認知症とアルツハイマー病：13の悪い脳の健康習慣

十分に眠っていない

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私たちは皆、いくつかの悪い習慣を持っていますが、これらの悪い習慣のいくつかはあなたの脳を傷つける可能性があります。 睡眠時のスキッピングは、これらの悪い習慣の1つです。 十分な睡眠をとる人と比較して、十分なZzzを獲得できない人は認知症とアルツハイマー病を発症する可能性が高くなります。 高齢者の睡眠不足は、日中の過度の眠気、うつ病、注意力および記憶障害のリスクを高めます。 また、夜間に落ちやすくなり、より多くの睡眠補助薬に頼る可能性が高くなります（市販薬と処方薬の両方）。 夜寝るのが困難な人は、カフェイン、アルコール、テレビを見たり、夕方にコンピューターを使用したりしないでください。 睡眠に問題がある場合は、夕方になだめるような就寝習慣を練習して、リラックスして眠りにつくのを助けてください。

社会的に孤立している

人間は社会的な生き物です。 生き残り、繁栄するには人間との接触が必要です。 健康な脳機能にとっても重要です。 認知された社会的孤立と孤独は、認知能力の低下、うつ病、認知機能低下の加速の危険因子です。 友人がいる人、たとえ数人の親しい友人であっても、アルツハイマー病や脳機能低下を発症する可能性は低くなります。 彼らはまた、より幸せで生産的です。 新しい人に会いたいなら、他の人と会うことができる社会的な趣味を取り入れてください。 ダンス、テニス、ブリッジなどは、出て行って新しい人と出会えるアクティビティの例です。

ジャンクフードを食べる

MINDダイエット研究を実施した神経科学者は、特定の食物を食べると脳の健康が促進され、他の食物を避けることは脳機能の低下を防ぐのに役立つことを発見しました。 脳の健康を高めるには、チーズ、バター、マーガリン、揚げ物やファーストフードの摂取量を週に1食以下に制限してください。 赤身の肉は炎症を促進し、脳に悪影響を及ぼします。 神経科学MINDダイエット研究の結果は、1週間に4食未満の赤身の肉を食べるべきだと判断しました。 砂糖とペストリーもあなたに良くありません。 これらの摂取量を週に5食未満に制限してください。 避けるべき食物を推奨することに加えて、MINDダイエットは、脳機能を維持し、精神衰退を遅らせるために食べるべき食物の推奨を提供します。 脳を保護する抗酸化物質と有益な脂肪が豊富な葉物野菜、全粒穀物、ナッツ、ベリーを食べます。 これらの食物は、あなたの体全体に利益をもたらし、老化と戦う栄養素を提供します。

大音量の音楽を聴く

難聴は、脳の収縮やアルツハイマー病のリスク増加など、脳の問題に関連しています。 一つの可能​​性は、言われていることを処理するために脳が一生懸命に働かなければならず、聞いたものを記憶に保存できないことです。 デバイスの音量を最大音量の60％以上上げることにより、難聴から保護します。 デバイスを一度に数時間以上聞かないでください。 大きすぎるデバイスを聞くと、わずか30分で聴覚に永久的な損傷を与える可能性があります。 聴覚を保護して脳を保護してください。

座りがち

身体的不活動は、認知症のリスクが高いことに関連しています。 また、アルツハイマー病に関連する高血圧、糖尿病、心臓病のリスクも高めます。 あなたは自分自身を過度に拡張する必要はありません。 認知症やその他の慢性疾患のリスクを減らすには、少なくとも30分間、週に少なくとも3回はガーデニングやウォーキングで十分です。 ウォーキングは、最も効果的で最も簡単なタイプの運動の1つです。 あなたが始めるために必要なのは、スニーカーのペアです。 身体活動は、脳の血管を含む血管の健康に良い影響を与えます。 また、神経可塑性、経験、学習、または傷害に応じて脳が新しいつながりを形成する能力も向上させます。 運動にはストレス軽減にも利点があります。 身体活動は、筋肉と脳への酸素供給を増加させます。

喫煙をやめる

喫煙者は、アルツハイマー病などの認知症のリスクが高くなります。 喫煙は脳を収縮させ、それが記憶喪失を引き起こします。 血管に損傷を与え、糖尿病、心臓病、高血圧、脳卒中の危険にさらされます。 多くの人々は、成功する前に複数回喫煙をやめようとします。 禁煙を支援する必要がある場合は、ニコチンパッチと処方薬について医師に相談してください。 これらは、目標を達成するのに役立つ効果的な治療法です。 禁煙プログラムや、医師が推奨できるその他のリソースがあります。

