目の健康：健康な視力のための11のヒント

スクリーンタイムに注意してください

コンピューター、タブレット、テレビ、スマートフォンの画面を見ると、目が疲れて目が疲れる場合があります。 画面からの青色光も目を傷める可能性があります。 画面時間を記録するときは、20-20-20の規則に従ってください。 つまり、デバイス画面を20分ごとに見ると、20フィート以上離れた場所を20秒以上見つめなければなりません。 コンピューターを使用しているときは、優れた人間工学を使用してください。 画面が目の高さまたはわずかに下にあることを確認してください。 画面から約25インチ離れているように座ってください。 コンピューターを使用しているときは、十分な照明があることを確認してください。 グレアを最小限に抑えるために、スクリーンフィルターを使用できます。

太陽から目を守る

太陽からの紫外線（UV）が肌を火傷する可能性があることを知っていますが、目にもダメージを与えることをご存知ですか？ 過度の紫外線日光曝露に起因する潜在的な眼の健康問題には、角膜熱傷、白内障、および黄斑変性が含まれます。 まぶたに皮膚がんを発症することさえあります。 外にいるときは、曇りの日でも、UVA光線とUVB光線の99％〜100％を遮断するサングラスを常に着用してください。 効果的なサングラスは高価である必要はありません。 ラベルを読んで、それらが提供する紫外線暴露に対する保護レベルを確認してください。 コンクリート、砂、雪、水などの特定のものが紫外線を反射することを忘れないでください。 また、つば広の帽子と傘に頼って、有害な紫外線から目を保護することもできます。

職場や自宅で目を守る

目の怪我は、家庭や仕事でよく見られます。 米国では毎日、約2, 000人が職場で目を傷つけ、治療を必要としています。 専門家は、人々が十分な目の保護具を着用すれば、眼の損傷の90％以上が予防されると推定しています。 職場や自宅でプロジェクトに取り組んでいるときは、空中や目に入ってくる破片を運ぶ可能性のある安全メガネを着用してください。 ラクロス、野球、ソフトボール、バスケットボール、ラケットスポーツなど、目を危険にさらすスポーツをするときは、保護メガネまたはゴーグルを着用してください。 ポリカーボネートレンズは、他の材料よりも衝撃に強いため、最大限の保護を提供します。

あなたの目を養う

心臓の血管を保護するのと同じ食べ物は、目の中の人にも良いものです。 穀物、濃い緑の葉、柑橘類など、たくさんのホールフードを食べましょう。 亜鉛、ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなどの栄養素は、視力を特に保護します。 加齢黄斑変性症（AMD）を防ぐのに役立ちますし、すでに進行している場合は進行を遅らせます。 亜鉛が豊富な食品には、カキ、家禽、赤身の肉が含まれます。 ベジタリアンの亜鉛源には、豆、ピーナッツ、エンドウ豆が含まれます。 ベータカロチンは、鮮やかな色の黄色とオレンジ色の果物と野菜に含まれています。 あなたの体は視力に役立つビタミンAに変わります。 ルテインとゼアキサンチンは、ケール、ほうれん草、コラードなどの緑の葉に含まれています。 これらの栄養素の量が少ないのは、トウモロコシ、グリンピース、ブロッコリー、ロメインレタス、卵です。 目の健康を守るために処方された毎日のビタミンとミネラルのサプリメントを摂取することで利益が得られるかどうか、眼科医に尋ねてください。

あなたの目への傾向

目の問題に苦しんではいけません。 目が赤く、かゆみがあり、抗ヒスタミン薬やなだめるような点眼薬が必要です。 目の周りに冷湿布を塗り、症状を軽減します。 きれいな水または目に適した生理食塩水で洗い流して、目からほこりや汚れを取り除きます。 目の痛み、腫れ、分泌物、または光に対する異常な感受性などの潜在的に深刻な問題が発生した場合は、すぐに眼科医に相談してください。 閃光、暗い浮遊点、部分的な失明、失明、または視力に関するその他の問題などの視力の問題が発生した場合は、すぐに眼科医に相談してください。

