コレステロールのメリット

>遅かれ早かれ、あなたの医師はあなたのコレステロール値について話します。実際、約3人に1人のアメリカ人がコレステロール値が高いと言われ、その半分だけが適切な治療を受けるでしょう。

しかし、すべてのコレステロールが同等に作られるわけではありません。医師は、高レベルの低密度リポタンパク質（LDL）、または「悪い」コレステロールに特に関心があります。なぜなら、人の心臓発作のリスクを倍増させるからです。

<！あなたの体は必要とするすべてのLDLコレステロールを産生します。また、必要以上のものを生産する遺伝的な素因がある人もいます。しかし、高コレステロールのほとんどの症例は、赤肉および加工食品が豊富な食事とともに、遺伝的素因と関連しており、典型的なアメリカのファーストフードの食事の重要な要素です。

低LDLコレステロールは理想的ですが、それを全く持たないことは悪いことです。しかし、体はそれ自身を産生するので、体はそれが必要とするコレステロールをすべて有する。

<！高コレステロールが良いことである場合には、高コレステロール血症（HDL）が高レベルであれば、医師は誇りに思うかもしれません君は。

HDLコレステロールは、体内の悪いコレステロールを取り除き、心臓発作や脳卒中などの重度の健康事象につながる動脈のライニングに集まるのを防ぎます。

単純な血液検査では、血液中の3つの重要なレベルを判断できます。これはあなたの脂質プロファイルとして知られています。最適なレベルでは、次のようになります。

<！ LDLコレステロール：999mg / dL未満。 190 mg / dL以上のレベルは危険であると考えられています。 HDLコレステロール：999mg / dLは保護的であると考えられるが、40mg / dL未満は心臓病の危険因子である。総コレステロール：

200mg / dL未満。トリグリセリド：

150未満が理想的であるが、200以上が高いと考えられる。

ご覧のとおり、HDLコレステロールを除いて、これらのレベルはすべて理想的には低いはずです。

低HDLコレステロール（低アルファリポタンパク血症

• と呼ばれる状態）を有することは、いかなる身体的症状も有さない。しかし、動脈硬化や早期心血管疾患などの健康問題の原因となることがあります。 カリフォルニア大学デービス校の食品衛生研究所（Foods for Health Institute）によると、HDLコレステロールは心臓病から保護するだけでなく、その抗酸化成分によってLDLが酸化されるのを防ぎます。これが、敗血症および血液媒介性感染の治療に有効である理由である。 HDLの合成バージョンは、他の治療効果、特にその炎症を低減する能力について研究されている。
• あなたのHDLコレステロールを上げる方法 あなたの良いコレステロールを上げるために探しているなら、あなたが長期的な心臓の健康のための戦いで一歩を踏み出すのを助けるいくつかのやりとりはありません： 1。定期的な運動
• あなたの心拍数を上昇させる種類の運動である週30回の運動は、週に5回、HDLコレステロールを最大5％改善することができます。これは、ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、ローラーブレード、またはあなたの好奇心に合ったものであればどれでも可能です。 2。禁煙 禁煙のもう一つの理由があるように、喫煙はHDLコレステロールを低下させます。今終了すると、良いコレステロールを10％増やすことができますし、他の健康に優しいメリットももたらします。 3。健康な脂肪を選んでください
• コレステロールが良いと悪いのと同じように、良い脂肪と悪い脂肪があります。オリーブ油やアボカドにみられるような一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪の源泉を選ぶと、HDLコレステロールを上昇させるのに役立ちます。オメガ3脂肪酸の源泉はまた、良好なコレステロールレベルに寄与する。トランス脂肪酸や水素化脂肪は、実際にHDLレベルを下げることがあるので避けてください。 4。穏やかに飲む アルコールでは少し良いですが、多くは悪いです。適度なアルコール摂取 - 1日当たりの飲み物 - がHDLコレステロールを上昇させることが示されていますが、あまりにも多くの副作用があります。 5。あなたの医師に相談してください。

追加免疫が必要な場合は、ナイアシン、フィブラートまたはスタチンでコレステロール療法を補う可能性について医師に相談してください。