糖尿病とヨーグルト：気をつけてはいけない

ヨーグルトは、栄養価の高い偉大な朝食オプションまたは簡単なスナックになります。それは炭水化物が少なく、糖尿病患者に血糖上昇を引き起こさないことを意味します。糖尿病患者にはさらなる利点があるかもしれません。

研究内容

ヨーグルトなどの発酵食品には、プロバイオティクスと呼ばれる優れた細菌が含まれています。プロバイオティクスは腸の健康を改善することが示されている。腸の健康に関する研究は進行中であるが、腸内細菌および全体的な健康は、肥満および糖尿病を含む多数の健康状態において要因となる可能性がある。

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プロバイオティクスについて何を知る必要がありますか？最近の研究によると、ヨーグルトの消費は、グルコースおよびインスリン抵抗性の低下、および収縮期血圧の低下と関連している可能性があることが示されている。別の研究では、定期的なヨーグルト摂取と2型糖尿病リスクの低下との間に潜在的な関連性があることが判明しました。これらの研究は奨励されていますが、ヨーグルトと2型糖尿病の間にどのような関連があるかを判断するためにはより多くの研究が必要です。

<！ - 9 - >ヨーグルトを大きくする要因

ほとんどの乳製品は血糖指数が低いです。これは糖尿病患者に理想的です。あなたのヨーグルトを最大限に活用するには、購入する前にラベルをチェックしてください。プロバイオティクスからの腸の恩恵を望むなら、生きている活動的な文化を含むヨーグルトを選んでください。また、栄養の事実に注意を払う。多くのヨーグルトは糖を加えています。ヨーグルトのようなタンパク質含量が高く、炭水化物が少ないヨーグルトを探してください。ブランド間の砂糖含有量は、同じブランド内の味の間でさえも大幅に変わる可能性があるので、ラベルを厳密にチェックしてください。

<！ヨーグルトタイプの炭水化物999ヨーグルトタイプ999炭水化物999糖質999プレーンギリシャヨーグルト999 6-8グラム999 4-8グラム

風味のあるギリシアヨーグルト

16-22グラム

12-18グラム

プレーンヨーグルト	11-15グラム	10-12グラム
バニラヨーグルト	22-33グラム	21-28グラム
Sonya Angelone、MS、RDN、CLT、栄養学および栄養学のアカデミーの栄養学者およびスポークスマンによるデータ	見ること	カロリーおよび炭水化物もまた隠すことができるキャンディー、ナッツ、グラノーラのような余分なトッピングで。これらは血糖上昇に寄与することができる。お好みのプレーンヨーグルト製品を選択し、あなたが望むトッピングを自分で追加する方が良いです。そうすれば、あなたはサービングのサイズを制御して糖を追加することができます。新鮮なブルーベリーとスライスアーモンドの組み合わせを試してみてください。または、アマニとスライスしたイチゴを加えてください。
人工甘味料に関しては、陪審員はまだどれくらい有益か有害であるかについてはまだ分からない。彼らはもともと人々が甘い歯を抑制して体重を管理するのを助ける方法として市販されていましたが、最近の研究は人工甘味料が実際に体重増加を促進するかもしれないことを示唆しています。	ダイエットソーダは糖尿病に対して安全ですか？	あなたが人工甘味料を避けたい場合、新鮮な果物はあなたのヨーグルトを甘くするためにより自然で健康的な選択肢です。あなたは素朴なヨーグルトを自然に甘くする素早い方法として、無糖リンゴソースを混ぜることもできます。
テイクアウト	Do's	プロバイオティクスの腸の恩恵を得たい場合は、生きている活動的な文化を含むヨーグルトを選んでください。

タンパク質含量が高く炭水化物の少ないヨーグルトを探します。

しないでください。

パッケージトッピングを含むヨーグルトは避けてください。

栄養成分を読まずにヨーグルトを買わないでください。

ほとんどのものと同様に、節度が鍵です。米国農務省は、現在、大人は毎日3食分の乳製品を食べることを推奨している。無糖のプレーンまたはギリシャのヨーグルトは、糖尿病の人々がカルシウムやプロバイオティクスの良い用量を得るだけでなく、これらの毎日お勧めのサービングの1つまたは2つを満たすための素晴らしい方法かもしれません。