座る
やりすぎると、脊椎の自然な曲線が平らになり、骨の間のクッション付きディスクが損傷する可能性があります。 これは、早期関節炎やその他の問題を引き起こす可能性があります。 30分ごとに4方向すべてに頭と首をゆっくりと伸ばして動かします。 痛みやけいれんを和らげるには、アイスパックまたは加熱パッドをその領域に当ててみてください。 まず肌を軽いタオルまたは布で覆うようにしてください。 痛みが治まらない場合は医師に相談してください。
あまりにも多くの「治療」
間違った食べ物を選択しすぎると、炎症を引き起こし、強くする必要がある栄養素が失われる可能性があります。 背中に強い筋肉、骨、軟部組織を作るには、赤身のタンパク質、全粒穀物、果物と野菜、アボカドやサケなどの健康的な脂肪が必要です。 カルシウム、リン、ビタミンDなどの栄養素も必ず摂取してください。
間違ったマットレスで寝る
背中を支えるのに十分な硬さである必要がありますが、あなたの体の形に合うように十分に柔らかくなければなりません。 あなたの理想的なマットレスは、あなたがどのように眠るか、そしてあなたがすでに腰痛を持っているかどうかに依存します。 より堅い人が助けるかもしれないかどうか見たいですか？ ベッドスプリングなしで数晩床に置いてください。 一部の店舗では、背中の痛みやその他の問題が発生した場合、数週間たってもマットレスを返品できます。
仰向けに寝る…
一部の人々にとって、この姿勢は腰痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 しかし、おそらくあなたが長い間持っていた習慣なので、あなたの睡眠方法を変えるのは難しいかもしれません。 丸めたタオルまたは枕を膝の下に置いて、背中の自然な曲線を保つことができます。 首の枕の高さを変えて、快適なものを見つけることもできます。
…またはあなたの腹に
特に背中の問題がある場合は、それをしない方が良いです。 投げたり回したりする可能性が高くなり、首と腰の両方に負担がかかる可能性があります。 寝台で体位を変えたくない場合、首を正しい位置に保つために、非常に柔らかい枕の上に頭を置くか、まったく枕を置かないことが役立ちます。
どのように眠るべきですか？
サイドスリーパーは、背中の痛みを避けて最も幸運があるようです。 足と枕の間に枕を入れて、腰と腰を圧迫し、足を胸に向かって少し押し込みます。 この姿勢は、すでに腰痛がある人や妊婦にとって特に快適です。
座りすぎ
背中の筋肉、首、背骨にストレスを与えます。 前かがみになると悪化します。 背中を支える椅子にまっすぐ座って、足が床に自然に載るように高さを設定します。 しかし、どんなに快適になっても、背中は長く座っているのが好きではありません。 立ち上がって30分ごとに数分間動き回って、体に休憩を与えます。
演習をスキップ
アクティブでない場合、背中の痛みを感じる可能性が高くなります。 背骨は強い胃と背中の筋肉からのサポートが必要です。 重りを持ち上げることが役立ちます。 階段を登ったり、食料品を運ぶなどの日常的な活動もできます。 歩行、自転車、水泳などの影響の少ない運動は、脊椎の骨の間の円板を保護するのに役立ちます。 ほとんどの日は習慣にしてください。 それをやりすぎて負傷する「週末の戦士」にならないでください。
煙
それを行うと、腰痛が3倍発生する可能性が高くなります。 脊椎を含む血流を抑制することができます。 それはあなたの骨の間のクッションディスクがより速く壊れることができます。 また、骨を弱め、骨粗鬆症を引き起こす可能性があり、治癒を遅らせる可能性があります。 喫煙による咳でさえ腰痛を引き起こす可能性があります。 喫煙する場合は、健康を最優先することをやめて、医師に助けを求めてください。
食べ過ぎ
特に体重が急激に増加した場合、余分な体重は背中の骨や筋肉に負担をかける可能性があります。 ゆっくり食べて、体が満腹であることを知らせます。 カロリーが少ないことに満足できるように、栄養満点の空腹感と食事を選んでください。 そのため、チーズやチップスを食べる場合は、代わりに野菜とプレーンヨーグルトを食べてみてください。
バッグをオーバーロードする
重いと背中に負担がかかり、背骨を支えるために必要な筋肉が疲れることがあります。 これは、多くの本を持ち歩く子供に影響を与えます。 子供のバックパックは体重の20％を超えないようにしてください。 パッド入りの調節可能な大きなショルダーストラップは、重量を均等に分散するのに役立ちます。 ただし、両方のストラップを使用する場合のみ。 片方の肩だけに荷物や重い財布を引っ張ると、負担がかかることがあります。
間違った自転車に乗る
または単にひどく調整されたもの。 プロのサイクリストのようにハンドルバーをつかむために手を伸ばす必要がある場合、背中に悪いです。 （彼らは安全にそれを行うために一生懸命訓練します。）また、自転車で過度に伸ばしたりcr屈にしたりすると、背中の痛みを感じることがあります。 理学療法士は、あなたにぴったりの自転車を見つけ、腰痛がある場合に役立つエクササイズを提案することができます。
ハイヒールを着用
特に加齢に伴い、腰の筋肉を使いすぎて、姿勢と背骨を傷つけることがあります。 オフィスで着用する場合は、通勤用にウォーキングシューズを1枚持っていくことができます。 テニスボールで足を転がすような、定期的な足と脚のストレッチは、痛みを防ぎ筋肉を強化するのに役立ちます。
あなたはヨガをすべきですか？
ヨガなどの運動が多すぎると、腰痛を引き起こす可能性があります。 しかし、場合によっては、ヨガは腰痛を緩和するのに役立ちます。 始めるのに役立つオンラインリソースとビデオがたくさんあります。 ヨガインストラクターは、適切なフォームを使用することを保証できます。 この心身のエクササイズを週に数回、わずか10〜20分行うだけで気分が良くなる場合があります。 しかし、無理をしないでください。痛い場合はやめてください。
誤ってシチュエーションを行う
背骨の自然な曲線を平らにさせないでください。 大腿部と腰をつなぐ股関節屈筋に仕事をさせたくありません。 それらの筋肉が強すぎたり、強すぎたりすると、下部の脊椎が引っ張られ、痛みを引き起こす可能性があります。 手、肘、足で硬い体を支えるフロントとサイドの厚板は、背中がより簡単になり、コア強度が向上します。
