健康的な生活：あなたの体に耳を傾ける方法

赤い旗？

あなたの体は、何かが突然劇的に悪くなった場合、しばしばあなたに知らせます。 見る、話す、歩く、はっきりと考える、コミュニケーションをとることができるようになったとき、胸の痛みや息切れがあるときなど、何かが本当に気分が悪い場合は、911に電話してください。 脳卒中や心臓発作の場合は、すぐに医療が必要です。

休息日が必要ですか？

あなたは通常のワークアウトに気が進まない。 合格すべきですか？ 調子を整えてください。 その後、より明るい日が必要な場合があります。 それとも、お気に入りのショーやソファに誘惑されていますか？ どのくらいの頻度で休息が必要かは、あなたがどのくらい努力し、何をするか、そしてどのように感じるかに依存します。 痛みがない場合は、通常、何らかの動きが得策です。 認定されたパーソナルトレーナーが、回復に役立つトレーニングスケジュールを提供できます。

老化ですか？

年をとるにつれて、身体の摩耗による痛みが自然になります。 または、以前ほど柔軟性や強さがないことに気付くかもしれません。 関節や脊椎の骨の間のクッションが壊れ始める可能性があります。 それはあなたの動きを傷つけ、制限する可能性があります。 活動を続けるのに役立ちますが、痛みが治まらない場合、医師はそれを管理するための専門的な「リハビリ」運動を提案するかもしれません。

心拍数が低下している

レース、フラタリング、または減速した脈拍で、立ちくらみやめまいを感じることがあります。 数分以上続く場合や頻繁に発生する場合は、病気や心臓のリズムの問​​題による可能性があります。 深刻な胸の痛みや歩行や会話の問題は、心臓発作や脳卒中を意味する可能性があります。病院に行きます。 突然難しいと思われ、通常より長く脈拍を上げる簡単なトレーニングは、あなたがそれをやりすぎていることを意味する場合があります。 症状について医師に相談してください。

燃え尽きる？

あなたがストレスを感じていて、それが許せない場合、それは本当にあなたに届きます。 あなたは、あなたがより少ないエネルギー、頭痛、胃のむかつき、または他の症状を持っていることに気付くかもしれません。 あなたが今振り払うことができるために使用するささいなことはあなたを悩ます。 これらは、ストレス管理を強化する必要がある兆候かもしれません。 役立つもの：運動、前向きな関係、瞑想、笑顔と笑い、ストレスの原因から休憩を取ること。

気分が重要

誰もが落ち込んだり、不安を感じたりすることがあります。 しかし、あなたがうつ病や不安を持っている場合、これらの状態は身体的および感情的にあなたに影響を与える可能性があります。 よく泣き、自分を隔離し、普段好きなことをやめ、緊張した筋肉を持ち、集中するのが難しいと感じ、通常よりも多く（または少ない）眠ったり食べたりすることに気付くかもしれません。 これらは、助けを得るために医師またはセラピストと話すための手がかりです。

食欲の変化

普段よりも多く食べる、または食べる量を少なくすると、体が何かがおかしいと言っているかもしれません。 ストレスを感じて、感情的な理由で食事をしている可能性があります。 または、あなたが落ち込んでいて、それがあなたの食欲を薄めているかもしれません。 一部の状態、さらには年をとっても、食欲に影響を与える可能性があります。 それは、活発で、風味豊かで健康的な食べ物を支持するのに役立ちます。 それでも解決しない場合は、医師に知らせてください。

負傷したのか、ただ痛いのか？

良いジムのセッションは、あなたが軽度の痛みを感じるかもしれません。 しかし、数日間続く筋肉痛は、それを過剰にしすぎた、つまり、多すぎる、早すぎる、または強すぎることを意味し、けがをする可能性があります。 通常の状態に戻ってから再び運動するのを待つのが最善です。 したがって、健康を維持し、ルーチンを維持するには、強度を低く保ち、ゆっくりと立ち上げます。

ブレーキをかける

エクササイズをしているときに、体が「ストップ！」と叫ぶとき 聴く。 骨を折ったり、筋肉や靭帯を引き裂いたりする場合があります。 RICEを試​​してください：

• 休息：横になって体重を抑えます
• 氷：一度に20分
• 圧縮：サポートに包帯を使用する
• 標高：傷ついた部分を上げます（可能な場合は鼻の上）

痛みが激しい場合、悪化する場合、または発熱と悪寒がある場合は、ERまたは診療所に行きます。 それでも2週間経っても痛い場合は医師に連絡してください。

睡眠障害

よく夜に投げて回しますか？ あなたの体はあなたがより多くの睡眠が必要であると言っているかもしれません。 まず、毎日同じ時間に就寝し、少なくとも夜7時間寝るなどの簡単なことを試してください。 寝室を涼しく保ち、就寝後にテレビを見たり、電話を確認したりしないでください。 日中に活動することも役立ちます。 大量の食事やカフェインは就寝時間に近すぎることは避けてください。 それだけでは不十分な場合は、医師に問題の内容を尋ねてください。

終了しない痛み

あなたは何度も何度も起こるきらめきや痛みに気づいていますか？ 薬で彼らを隠そうとしたり、単に「解決」したりしないでください。 あなたは、小さな痛みが消えない大きな問題に変わるのを止めたいです。 医師は、問題の原因を特定し、それを治療するのに役立ちます。 理学療法が必要になる場合があるので、気分が良くなり始めます。

新しい塊

あなたが胸にしこりのある女性であろうと、精巣のしこりがある若い男性であろうと、これらは医師に診てもらえる良いものです。 彼らがどう感じているかに基づいて、彼らが何であるかを本当に知ることはできません。 それらは常に癌であるとは限りませんが、治療を必要とする場合に備えて、できるだけ早く新しいしこりについて知ることが重要です。

悪い反応

多分、あなたは花粉にアレルギーを起こし始めている、またはあなたの腸がラクトースまたはグルテンを扱うことができないと思います。 または、皮膚が突然かゆくて乾燥していることに気づきます。 これらは、結論に簡単にジャンプできるものです。 しかし、あなたが本当にアレルギーを持っているかどうか、または他の何かがあなたの症状を引き起こしているかどうかを調べるために医師に相談することは良い考えです。 そうすれば、回避する必要があるものとトリガーを処理する方法がわかります。

自分を信頼し

あなたは自分自身を内と外で知っています：良い日にどのように感じるか、何が「オフ」に感じるか、病気のとき、休むとき。 それは、ストレスでくいしばられた顎から、週末中ずっとハイキングした後のふくらはぎの筋肉、深刻なものまで、すべて体に現れます。 自分で伝えるのが難しい場合があるので、助けてくれる医者に尋ねることをためらわないでください。

あなたのドキュメントに役立つもの

気づいた問題の原因を調べるために医師に行くとき、役立ついくつかのことがあります。 症状のリスト、症状が始まった時期、何が役立つと思われるのか、症状を悪化させるのは何か、問題をどのように解決しようとしたのかを記載してください。 ビタミン、ハーブ製品、市販薬、処方箋など、服用するすべてのものについて医師に伝えてください。 そして、あなたの心にある質問のリストを持参してください。