食事と栄養：糖分が最も多いのはどの果物ですか？

マンゴー

果物はあなたに良いです！ それはあなたが必要とする繊維と他の栄養素を持っています。 しかし、天然の糖分もあり、他の糖分よりも多いものもあります。 たとえば、あるマンゴーにはなんと45グラムの砂糖があります-体重や食べている砂糖の量を見ようとするなら、最良の選択ではありません。 いくつかのスライスを楽しんで、あとのために残りを保存するかもしれません。

ぶどう

これらのカップには約23グラムの砂糖が含まれています。 それはあなたの口の中にとても簡単に飛び出すものにとってはたくさんあります。 それらを半分にスライスして凍結すると、よりゆっくり食べることができます。 彼らは、食べるのに少し時間がかかるさわやかな夏の御as走としてあなたを待っています。

さくらんぼ

甘くて、それを見せるための砂糖があります。1杯は18グラムです。 大きなボウルにそれらを入れてしまうと、何個食べたかわからなくなる可能性があります。 事前にスナックを測定して、どれだけの砂糖が得られるかを正確に把握してください。

洋ナシ

1つの中程度の梨には17グラムの砂糖が含まれています。 削減しようとしている場合は、全部食べないでください。ヨーグルトまたはサラダの上にスライスをいくつか入れてください。

スイカ

この夏のおやつのミディアムウェッジには、17グラムの砂糖が含まれています。 その名前が示すように、それは水で満たされ、そしてそれはあなたの体が太陽の下でしばらく後に再充電するために必要なものである電解質と呼ばれる特別なミネラルを持っています。 スライスを1つか2つにしてください。

イチジク

2つの中型のものは16グラムです。 砂糖に目を光らせようとしている場合は、カップルをスライスしてヤギのチーズを広げてタンパク質を豊富に含むか、ソースでいくつかを使用して、皮のない鶏肉のような赤身の肉にジップを追加してください。

バナナ

1つの中型バナナには14グラムの砂糖が含まれています。 それがあなたが交渉した以上に思えるなら、あなたの朝のシリアルにそれの半分をスライスするか、あなたのピーナッツバターサンドイッチの真ん中で小片を粉砕してください。

より少ない砂糖：アボカド

すべての果物に甘いものが詰め込まれているわけではありません。 全体のアボカド-はい、それは果物です-砂糖の半分グラムだけがあります。 サラダに入れたり、トーストの上に広げたり、ワカモレを作ります。 しかし、彼らは砂糖が少ない間、彼らはカロリーが高いので、それらを毎日の習慣にすることは良い考えではないかもしれません。

より少ない砂糖：グアバ

それぞれに5グラムの砂糖と約3グラムの繊維も含まれています。玄米または全粒パンのスライスから得られる量よりも多くなります。 スムージーに肌を付けた状態でグアバを加えると、さらに繊維が増えます。

より少ない砂糖：ラズベリー

これらは、1カップあたり8グラムの砂糖の深刻なパンチを詰め込みます-そしてわずか5グラムの砂糖。 繊維は消化に優れており、少ないカロリーで満腹感を得るのに役立ちます。 一度に1つずつ味わうのに最適なサイズで、新鮮なホイップクリームとスプーンでも悪くありません。

より少ない砂糖：カンタロープ

単一のミディアムウェッジに詰められた風味と満足感が、わずか5グラムの砂糖とわずか23カロリーから得られることは驚くべきことです。 カッテージチーズと塩をふりかけて試してください。

より少ない砂糖：パパイヤ

買い物リストに追加するのに適したものは次のとおりです。小さなものの半分には6グラムの砂糖が含まれています。 小さなものでもかなり大きいので、一度に半分を食べれば十分です。 ライムを絞って、海塩を振りかけるか、トロピカルトリート用にフローズンヨーグルトを少量加えることができます。

より少ない砂糖：いちご

一杯のイチゴはたったの7グラムです。 サラダに追加して、鮮やかな色と夏のひとときを。