ダイエットと減量：一日のカロリーを減らす方法

どこから始めますか？

体重を減らすために、より少ないカロリーを食べる必要があることをご存じでしょう。 しかし、毎日それを実現する方法を知るのは難しい場合があります。 医師または栄養士は、運動と食事の変更を適切に組み合わせて計画を立てることができます。 より簡単なものとして、USDAや国立衛生研究所などのソースからのオンラインツールは、活動レベルと減量目標に基づいた食事プランを提供します。

肉を野菜に置き換える

理由は簡単です。野菜はカロリーが少ないのですが、食物繊維と水分が多いので、あなたはまだいっぱいです。 それは、たくさんの栄養素とともに、たとえあなたがより少ないカロリーを食べているとしても、あなたが満足していると感じるのを助けます。

ファイアーアップザグリル

コンロで肉や野菜を炒めると、調理されているバターや油が染み込み、カロリーが増えます。」/>

コンロで肉や野菜を炒めると、調理されているバターや油が染み込み、カロリーが増えます。 代わりにそれらをグリルしてください-それはあなたの食物から余分な脂肪を燃焼石炭に滴らせます。 屋外グリルはありませんか？ 滴り落ちをキャッチするために、スロット付きのパンでオーブンで食べ物を焼くかローストしても同じ効果を得ることができます。

密猟

この手法では、水からワイン、風味のあるスープまで、液体で食べ物を煮込みます。 卵から余分な脂肪を取り除くのに良い方法ですが、野菜、魚、鶏肉、さらには果物にも最適です。 そして、それを行うのは簡単です：ただそれをドロップし、それが完了するまでバブルを見ます。

メイヨーを握る

大さじ1杯は約100カロリーです。 そして、あなたは本当に1つだけで停止していますか？ クリーミーなソース、スプレッド、サラダドレッシングがたくさんあると、すぐにカロリーが増えます。 それらを追跡する最善の方法は、ラベルを確認することです。 低脂肪または軽バージョンのマヨネーズは、カロリーが少ないか、スパイシーマスタードのようなオプションを試してみてください：大さじ1 = 15カロリー。

より健全なスワップを探す

たとえば、サワークリームではなく、全脂肪および低脂肪ヨーグルトの代わりにスキムミルクを購入します。 シャーベットは、より少ないカロリーでアイスクリームのかゆみを掻く可能性があります。 「低脂肪」と「低カロリー」が手をつないで行くこともありますが、それらは同じではないことに注意してください。 ラベルを見て、数字を比較する際に1食分量を確認することを忘れないでください。

チーズはいかがですか？

いいえと言うと、あなたは約100カロリーを節約することができます。 レタス、トマト、ピーマン、さらにはマスタードを使って、食事に風味と食感を加えることができます。 チーズをそのままおやつに保存するか、必要な場合は低脂肪バージョンを探してください。

カロリーを飲まないでください

コーヒーと紅茶は、低カロリーの素晴らしい飲み物です。 でも少しのクリームと小さじ2杯の砂糖を加えると、カップあたり約60カロリーになります。 1日3杯で、それはいくつかの種類のソーダ以上です。 そして、あなたの名前を呼んでいる天国のような16オンスのフラペチーノ？ 400カロリー以上もあります。

スナックライター

クラッカーやピタの代わりにセロリ、ニンジン、またはスライスしたコショウでフムスのような健康的なスプレッドをすくう場合、カロリーを節約し、繊維とタンパク質を追加します。 ポテトチップスやチーズのパフを、ポップなポップコーンのような軽い選択肢に置き換えます。 プロのヒント：スナック1杯をボウルまたは皿に入れます。 袋や箱から直接食べると、むしゃむしゃ食べている量を簡単に見失うことがあります。

「スーパーサイズ」しないでください

その「ファミリーサイズ」のチップの袋は良い取引のように思えるかもしれませんが、それはあなたが食べる量を制御することを難しくします。 あなたが自分でそれを単一の部分に分割することを計画しない限り、それはそれぞれ1サービングを保持するより小さなバッグを手に入れる方が良いです。 そうすれば、スナックに抵抗できなくても、どれだけのカロリーを食べたかを知ることができ、それらを健康的でバランスの取れた食事に仕立てることができます。

水を飲む

特に、カロリーと砂糖が入ったソーダとジュースの代わりに。 そして、ダイエットソーダはそれほど良くありません。 いくつかの研究は、あなたがそれを飲むとより多くの甘いものを切望し、あなたもより多くの体重を増やすかもしれないことを示しています。

朝食を食べる

朝の食事をスキップすることは、一日のカロリーを減らす簡単な方法のように思えるかもしれません。 しかし、それはあなたが後で不健康な食べ物を食べ過ぎて、時間とともに体重を増やす可能性が高くなります。 ただし、食べる朝食の種類は重要です。卵はたんぱく質が多く、空腹感も満足できるので素晴らしいです。 ドーナツやベーグルなどの洗練された小麦粉から作られた「単純な炭水化物」と比較すると、1日を通して食べる量が減ります。

ゆっくり食べる

あなたは満腹感を感じるでしょう、そしてあなたはより少ないカロリーを食べるかもしれません。 あなたがしていることに集中するのを助けることができます。 少し噛んでよく噛む。 食べ物がどこから来て、食事を作るのに何がかかったかを考えてください。 まだ満腹かどうかを自問してください。

食事を計画する

自宅で健康的な食事があることを知っていると、脂っこいハンバーガージョイントを通り抜けやすくなります。 準備が簡単な低カロリーのレシピを選択してください。 多忙な日に時間を節約し、できるだけ多くの食事を事前に作ってください。 電話とコンピューターのアプリは、最後のカロリーまですべてを計画するのに役立ちます。