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目次:
- 体は汗をかいて体温を調節し、それを避けることはできません。汗があなたの肌から蒸発すると、あなたの体は脱水し始め、あなたの皮膚は塩分が残っています。より多くの汗が蒸発すると、あなたの肌はより乾燥します。
- 水分を皮膚から遠ざけるようにデザインされた新しい人工服素材が数多くあります。残念なことに、これらの合成ウィッキング材料は、湿疹またはADの人々のための大きな選択肢ではありません。合成素材の質感は肌を荒く感じることがあります。
- あなたが好きなルーチンを持っているなら、是非それに固執してください。フレアアップを抑えるように少し修正してみてください。
- ADがあるからといって運動の健康上の利点を決して諦める必要はありません。汗や熱を最小限に抑える方法はたくさんありますが、それでもやはり良いトレーニングを受けることができます。あなたのジムバッグを小さなタオルと大きな瓶の氷水で梱包し、すぐにこれらの3つのトレーニングルーチンの1つを試してみてください。
幸いにも、運動をより快適にするためにできることがあります。あなたの運動ルーチンと衣服について賢明な決定を下すことで、あなたの肌を悪化させない快適な運動をすることができます。
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汗と熱の暴露を減らす体は汗をかいて体温を調節し、それを避けることはできません。汗があなたの肌から蒸発すると、あなたの体は脱水し始め、あなたの皮膚は塩分が残っています。より多くの汗が蒸発すると、あなたの肌はより乾燥します。
あなたが発汗している量に注意を払い、これを最小限にするために最善を尽くすと、不必要な乾燥を防ぐのに役立ちます。汗が溜まったら拭くことができるように、運動するときにタオルをつけてください。
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熱はADのもう一つの既知の引き金であり、残念なことに、それは夏の熱だけではありません。激しい運動をすると体温が上がります。エアコン完備のジムでさえ、運動中に熱を避けるのは難しいです。過熱のカーブよりも先に進むことが重要です。身体を冷やすために、運動中に頻繁な休憩を取ってみてください。運動中はウォーターボトルをつけておくと、水分補給が簡単になり、涼しくなるのを助けるために頻繁に水を飲むことができます。
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ドレッシングの権利水分を皮膚から遠ざけるようにデザインされた新しい人工服素材が数多くあります。残念なことに、これらの合成ウィッキング材料は、湿疹またはADの人々のための大きな選択肢ではありません。合成素材の質感は肌を荒く感じることがあります。
ほとんどのランナーとアウトドアスポーツ愛好家は、同様の湿気ウィッキング能力のためにウールソックスを推奨しています。しかし、合成物の場合と同様に、羊毛はADを有するほとんどの人にとってあまりにも過酷である。
通気性のある綿100％は、Tシャツ、下着、靴下に最適です。コットンはより新しい空気よりも新しい "技術"衣類を通すことができる自然な生地です。
フィットも同様に重要です。タイトな衣類は汗と熱を奪う。あなたの運動中に材料があなたの肌に擦れないように、フィット感を緩めてください。
あなたのADについて自覚していても、過剰追放の衝動に抵抗します。可能であれば、パンツよりもパンツの方が優れています。特に、膝の折れ曲がりでフレアアップする傾向がある場合は特にそうです。より多くの肌を露出させておくことで、より涼しくなり、運動する際に汗を拭き取る機会が与えられます。
エクササイズルーチン
あなたが好きなルーチンを持っているなら、是非それに固執してください。フレアアップを抑えるように少し修正してみてください。
しかし、あなたのADを助けるために何か違うことを試してみたいのであれば、これらのワークアウトの1つ（またはそれ以上）を検討してください。
筋力トレーニング
筋力トレーニングには多くの形があります。あなたは体重を使って訓練をしたり、運動器具を使用したり、自分の体重を使うことができます。選択したルーチンのスタイルに応じて、抵抗トレーニングは筋肉を構築し、強くなり、脂肪を燃やすのに役立ちます。
ADをお持ちの場合は、組み込みの休憩を利用したいと考えています。ほとんどの筋力トレーニングプログラムでは、セット間で少なくとも60秒の休息が必要です。この時、あなたの体が回復すると、水を飲んで汗を乾燥させることができます。
あなたはまた、エアコン付きのジムや自分の家の快適さから筋力トレーニングルーチンを開始することもできます。あなたは暑さの中で訓練したくないかもしれない夏のための素晴らしい選択肢を作ります。
優れた心臓発作を得るためには、サーキットトレーニングと呼ばれる効果的な体力トレーニングを利用することもできます。心を健康に保ちながら力を発揮する素晴らしいフルボディワークアウトです。あなたはダンベルのペア以上で自宅でサーキットトレーニングを行うことができます。冷却するために回路間の余分な余裕を取ることを忘れないでください。
歩行
毎日歩くことは、走っているときよりもあなたの関節に与える影響を少なくし、汗の量を少なくして活動を続ける素晴らしい方法です。天気がいいときは外に出て行ったり、屋内でトレッドミルを使うことができます。
歩行時に他のより激しい運動よりも過熱する可能性は低いです。あなたは汗をかくために、あなたと一緒に水のボトルと小さなタオルを運ぶことができます。
晴れた日に歩いている場合は、帽子や日焼け止めを着用してください。刺激性のある化学物質がない日焼け止めやサンブロックを必ず見つけてください。
あなたの主要な運動であれば、毎日約30分間歩きます。
スイミング
屋内スイミングは体が過熱するのを防ぐ優れた全身運動です。また、プールにいるときに肌に残っている汗について心配する必要もありません。
水泳者の主な関心事は、塩素化された公共プールである。塩素があなたの皮膚を刺激する場合は、水泳直後にシャワーを浴びてください。ほとんどのジムや公共プールはシャワーにアクセスできます。できるだけ早く塩素を皮膚から取り除くことは、刺激を減らすのに役立ちます。
テイクアウト
ADがあるからといって運動の健康上の利点を決して諦める必要はありません。汗や熱を最小限に抑える方法はたくさんありますが、それでもやはり良いトレーニングを受けることができます。あなたのジムバッグを小さなタオルと大きな瓶の氷水で梱包し、すぐにこれらの3つのトレーニングルーチンの1つを試してみてください。
