自宅での休暇ワークアウト

休暇中、ジムに行く時間を見つけるのはいつもよりもさらに困難です。ショッピングや楽しい家族の訪問者の間で、あなたは全く仕事をする時間がないように感じるかもしれません。

しかし、近い将来に大きなお食事をお楽しみいただけますが、休日はフィットネスを控える時間がありません。これらのシンプルなテクニックで自宅で仕事をすることで、時間を節約し、シーズン中ずっと形にとどまることができます：

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階段登り

休暇が一生懸命になると、自宅の周りにあるものを使って活発に行動できます。あなたの家に階段がある場合、またはあなたの正面玄関まで階段がある場合は、軽い心臓の運動をするためにそれらを使用してみませんか？あなたのキッチンタイマーを10分間設定し、タイマーが消えるまで階段を慎重に歩きます。電話で話したり、音楽を聞いて休日のプレイリストを計画したりすることで、あなたが仕事をしている間にマルチタスクを行うことさえできます。

<！単純な抵抗トレーニングと抵抗運動に従事するには、ウェイトルームは必要ありません。

リビングルームのプッシュアップ：

カーペットや床の上に横になる胃の上に横たえますあなたの手を肩幅のちょうど上に地上に置いておきます。太ももと上半身を床から離しながら腕を押し上げて伸ばします。数秒間ポジションを保持し、自分の姿勢を制御したまま自分自身を地面に戻します。 10回繰り返してから、1分間休んでから別のセットを実行してください。

• ホームスタイルの立っている子牛の飼育。 足を近づけて壁の近くに立つ。次に左足を曲げ、左足を地面から持ち上げます。あなたの右のふくらはぎを締め、あなたの右足のつま先に来て、緊張することなく地面から高くできるように、あなたの右のかかとを持ち上げてください。正しいヒールをゆっくりと下ろす前に、バランスを保つために手を壁に触れさせてください。練習を10回繰り返し、脚を切り替えます。
• <！ - 3 - > 基本的なストレッチ

心臓を補完し、努力を強化することの重要性を忘れないでください。ストレッチはあなたの血流を改善し、あなたの筋肉が休日の準備からあまりにも硬くなるのを防ぎ、あなたの緊張とストレスを下げるのを助けます。今シーズン最も忙しい時間帯でさえ、いくつかの基本的なストレッチで簡単に圧迫するのは簡単です。

椅子のストレッチ。

あなたの腰、脚、首を伸ばすには、キッチンテーブルに行って、脚をまっすぐにしながら、あなたの前に椅子に右かかとを置きます。深呼吸をして、両腕を頭の上に上げてください。伸びた右足を前方に伸ばしながら呼吸してください。椅子の後ろにつかんでください。次に深く吸い込み、立位に戻ります。脚を切り替えて、ストレッチを繰り返します。

• 前方への曲げ： 肩、背中、ハムストリングを伸ばすには、簡単に前方に曲げることができます。床に座って、あなたの上半身を真っ直ぐに背の高いところに保ちます。あなたの足があなたの前に引き伸ばされた状態で、あなたの腰から吐き出し、あなたの上半身をあなたの足の前に伸ばしてください。あなたが快適にできる限り前方に手を伸ばす - 足に手が届かない場合は、両手で手を休めることができます。 30秒間ストレッチを保持し、通常通り呼吸を続ける。吸入し、出発位置に戻る。必要に応じてこのストレッチを繰り返します。
• HealthAheadのヒント：アクションがあまりにも小さい あなたのリストにもう一度「やる」ことができないような気がする日には、あなたのスケジュールに身体活動を組み込む方法を見つけることができます。ショッピング中にショッピングモールのいくつかの余分な周回を作るか、余分な歩行時間を追加する目的地から遠くに駐車するなど、休日計画に余分な動きを統合してみてください。休日の喧騒にもかかわらず、少しの忍耐と創造力で、今シーズンは活気と健康を保つことができます。