Dame la cosita aaaa
目次:
運動はどのようにして初心者に役立つのですか？
フィットネスは10歳から12歳までのすべての人にとって重要です。反対の神話にもかかわらず、アメリカ小児科学会は、年齢に適したトレーニングが若者を様々な方法で助けることができることを確認しています。運動は、体力を高める
- 体脂肪を減らす
- 心血管の健康を高める
- 強い骨を作る
- コレステロール値を下げる
- 気分を改善する
- 長期的な健康を維持する< <！ - 1 - >
- ワークアウトどのようなワークアウトが初心者にとって最適ですか？
心血管訓練
心臓訓練は、初診時の総合的な適応にとって重要です。初心者のための心臓発作を成功させる鍵は、彼らが楽しんで継続したい運動を見つけることです。サイクリング、ハイキング、水泳、ランニングはすべて素晴らしい選択肢です。 Preteensは、1週間に3〜4日、一度に30分間心臓訓練の選択を練習する必要があります。
<！ - 9 - >
筋力トレーニング
初年度の体は妊娠初期であるため、この年齢での筋力発達の最大化には注意しないでください。中等度の筋力トレーニングプログラムは、主要な筋肉グループすべてに作用するもので、健康な方法で筋肉量を伸ばすことができます。
あなたの先輩がスポーツチームに所属している場合、腕立て伏せ、突発、その他の運動の形で筋力トレーニングを受けている可能性があります。ウェイトトレーニングは、初心者のためのもう一つの素晴らしいトレーニング方法ですが、怪我を避けるために早期に適切なリフト技術を学ぶことが重要です。あなたの子供をジムに連れて、最初のいくつかのリフティングセッションのために彼らを導くのを助けるセッションを計画してください。持ち上げる前と後で、適切なウォーミングアップと冷却を行ってください。あなたが筋力トレーニングに精通していない場合は、パーソナルトレーナーに投資してください。あなたの前衛を良いスタートに近づけるには、以下の手順を実行します。<！ - 3 - >
1。体重を加える前に持ち上げパターンを教えてください。
体重を使用する前に、筋力トレーニングに含まれる適切な動きを子供が理解していることを確認します。彼らの体は、持ち上げることによって開発された神経筋経路に適応する機会が必要です。基本的なエクササイズは、マシン上の指示に従って、標準のウェイトマシンを使用して始めることができます。あなたの先輩が体重を持たない持ち上げ運動を実践した後、彼らは過度の疲労や失敗することなく約10〜15回の繰り返しを行うことができる体重まで作業することができます。機械の適切な使用に関する助けが必要な場合は、ジムでトレーナーにお尋ねください。 2。練習テクニック。
あなたの子供は自信を持って軽い体重を持ち上げるようになり始めるかもしれませんが、体重が重くなるとすぐに体重を増やしたい場合があります。この間、テクニックを監視し、トレーニングを最大限に活用するために技術が正しく配置されていることを確認します。彼らが適切なフォームを開発するための余分な時間を取ることによって、怪我を防ぐのに役立ちます。 3。体重をゆっくり加える。あなたの子供が適切な持ち上げの基本をマスターしたことを確信した後、体重を5ポンド単位で徐々に増やすことができます。回復能力を監視し、10〜15回の反復を快適に行う能力を上回る体重増加を避けます。 目標あなたの初歩的なフィットネス目標を確認します。
生涯のフィットネスと健康の道を歩み始めたので、現実的な目標を設定する方法を示すことで自信を深め、満足感を身に付けることができます。初心者の高エネルギーレベルは能力に合わない可能性があるため、あまりにも早く過度に押して負傷する危険を避けるように学ぶべきです。 あなたの先輩が、心臓と筋力トレーニングの健全な組み合わせに基づいてフィットネス目標を書き留めておきましょう。彼らがサッカーやクロスカントリーなどの特定のチームスポーツのために形を整えようとしている場合、今後の競技シーズンの準備に関連する目標を組み込むことができます。
テイクアウト楽しいことを忘れないでください。 最も重要なことは、あなたの試合前のアプローチが多様で楽しいものであることを確認してください。あなたの子供がエクササイズを楽しんでいるなら、彼らは長い間それにこだわる可能性がより高くなります。
