健康的な生活：十分な水を飲むとあなたの体はどうなりますか？

いつものように

あなたが十分な水を飲まない場合、少し便秘になることが一般的です。 不活動、食事の変更、病気、さらにはストレスが問題を悪化させます。 通常、便秘は自然に進行しますが、運動、市販薬、そしてもちろん水と共に物事を動かすことができます。

便秘が1〜2週間以上続く場合、またはめまい、お腹の痛み、便中の血が出る場合は医師の診察を受けてください。 これらは、より深刻な何かの兆候である可能性があります。

関節の働きが良くなる

水は関節の軟骨の大部分を占め、衝撃を吸収し、骨と骨の動きをスムーズにします。 水は、痛風（痛みを伴う関節の状態）を寄せ付けないようにするのにも役立ちます。 また、関節を炎症させる可能性のある毒素を体から洗い流すのに役立ちます。

あなたの汗

そしてそれは良いことです！ 汗が皮膚から蒸発すると、体が冷めます。 エクササイズに出かける前に、数時間で余分な水を数杯飲んでください。 ワークアウト中も15分ごとに約10個の大きなグリップを取りましょう。 プールやエアコンの効いたジムにいる場合、汗をかくことはないかもしれません。

脱水症を避ける

十分な水がなければ、あまりにも多くの水分を発散できます。 また、あなたの体が必要とするナトリウムとカリウムを失う可能性があります。 暑さの中では特にそうです。 それが起こると、あなたはのどが渇いて、おしっこがいつもより少なくなり、口が乾くかもしれません。 めまい、立ちくらみ、混乱を感じることさえあります。

腎臓がより健康に

水は、腎臓が血液から老廃物を除去するのに役立ちます。 十分な水が得られない場合、その廃棄物は酸とともに蓄積されます。 それにより、ミオグロビンと呼ばれるタンパク質が腎臓に詰まる可能性があります。 脱水症は、腎臓結石や尿路感染症にもつながる可能性があります。

脳をシャープに保つ

あなたは、水が不足しているときも、覚えていない、はっきり考えている、または簡単に集中できないかもしれません。 そして、あなたは真剣に脱水する必要はありません。 あなたがいるべき場所の少し下にいる場合に起こります。 どれくらい？ 150ポンドの人で4カップ未満の水。

アスレチックエッジを獲得できます

穏やかな脱水でさえ、あなたを疲れさせることができます。 そのため、失った汗を水と電解質（ナトリウムやカリウムなどのミネラル）で置き換えるアスリートは、体温が低くなり、筋肉が増え、心臓が強くなり、脳力が高まり、エネルギーが増えます。 それはすべて、パフォーマンスの向上につながります。

あなたは体重を減らすことができます

1日2カップまたは3カップだけ水を飲んだ人は、1日を通して脂肪、砂糖、塩分、および全体のカロリーが少ないようです。 それは、適切な水分補給が体重を減らすのに役立つことを意味します。

余分な水は、多くの人が食事で飲む空の砂糖のカロリーを置き換えることができます。 また、水は代謝を早めるようで、胃のスペースを占有するため、満腹感が増します。

あなたの心はより良く働く

ティッカーは、十分な水を飲むときに一生懸命働く必要はありません。 実際、たばこを吸うのとほぼ同じように、軽度の脱水でさえ血管に影響を与えます（血管の弾力性を低下させます）。 また、水をSkiくと、体内の血液が減少し、血圧が低下し、心拍数が上昇します。 物を平らにするのに十分な水を得るには、わずか15〜20分かかります。

気絶する可能性は低い

十分な水があれば、血液を与えるときに気絶する可能性は低くなります。 汗や尿で失われた水を交換するように注意している場合、同じことが当てはまるようです。 レベルが少し低くなると、血圧が下がり、神経系が血圧を制御できなくなります。 それはあなたを失神させるかもしれません。 外が暑い場合、特に運動をしている場合は、このことに注意してください。

どれくらいの量ですか？

目安としては、男性は1日15カップ、女性は11カップです。 ただし、これには総水分が含まれることに留意してください。 水の20％から30％が食物から得られます。 ジュース、お茶、牛乳など、他の飲み物からより多くを得ることができます。 病気の場合は、さらに必要になります（特に下痢または嘔吐）。 エクササイズをしているときや暑い場所で外出しているときは、少し余分な運動をすることにも注意してください。

あまり持ってはいけない

水が多すぎると、血液中の塩が病気になります（低ナトリウム血症と呼ばれます）。 さらに、特定の健康上の問題がある場合や、NSAID、アヘン剤、抗うつ薬などの水分を保持する薬を服用している場合は、無理をしないでください。 あなたの尿の色に黄色のヒントを保持するのに十分なだけ飲むが、それは常に明確であるほどではない、またはあなたは一日中バスルームで過ごす。 不明な場合は医師に相談してください。