弾道ストレッチ：それは安全ですか？ | Healthline

弾道伸縮とは何ですか？

バリスティック・ストレッチングは運動選手に人気がありますが、普通の人にとっては安全ですか？この激しいストレッチング方法は、跳ねる動きを使用して、あなたの体を正常な動きの範囲を超えて押し込みます。静的ストレッチはゆっくりと徐々に実施されるが、弾道法は筋肉をずっと遠くまで速く伸ばす。弾道または静的ストレッチと同じストレッチの多くを行うことができます。例えば、あなたのつま先に触れるという弾道方法は、あなたの足に向かってバウンスして跳ねることでしょう。

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人々はしばしば弾道ストレッチとダイナミックストレッチを混同します。どちらのテクニックもストレッチ時の動きがありますが、それは異なります。動的伸張は、筋肉が正常な運動範囲を過ぎることを押さえず、跳ね返りや痙攣を伴わない。動的なストレッチの例は、腕の円です。動的延伸は、弾道延伸よりも医師により広く推奨されている。

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利点弾道ストレッチは何をするのですか？

ダンサー、フットボール選手、武道家、バスケットボール選手などの選手の場合、弾道ストレッチングは動作範囲を広げるのに役立ち、パフォーマンスに有益です。アスリートは、弾力的なストレッチを使用して、より多くの力でより高くジャンプすることができる。弾道ストレッチは余分な力を必要とするので、より広い範囲の動きによって筋肉および腱を伸ばす。筋肉には内部のセンサーがあり、どれくらい遠くまで伸ばされているかを知ることができます。センサーが緊張感を感じると、関節を怪我から守るために筋肉が引き戻すように信号を送ります。弾道ストレッチ中の動きの激しい力は、これらのセンサをバイパスし、筋肉が通常よりも伸びるのを可能にします。

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危険因子弾道ストレッチは危険ですか？

このタイプのストレッチはスポーツ選手にとって有益な場合がありますが、けがの恐れがあります。弾力的なストレッチングは、筋肉を緊張させたり引っ張ったりする危険があるため、形状を維持したり、柔軟性を向上させたいと望む日常的な人にはお勧めできません。静的ストレッチングは、筋肉を引っ張るリスクなしに、より穏やかに伸ばします。米国整形外科医のアカデミーは、スポーツ医学のアメリカ大学がそうであるように、伸びを跳ねることに対して警告する。あまりにも強いストレッチ運動は、靭帯や腱などの関節周囲の軟組織を損傷する可能性がある。これは腱炎に発展する可能性があります。時間が経つにつれて、小さな筋肉の涙が発生し、柔軟性と動きが低下する可能性があります。

TakeawayTakeaway

バリスティック・ストレッチングは、正しく行われている限り、一部の人々に役立つ場合があります。英国スポーツ医学雑誌（Journal of Sports Medicine）の研究では、窮屈な腰痛を持つ人々の大腿後部の後部にあるハムストリング筋肉の柔軟性を改善する際に、弾力的ストレッチングが静的ストレッチングよりも優れていることが判明しました。タイトなハムストリングはスポーツや運動傷害の一般的な原因です。

あなた自身でこの手法を試す前に、あなたの個人のニーズに対するリスク対利益について医師に相談してください。あなたがストレッチを感じることができるべきである間、それは決して痛みを伴うべきではないことを忘れないでください。