適切なコンタクトレンズケアを実践する

コンタクトレンズに注意を払い、視力を保護してください。 コンタクトレンズを出し入れする前に、手をよく洗ってください。 眼科医または検眼医が推奨するレンズクリーナーとドロップのみを使用してください。 使用するたびにケースを洗って乾かします。 少なくとも2〜3か月ごとにケースを交換してください。 水泳をする前にコンタクトレンズを外してください。 夜寝る前にレンズを取り出してください。 推奨されるよりも長くレンズを着用しないでください。 眼科医または検眼医が推奨するレンズ交換スケジュールに従ってください。

他の健康状態に注意する

通常目と関連しない健康状態は、視力に影響を与える可能性があります。 糖尿病と高血圧は、血管の変化を引き起こし、眼への血流を減少させます。 これにより、視力が低下する可能性があります。 糖尿病性網膜症は失明の一般的な原因です。 ループス、多発性硬化症、関節リウマチ、グレーブス病などの自己免疫疾患は、目に影響を与える可能性があります。 目に影響を与える可能性のある他の状態には、動脈瘤、癌、肺疾患、甲状腺疾患が含まれます。 眼科医は、あなたの現在および過去の健康履歴だけでなく、目の病気や他の深刻な状態の家族歴を知っていることを確認してください。 目の検査を定期的にスケジュールして、できるだけ早く視力の変化を検出して対処します。

薬の副作用を監視する

ベータ遮断薬、利尿薬、抗不整脈薬、スタチン、抗精神病薬、抗うつ薬、ステロイド、鎮痛薬、抗ヒスタミン薬、睡眠補助薬、および他の多くの薬が視力に影響を与える可能性があります。 医師があなたのために薬を処方する場合、あなたがどのように感じるかに注意を払ってください。 潜在的な副作用を認識し、すぐに医師に報告してください。 薬による視覚的な歪みと目の症状は、軽度から重度までさまざまです。 薬の副作用には、ドライアイ、涙目、光に対する過敏症、ぼやけた視力、複視、目の腫れ、まぶたの垂れなどがあります。

アイメイクに注意してください

液体でクリーミーなアイメイクにはバクテリアが隠れている場合があります。 アイメイクとマスカラを3か月ごとに捨ててください。 目の感染症にかかった場合は、すぐにすべてのアイメイクを捨てて、眼科医に予約してください。 他の人と化粧を共有したり、店のサンプルを避けたりしないでください。 アレルギーがある場合は、低刺激性製品を選択し、新しい製品を使用するときは注意してください。 潜在的なアレルギー反応を簡単に監視できるように、一度に1つの新製品を試してください。 メイクを施す前に、肌を完全に洗って乾かしてください。 夜に寝る前に、化粧をして顔を洗ってください。

定期的な目の検査のスケジュール

良好な視力と健康な目が必要な場合は、眼科医に定期的に目の検査を受けてください。 眼鏡をかけない人でも、目と視力を定期的にチェックする必要があります。 ほとんどの人は、少なくとも1年おきに18歳から60歳までの間、目の検査が必要です。60歳以上の人、コンタクトレンズを着用している人、または高血圧、糖尿病、または眼疾患の家族歴または個人歴-毎年目の検査を受ける必要があります。 目の検査では、遠視、老視、乱視、緑内障、黄斑変性などの問題を検出できます。 医師は網膜、黄斑、その他の目の部分を調べることができます。 医師はまた、試験中に視力を評価します。

喫煙をやめる

喫煙は、白内障、加齢黄斑変性（AMD）、ドライアイ、ブドウ膜炎、糖尿病性網膜症などの眼疾患のリスクを高めます。 喫煙はプラークの蓄積と弱い動脈につながる可能性のある血管の損傷に寄与します。 これにより、心臓発作や網膜の損傷のリスクが高まります。 これは、順番に、視力喪失につながる可能性があります。 喫煙をやめると、眼疾患のリスクは減少し、非喫煙者の眼疾患のリスクと本質的に同じです。 禁煙が必要な場合は医師に相談してください。