐに保つことができます。 また、ひざに危険なねじれ力がかかります。 毎日かかとを履く女性は、変形性関節症や足の痛みを発症するリスクを高める可能性があります。 ハイヒール、サンダル、およびスリッパは、足のサポートが不十分であるため、貧弱な靴と見なされます。 ハイヒールやその他の貧弱な靴スタイルをサポートウォーキングシューズやスニーカーに交換して、足、膝、背中の痛みを寄せ付けないようにします。

支えのない靴を履く

足の不適合、摩耗、または支持力のない履物の着用は、変形性関節症、足の痛み、関節痛、および関節の問題を発症する危険因子です。 貧弱な履物には、足や足首を適切に支えていないあらゆる種類の靴が含まれます。 また、足をぎこちない、または不快な位置に置く靴も含まれます。 悪い靴の選択肢には、ハイヒール、スリッパ、サンダルが含まれます。 スポーツをしている場合は、行う活動の種類に応じて適切な靴を選択してください。たとえば、テニスシューズはサイドサポートが優れているため、足首を転がすリスクを最小限に抑えることができます。 良いものをたくさん持つことができます。 過度のクッションやアーチのサポートは、足を扱いにくい位置に配置し、自然に動くことができないため、痛みを引き起こす可能性があります。 これは関節炎につながる可能性があります。

ナックルを割る

一部の人々は、ナックルをクラックするという悪い習慣を開発します。 音は、骨にスナップする靭帯、または関節の周囲で破裂する液体の泡から生じます。 ナックルを割ると関節炎を引き起こすというのは神話ですが、それでもやめるのは悪い習慣です。 ある研究の結果は、指の関節に亀裂を入れると手の腫れを引き起こし、グリップを弱めることさえあることを示唆しています。 悪い習慣を打破する最善の方法は、それを別のより健康的な習慣に置き換えることかもしれません。 ナックルを割る代わりに、ストレスボールを絞って手の筋肉を強化し、グリップ力を高めます。

重いバックパックまたはバッグを運ぶ

バックパック、財布、メッセンジャーバッグなど、背中に重い荷物を運ぶと、首、肩、背中に大きなストレスと負担がかかります。 重い荷物を運ぶとき、それはあなたのバランスに、そしてあなたが歩く方法にさえ影響します。 これは、バックパックまたはバッグを片側だけで持ち運ぶ場合に特に当てはまります。 その結果、身体のその側の筋肉や関節にストレスがかかり、それらが酷使され、より多くの摩耗や裂傷が発生します。 筋肉痛、関節痛、その他の症状を経験することがあります。 負荷を軽くしてください！ 不要なオブジェクトを持ち歩くことは避けてください。 必要なものだけを持ち運べます。 リュックサックを両肩にかけて、持ち運ぶ重量をより均等に分散してください。 ストラップ付きの財布やメッセンジャーバッグを携帯する場合は、体の片側だけに過度のストレスがかからないように側面を切り替えてください。

間違った筋肉に頼る

身体には大小両方の筋肉があります。 小さな筋肉に頼って運動を行うと、関節に不必要なストレスと緊張がかかります。 関節へのストレスを最小限に抑える方法で身体活動を実行します。 重いものを床から持ち上げるときには膝を曲げて、背中の筋肉ではなく太ももの筋肉がほとんどの作業を行うようにします。 重いドアを開くには、指の筋肉ではなく肩の筋肉を使用します。 何かを運ぶときは、指ではなく手のひらで体に近づけてください。

胃の寝台になる

仰向けではなくお腹の上で寝ると、いびきが減りますが、体の他の部分が苦しむことがあります。 お腹の上で寝る人は、頭と首を横にひねる必要があります。 これにより、神経にストレスがかかります。 また、脊椎を圧迫し、厄介な脊椎のアライメントをもたらします。 背骨、首、筋肉への負担のリスクを減らすために、頭と首が背骨とまっすぐになるように、中立の位置で寝たいと思います。 お腹の上で寝ないでください。 横向きまたは後ろ向きのスリープに切り替えます。 健康的な背骨の整列を促進するサイドまくらぎと背もたれ用の特別な枕を探します。

ストレッチのスキップは悪い

定期的なストレッチは柔軟性を向上させ、関節の痛みを和らげます。 ワークアウトの前にウォームアップやストレッチをしない場合は、今がスタートです。 筋肉と腱を強化し、関節を滑らかにし、正常な可動域を持つ能力を高めます。 最終的に、強い筋肉は関節の安定性をサポートするため、ストレッチは関節の健康を維持するための良い方法です。 動的ストレッチまたはアクティブストレッチを行うことにより、運動前にウォームアップします。 これには、あなたがやろうとしている活動やスポーツで使用されているものと同様の動きをすることが含まれます。 アクティブストレッチングは、血流を促進し、筋肉の温度を上昇させ、筋肉の活動準備を整えます。