過食

カロリーを過剰に消費しすぎると、認知機能障害や認知症のリスクが高まります。 過食は、糖尿病、心臓病、高血圧の一因となる体重増加と肥満につながります。 これらの状態はすべて、脳の状態とアルツハイマー病のリスクを高めます。 太りすぎの場合、体重をコントロールする最善の方法と体重を減らす方法について医師に相談してください。 医師は、栄養士に相談して、自分に合った食事と栄養計画を立てることを勧める場合があります。 過食が摂食障害の症状であると思われる場合、セラピストはあなたが過食につながる望ましくないパターンと行動を変える戦略を学ぶのを助けることができます。

十分な日光が得られない

研究者は、最適な脳機能とうつ病と戦うために自然光が必要であることを発見しました。 適切なビタミンDレベルを維持するには、十分な日光暴露も必要です。 ビタミンDは、健康な骨と気分を高めるために必要です。 日光にさらされると、神経伝達物質であるセロトニンとホルモンであるメラトニンのレベルが変化します。 精神的な健康と認知機能を高め、認知機能の低下と認知症から保護するために、十分な日光にさらされます。 科学者は、脳の状態を予防するために自然の日光への暴露が必要であると判断しました。 臨床研究の研究結果は、色白の人は1日あたりわずか15分間の日光曝露で十分なビタミンDレベルを作ることができることを示唆しています。 D.太陽への露出の安全限界を学びます。 日焼けは皮膚がんの発生率が高く、致命的な黒色腫の可能性があるため、火傷しないように注意してください。

脱水されている

脱水は脳に影響を与え、認知機能障害の一因となります。 脱水状態の人は、行動を制御するために必要な認知プロセスである実行機能に問題があります。 脱水は注意を払う能力にも悪影響を及ぼし、運動課題の反応時間を増加させます。 暑い天候や運動中に失われた電解液を大量に摂取し、電解質を交換してください。 のどの渇きを感じるまでに、あなたはすでに脱水状態です。 尿は淡黄色でなければなりません。 暗い場合は、脱水状態になる可能性があります。 明らかな場合は、摂取する液体が多すぎる可能性があります。

あまりにも多くの砂糖を食べる

糖分の多い食事を食べると、腸内の善玉菌のレベルが変化して脳機能が損なわれます。 ある研究では、ショ糖を多く含む食事を食べたマウスは、空間記憶と認知の柔軟性に問題があることがわかりました。 砂糖は、認知の柔軟性の低下に関連するクロストリジウム（クロストリジウム属）などの有害な腸の虫を食べさせます。 糖の消費は、バクテロイダレス（バクテロイデス属）の個体数の減少にも関連しており、減少すると、腸の機能も阻害します。 高糖質食品には、オレンジジュース、フルーツジュース、蜂蜜、ペストリー、ケーキ、キャンディー、アイスクリームが含まれます。

持続的な頭部外傷

接触スポーツをしている間、または身体活動中に繰り返し頭部外傷に耐えることは、認知障害、気分障害、頭痛、言語障害、および攻撃的な行動のリスクを高める外傷性脳損傷と関連しています。 サッカー、野球、ソフトボール、バスケットボールなどのコンタクトスポーツへの参加は、毎年米国で多くの頭部外傷に関与しています。毎年も。 スポーツをしたり、身体活動に従事するときは、自分自身を守るための予防策を講じてください。 頭に怪我をした場合は、すぐに助けを求めてください。

汚染された環境での生活

ある研究では、交通量の多い道路や高速道路の近くに住んでいる人は認知症の発生率が高いことがわかりました。 車からの汚染にさらされていることも、認知に悪影響を与える可能性があります。 可能であれば、交通量の多い高速道路や道路から離れて生活してください。 室内空気から汚染物質を除去する空気清浄機に投資してください。

あまりにも多くの塩を食べる

塩は血圧を上昇させ、認知障害を引き起こす可能性があります。 「/>

特に中年期の高血圧は、認知障害や脳卒中のリスクが高くなります。 心臓が収縮しているときの血圧を表す収縮期の数値は、拡張期の数値よりも後の認知機能低下のリスクにとって重要であるようです。 後者は、心臓が拍動の間安静にあるときの血圧を表します。 ほとんどのアメリカ人は、塩分を過剰に摂取し、カリウムを十分に摂取していません。どちらも血圧に悪影響を及ぼします。 塩辛い食べ物を避け、食べ物に塩を加えないで、血圧を監視してください。 忍び寄る場合は、医師の治療を受けてください。