目次:
- <！ - 3 - >
- 十分な睡眠を取る
- 今日は夜間のルーチンがあなたの睡眠を良くするのに役立つことは秘密ではありませんが、実際に時間を守り、それに固執することはまったく別のことです。あなたは足のマッサージのためのタイマーを設定することはできませんが、少なくとも就寝して毎日同じ時刻に目を覚ますことは始めるのに適しています。
- あなたが食べるものは、あなたがどれくらいよく眠っているかにも影響します。カフェインを含む飲み物やコーヒーやチョコレートやアルコールなどの食品は、すべてあなたの睡眠を妨げることがあります。軽い夕食はまた、あなたが眠るのを容易にします。しかし、必ずしもパルトロウの厳しい食生活に従わなければならないというわけではありません。
最近では、それをあきらめるだけでは十分ではありません砂糖、ハッピーアワードリンク、お好きなパッケージング食品を健康の名の下に置いています。クリーンスリープは、少なくともグウィネスパルトロウやアリアナハフィントンのような睡眠指導者によると、きれいな食べ物です。
睡眠不足はかつては名誉と生産性のバッジでしたが、今では自分の世話をしていないという社会的に恥ずべき宣言に変わりました。私たちは、睡眠不足が私たちの体に害を及ぼし、思考する能力があることを知っています。うつ病、心臓病、糖尿病などの慢性疾患と関連しています。
しかし、我々は明らかに、私たちの最愛のNetflix時間をあきらめたり、私たちの机を素早く昼寝する。アメリカ人の25％以上が定期的に十分な睡眠を取れず、私たちの4分の3が頻繁に眠りにくいです。<！ - 2 - >
クリーンな食事の最大の支持者の1人であるパルトロウは、会社のサイトGoopで定期的に話します。彼女は清潔な睡眠はきれいな食事よりも重要だと言います。多分、正当な理由があります。十分な睡眠を取ることは、健康の重要な要素です。しかし、これは本当に次の大きな健康傾向ですか？ここに真実がある。
だから、きれいな睡眠は何ですか？清潔な睡眠は、ベッドの前にシャワーを浴びたり、新しく洗濯したシートに滑ったりすることとは何の関係もありません（「汚れた睡眠」はあなたの考えではありません）。代わりに、それはあなたの睡眠の質を改善し、より良い安静になるのを助けることができる習慣や行動についてです。
<！ - 3 - >
きれいに寝ることの背後にあるアイデアは確かに新しいものではありません。クリーンスリープは、実際には「睡眠衛生」の新しい用語であり、繰り返し聞いてきたほとんどのアドバイスに続き、一般的に無視し続けています。
あなたはどうやってきれいに眠れますか？ きれいな食べ物と同じように、清潔な睡眠は解釈が可能です。パルトローは自分の体制と提案を持っていますが、ベッドの前に1時間はスクリーンから離れ、完全に暗い部屋では寝るなど、睡眠を改善する単純な習慣になってしまいます。
十分な睡眠を取る
：全米睡眠財団は、成人は夜間に7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しますが、グウニーは10分間睡眠しています。
>：あなたのケールスムージーを交換して究極の美しさと健康を得られるようにする前に、クリーンな睡眠、少なくともパルローがそれを見ている方法、クリーンな食事をその主な原則の1つとして含むことを知っておくべきです。彼らの新しい本「Goop Clean Beauty」では、砂糖、アルコール、午後と夕方のカフェイン、深夜のスナックをすべてカットすることをお勧めします。 昼寝なし
：太陽と同期して起きて寝ることを提案し、すでに眠っている場合にのみ昼寝することを提案します。 頻繁に眠れない場合は、昼寝はできません。
あなたの儀式を作成する ：パルトロウは睡眠の儀式に大きな影響を与えます。お風呂に入ってからベッドの前に3分足のマッサージをするまで、彼女は夜を計画しています。 （あなたは寝るだけで十分な時間を取ることができませんでしたので、夜間のジャグリングにスパトリートメントを追加して、子供たちをベッドに置き、最後に仕事用のメールに追いつくことができます。） オフラインにする ：夜間にWi-Fiをオフにし、携帯電話を飛行機モードにすることをPaltrowが提案します。
銅製の枕カバーとは本当に何が関係していますか？ それはクリーンな睡眠の中心的な教義ではありませんが、パルトロウは銅を注入した枕カバーを使用して深刻な美容睡眠を得てしわを予防することを推奨しています。しかし、$ 60を節約することができます。これらの枕カバーの利点については、いくつかの非常に小さな研究の外ではまだ決定的な研究はありません。あなたはあなたの背中に眠っていて、顔の表情を決して再現していない方がよいでしょう。
結論 あなたは、ヒスイの卵の膣分泌物も販売している誰かの会社が推奨する方法に少し疑念を感じることは正しいです。しかし、パルトロウを聞いてください：クリーンスリープは、そこにいくつかの良いアドバイスを持っています。
今日は夜間のルーチンがあなたの睡眠を良くするのに役立つことは秘密ではありませんが、実際に時間を守り、それに固執することはまったく別のことです。あなたは足のマッサージのためのタイマーを設定することはできませんが、少なくとも就寝して毎日同じ時刻に目を覚ますことは始めるのに適しています。
私たちがすべてそれを認めたくないほど、私たちの技術は私たちの睡眠に大きな影響を与えます。冷たい七面鳥があまりにも多い場合は、週に数日、または大きなプレゼンテーションの前に夜のために意志力を確保してください。あなたは週の少なくとも一部でよく眠ります。そして、あなたは "The Walking Dead"を逃すことはありません。 "
あなたが食べるものは、あなたがどれくらいよく眠っているかにも影響します。カフェインを含む飲み物やコーヒーやチョコレートやアルコールなどの食品は、すべてあなたの睡眠を妨げることがあります。軽い夕食はまた、あなたが眠るのを容易にします。しかし、必ずしもパルトロウの厳しい食生活に従わなければならないというわけではありません。
最新の金属注入枕を使い果たして購入する前に、午前中にガラスまたは2つの水を飲んで、代わりに肌と身体を水分補給してください。
そして最良の結果を得るためには、あなたが眠っていることを世界に伝えることを忘れないでください。