筋力トレーニングの無視

40歳を過ぎると、骨は少し薄くなり始めます。 また、破損する可能性が高くなります。 筋力トレーニング、またはレジスタンストレーニングは、骨ミネラル密度を約1〜3％増加させます。 ウェイトでワークアウトすると、骨にストレスがかかり、新しい骨の成長がトリガーされます。 また、骨量減少の速度を遅くします。 強い筋肉と密な骨の組み合わせにより、関節の安定性が向上します。 これにより、負傷する可能性が低くなります。 特に関節炎の痛み、膝の痛み、または背中の痛みに苦しんでいる場合は、初めて筋力トレーニングプログラムを開始する前に医師に確認してください。 運動プログラムを開始する前に、医師からの医療クリアランスがあることを確認する必要があります。

喫煙とタバコの使用

たばこ製品は、あなたのどの部分にもよくなく、あなたの関節も含まれます。 ニコチンは、脊椎間のクッションを提供する脊椎の骨、組織、および椎間板への血流を減少させます。 ニコチンはカルシウム吸収を低下させます。 タバコの使用は、体内のエストロゲンの妨げにもなります。 女性は健康な骨を維持するためにエストロゲンを必要とします。 タバコを吸うと新しい骨の形成が抑制されるため、人がタバコを使用しなかった場合の骨ほど密度は高くありません。 この結果、関節は本来よりも弱くなり、股関節の骨折やその他の関節損傷に苦しむ可能性が高まります。 喫煙をやめるもう一つの理由; タバコの使用は、免疫システムの機能を低下させます。

睡眠不足または質の低下

関節炎に苦しむ人々の大部分、約80％は、睡眠が困難です。 関節が痛いとき、または関節の炎症やこわばりを経験しているときは、眠りにくくなります。 研究者たちは、その逆も正しいことを発見しました。 睡眠障害に苦しんでいる場合、実際に関節痛（関節痛）や関節症状を悪化させる可能性があります。 睡眠障害は炎症を引き起こし、これにより、関節痛や、ある種の自己免疫疾患、慢性疲労症候群、線維筋痛症、強直性脊椎炎、特発性関節炎、乾癬性関節炎、グラウト、変形性関節症、関節リウマチなどの炎症状態が悪化することがあります。

姿勢が悪い

あなたの母親はいつもまっすぐに立つように言った。 彼女は正しかった！ 姿勢が悪いと背骨がずれてしまい、筋肉や関節へのストレスが増えます。 また、可動域と柔軟性が低下し、バランスが崩れる可能性があります。 姿勢が悪いと、自分で物事を行う能力が妨げられることがあります。 また、転倒のリスクも高まります。 良い姿勢の基本は簡単です。 肩を背にして背を高くし、頭を高く保持します。 腹部の筋肉を締め、コアを強く保ちます。 デスクで作業する場合は、良好な姿勢を促進する人間工学に基づいた適切なセットアップ（調整可能な椅子など）があることを確認してください。

関節痛を無視する

関節痛は無視すべき症状ではありません。 関節リウマチ、変形性関節症、または別のタイプの変形性関節疾患がある場合、医師の診察を待つと、永久的な関節の損傷と障害が生じる可能性があります。 関節痛が潜在的により深刻な何かの兆候であるとき、どのように知っていますか？ 関節が赤くなったり、腫れたり、硬くなったり、痛みがあったり、手触りが温かい場合は、医師に相談してください。 関節痛やその他の症状により日常の活動が困難になる場合は、医師に予約してください。 関節の痛みや症状が3日以上続く場合は、医師に相談してください。 30日以内に関節症状の発作が何度か起こる場合は、医師に相談してください。

軽度の痛みや痛みについては、イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を服用しても安全かどうかを医師に尋ねて、関節の痛みや硬直を和らげます。 強力な疼痛緩和治療が必要な場合、医師はより強力なCOX-2薬または他の薬を処方できます。 NSAIDは、胃腸の出血や潰瘍に苦しんでいる場合、痛みの緩和に使用するのに適切でない場合があります。

コンピューターに長時間座っている

コンピューターでの作業中に長時間座っていると、首、手首、肘、肩、背中に痛みが生じる場合があります。 悪い姿勢は、痛みを引き起こす可能性のある犯人です。 1つの位置に座っている間、長すぎる作業は別の問題です。 筋肉が酷使され、長時間座っていると背中の椎間板へのストレスが増加します。 あなたの体から緊張を取り除くために支援策を使用してください。 人間工学に基づいたデスクチェアに投資します。 マウスを入力、作成、または使用するときは、前腕と手首の下にクッション付きのゲルパッドを使用します。 アラームを設定し、1時間ごとに少なくとも数分間起きて移動します。 座りすぎは関節に悪いだけでなく、死亡率の上昇の危険因子です。

悪いフォームを持っている

スポーツをすることには、同じ動きを何度も繰り返すことが含まれます。 体調が悪い場合や悪い場合は、関節や筋肉にストレスがかかり、怪我のリスクが高まります。 テニス肘は、酷使による負傷の一般的な例です。 そのため、スポーツを始めたり、新しいタイプの身体活動を行う方法を学んでいる場合は、トレーナーを取得するか、レッスンを受けてください。 初めて新しいスポーツや趣味を始めるときに、正しいテクニックを学びましょう。 そうすれば、適切な形式を使用し、後であなたを傷つける可能性のある悪い習慣を身につけるリスクを最小限に抑えることができます。