これらの簡単な練習での線維筋痛の緩和

線維筋痛は痛みを軽減することができる

線維筋痛は慢性体の痛み。一定の筋肉および組織の圧痛はまた、睡眠の問題を引き起こす可能性がある。かなり深刻な射撃の痛みは、「柔らかい点」として知られるあなたの体の部分から生じます。痛みを伴う部分には以下が含まれます：

• 首
• 背中
• 肘
• 膝

運動は、線維痛を緩和し、状態に対処するのに役立ちます。

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線維筋痛症の治療の第一線として、多くの医師がエクササイズとフィットネスプログラムを推奨しています。これは、どのような種類の投薬も考慮される前です。あなたの医者があなたの状態のために投薬を処方しても、それは活発にとどまることが重要です。運動は、あなたの全体的な治療計画の重要な部分でなければなりません。

コクラン図書館によると、12週間の適度なエアロビクストレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることで、痛みや全体的な健康状態を改善することができます。関節炎および筋骨格および皮膚疾患の国立研究所によると、定期的に運動することは、線維筋痛を治療する最も効果的な方法の1つです。

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WalkWalking works

Mayo Clinicは、線維筋痛症のための運動の第一の形態として歩行を挙げています。それは、それが影響の少ない好気的活動であるからです。歩行は安全にあなたの筋肉に酸素を運び、痛みや硬直を減らすことができます。

米国心臓協会（AHA）は、1日中の運動期間が短いほど、より長いスティントほど有益であり得ることを確認している。 Cochrane Libraryは、例えば10分歩くなど、ゆっくりと始めることを提案しています。その後、1日に30分歩くことができます。

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熱による暑さ

暖かい水と軽い運動は、線維筋痛の痛みを緩和するのに役立つ穏やかな組み合わせです。 Journal of Physical Therapy Scienceに掲載された研究によれば、プールでの運動は、線維筋痛症候群を緩和するためのジムベースの運動または家庭ベースの運動よりも優れていた。研究は、プールベースの運動における関節への影響の減少による可能性があることを示唆している。

ストレッチストレッチアウト

エクササイズが便利になるためには、汗をかいて出る必要はありません。線維筋痛患者の場合、メイヨークリニックは、単純な活動が大きな違いを生み出すことを指摘しています。例えば、次のように試してみてください：

• 優しいストレッチ
• リラックス・エクササイズ
• 良い姿勢を維持する

痛みの原因となるストレッチを避けてください。軽い有酸素運動を完了した後は、硬い筋肉を伸ばすのが最善です。これは怪我を避けるのに役立ちます。健康的なストレッチのためのその他のヒントは次のとおりです。

• 静かに移動します。
• 痛みの程度まで伸びないでください。
• 最善の利益を得るために、光を1分ほど長く保持します。

軽く軽く持ち上げる

強直訓練は、線維筋痛の痛みを大幅に軽減し、全体的な健康を改善することができると、コクラン・ライブラリ（Cochrane Library）は指摘する。耐性マシンやフリーウェイトを含むトレーニングを強化することが適切です。強度がゆっくりと増加し、低体重が使用されるのと同じくらいです。

最低でも1〜3ポンドから始めます。定期的な筋力トレーニングは、次の点で大きな低下を招く可能性があります：

• 痛み
• 痛みのポイント
• うつ病

服装の回数もカウント

ジムではあまり大きくないか、あまりにも多くの疲労や痛み激しい運動、関節炎と筋骨格系および皮膚疾患の研究所では、穏やかな運動が依然として役立つことがあります。 Arthritis Research&Therapyに掲載された研究によれば、掃除やスクラブでさえ、線維筋痛症の人々が痛みを少なく感じ、機能が改善されました。調査の結果によると、これらの種類の雑用をするのに費やされる時間はわずか30分で差が出ました。

それに付いている棒

Mayo Clinicは、うまくいくと、初期に線維筋痛の痛みが増すことがあると報告しています。しかし、あきらめないでください。定期的な活動の習慣にゆっくりと構築してください。症状が減る可能性があります。

手伝いが必要な場合は、医師または理学療法士に自宅で行うエクササイズを勧めてください。あなたが良い気分になるときにそれを過度に避けるために自分自身をペースします。あなたが線維のフレアを感じるときにそれをノッチダウンしてください。あなたの体を聴き、健全なバランスを見つけることがすべての目的です。