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目次:
概要
週末の戦士からプロの選手まで、背骨は一般的なスポーツの負傷です背骨は背骨を支える筋肉の1つがねじれたり、引っ張られたり、あなたの痛みや回復時間を短縮するのに役立つことがありますあなたの医師にいつ見えるかを知ることは不可欠です背中の軽度の緊張があれば、治癒を促進し、 痙攣
筋痙攣または痙攣
筋力低下<！ - 1 - >
症状背部緊張の症状
- またはfunctiの損失on 軽度の背筋は家庭で治療されることが多い。しかし、これらの症状を引き起こす背中の怪我がある場合は、医師に連絡する必要があります。
- 重度の痛みや腫れ
- 痛みがあるため、歩行や歩行が不可能です。
- あなたの睡眠で麻痺
麻痺または脚の下で麻痺
- 患部の塊
- 腸または膀胱制御の喪失
- 脚の弱さ
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- 以前の背中の怪我や脊髄障害の既往がある場合は、医師に連絡する必要があります。
- リスク要因背部ストレスのリスク要因
- 背部ストレスのリスク要因を知ることは、準備するのに役立ちます。あなたがバスケットボールやバレーボールのような多くのジャンプを含むスポーツをしていると、背筋の危険性が高いです。時間を置いてからスポーツに戻っても、背中を圧迫する可能性が高くなります。たとえば、最初のラウンドのゴルフやソフトボールの試合の後に痛みを覚えるのは珍しいことではありません。過体重または形から外れていると、過去の背中の怪我の病歴を持つように、リスクも増加します。
救急処置
治療アイコン
背中を負担してから最初の48時間で、治療の目標は、痛み、腫れ、および筋痙攣を軽減することです。休憩、患部の凍結、および市販薬の服用は助けになります。
休憩あなたの通常の活動をカットし、1日か2日は運動をします。あなたの腰を癒してください。
氷
傷ついた部分に1日に4〜8回、20分間氷パックを入れます。冷たいパックを使用するか、袋に氷を入れてタオルで包んでください。けがの後48時間続けてください。
この期間中、患部を凍結させると、血管を収縮させて炎症を減少させます。これは、領域への血流を制限する。この間は熱を加えないでください。反対の効果があります。
圧縮
圧力をかけることは、腫脹を軽減するのにも役立つ。圧力をかけるには、背中の患部に包帯を包んでください。誰かにあなたのためにそれを包むように頼むことは、より簡単で苦痛が少ないかもしれません。あなたの血液循環を断つのを避けるために、それをあまりにもきつく包んではいけません。痛みが増えたり、包まれた部分が麻痺したり、包まれた部分の下に腫れがある場合は包帯を緩めます。
医薬品
市販の非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）は、痛みや腫れを緩和するのに役立ちます。 NSAIDの例には以下のものが含まれる：アスピリン917イブプロフェン（Advil、Motrin）ナプロキセン（Aleve、Naprosyn）
フォローアップケアフォローアップケア
最初の治療の48時間後あなたは通常の活動を再開することができます。患部に熱を加えると、痛みを和らげるのに役立ちます。
活動を再開する
背中が痛いときは、1週間ベッドにいてもらいたくなるかもしれません。しかし実際には、できるだけ早くあなたの通常の活動に戻ってください。長期間の休息と不動が回復を遅らせる可能性があります。
- 休みの最初の数日後、通常の活動を再開します。特に運動セッション中に自分自身をあまりにも強く押さないでください。代わりに、ゆっくりと徐々に前のレベルの活動を構築してください。
- 熱をかける
- 最初の48時間後に、傷ついた部分に熱を加えることで、きつい筋肉を弛緩させて痛みを和らげることができます。ヒーティングパッド、ヒートランプ、またはホットコンプレッションを使用してください。熱はあなたの血管を拡張し、患部への血流を増加させます。これは、血液が栄養を供給し、損傷した組織から細胞破片を運び出すので、治癒を促進する。
背骨の緊張の見通しは？ |アウトカム
ほとんどの場合、背筋の症状は2週間以内に完全に消失します。あなたの症状が長時間続く場合、または重症の場合は、医師に相談してください。 X線やCTスキャンなどの傷害を評価するのに役立つ画像検査を注文する場合があります。彼らは、副子または括弧、薬物療法、理学療法、または他の治療法を処方することができる。いくつかのケースでは、背中の負担を避けるために、特定の運動を避けたり適応させたりすることを勧めます。
あなたの特定の状態、治療の選択肢、および長期的な見通しについて医師に相談してください。
背筋を防ぐヒント|予防
緊張を回復するリスクが高い場合は、運動中に背中を負担しないように次の手順を実行できます：
あまりにも激しく押し込まない
新しい活動を試みたり、休憩後に運動に戻ったりするときは、ゆっくりと徐々にあなたの強度レベルを上げてください。
適切なテクニックを使用する
新しい活動をしようとしている場合は、プロのトレーナーまたはインストラクターに安全に行う方法を教えてください。これは、重い物体の飛び跳ね、ねじり、または持ち上げを伴う活動には特に重要です。
運動の開始時にウォームアップ
たとえば、ジョギングを数分間開始します。これはあなたの筋肉、腱、靭帯を緩めるのに役立ちます。
運動終了時にクールダウン
完全に停止する前に、徐々に運動の速度と強さを10分以上減らします。
主要な筋肉群を伸ばす
筋肉の緊張の点まで各伸びを持ち、10〜20秒間保持し、ゆっくりと制御された動きを使って解放します。
健康的な健康
健康的なライフスタイルをとることで、健康的な体重維持、骨や筋肉の強化、スポーツ関連の怪我を防ぐことができます。バランスのとれた食事をし、定期的に運動し、喫煙を避ける。
