体重増加なしで禁煙する方法

おめでとうございます！

自分に拍手を送りましょう。喫煙をやめ、健康を改善するための措置を講じました。 禁煙する喫煙者の最大の懸念の1つは体重増加ですが、あなたの最優先事項は喫煙を止めることです。 その後、健康的な体重に到達して維持することにより、健康的な生活への道を続けることができます。

喫煙の健康リスク

喫煙は肺がんの最大の危険因子であり、米国ではがんによる死亡の主な原因であることがわかっています。喫煙は、口、鼻、喉、喉頭、食道、肝臓、膀胱、腎臓のがんの危険因子でもあります、膵臓、結腸、直腸、子宮頸部、胃、血液、および骨髄。 それは、他の肺疾患や心臓病のリスクを高めます。 たばこを吸っている妊娠中の女性は、赤ちゃんが未熟に生まれ、出産の合併症を起こし、低出生体重の赤ちゃんを危険にさらしています。

喫煙をやめたら太りますか？

喫煙をやめると体重が増えるとは限りません。 体重を増やした人の場合、体重はわずか6〜8ポンドです。 喫煙をやめる人の約10％だけが30ポンド以上を獲得します。

喫煙をやめた後の体重増加の原因は何ですか？

喫煙をやめると、体重が増える可能性があるいくつかの理由があります。

• 飢え。 最初に辞めたとき、以前よりも空腹感を感じるかもしれません。 この感覚は通常、数週間後に消えます。
• より多くのスナックと飲酒。 多くの人々は、喫煙をやめるとおやつやアルコールに目を向けます。
• カロリー燃焼は通常レベルに戻ります。 喫煙すると、心拍数が上昇するため、身体のカロリー消費が速くなります。 ただし、これは一時的な影響であり、心臓に損傷を与えます。 喫煙をやめると、この短期間のカロリー燃焼はなくなり、わずかにカロリーが少なくなります。

喫煙をやめた後に体重増加を避けることはできますか？

バランスの取れた健康的な食生活をすることは常に良い考えです。 ただし、喫煙をやめるときは、まずその目標に集中してください。 禁煙したら、減量の努力に集中できます。 次のスライドでは、喫煙をやめたときに体重増加を防ぐためのいくつかの方法について説明します。

自分を受け入れる

体重増加があったとしても、それだけにとどまらないでください。 禁煙することは、多くの点であなたの健康を改善します。 君は気づくよ：

• より多くのエネルギー
• より白い歯
• 新鮮な息
• 衣類と髪の匂いクリーナー
• 少ないしわ
• 肌が健康に見える
• 音声はより明瞭です

定期的な中強度の身体活動を取得する

定期的な運動は、喫煙をやめたときに大きな体重増加を防ぐ最良の方法の1つです。 運動はまた、あなたにエネルギーを与え、ムードブースターとして機能することができます。 喫煙をやめると、身体活動中の呼吸が簡単になります。

体重増加を防ぐために、ほぼ毎日、中程度の強度の運動を約30分間行います。 一度にすべてを行う必要はありません。短いセッションに分割できます。 体重を減らすには、毎日30分以上の運動が必要になる場合があります。

毎日活動するためのアイデア

長時間の運動セッションなしで、身体活動を毎日に取り入れることができる方法があります。 次の簡単な手順を試してください。

• 昼休みや夕食後に散歩してください。
• バスまたは地下鉄に乗る場合は、1駅早く降りて家に帰ります（安全な場所に住んでいる場合）。
• あなたが歩くことができるように、店舗の入り口から車を遠くに駐車してください。
• エレベーターの代わりに階段を利用してください。
• ダンスやヨガなどの楽しいクラスにサインアップしてください。
• 運動するときは、友達に参加してもらいましょう。

スナックとアルコールの制限

より多くの動きに加えて、喫煙をやめるときの体重増加を避けるために、食べるものを見る必要があります。 元喫煙者の多くは、やめると高脂肪、高糖度のスナックやアルコール飲料に目を向けます。 ある悪い習慣を別の習慣に置き換えるというtrapに陥らないでください。 次の手順に従って、飲食物についてより健康的な選択をしてください。

• 少量の食事を頻繁に食べる。
• あなたを満足させるのに十分な量を食べてください。しかし、飲み過ぎないでください。
• ゆっくりと食べて、満腹という体の信号を拾います。通常、体が十分に記録され始めるまで、最初の一口から約20分かかります。
• 果物、ポップコーン、無脂肪ヨーグルトなどの健康的なスナックを選択してください。
• 時折の御want走が必要な場合は、少人数でお召し上がりください。
• アルコールやソーダの代わりに、砂糖や脂肪を含まない飲料を選択してください。

薬の使用をやめるのを検討してください

場合によっては、薬は喫煙をやめるのに役立ち、そうすることで体重を減らすことができます。 ニコチン補充療法（パッチ、ガム、鼻スプレー、吸入器）、または抗うつ薬など、利用可能な薬物について医師に相談してください。 ニコチンパッチとガムは通常、処方箋なしで入手できます。

体重管理に関する専門家のアドバイスを検討する

専門家の助けを借りて、体重の増加を防ぐ、または体重を減らすのが簡単な場合があります。 登録済みの栄養士、栄養士、またはパーソナルトレーナーに会って、食事と運動の目標を支援してください。

体重増加は健康を害しますか？

私たちのほとんどは体重を増やしたくありませんが、喫煙をやめることの全体的な利益は、数ポンドの余分なリスクをはるかに上回ります。 喫煙をやめると、さまざまな種類のがんや、心臓病などの他の病気のリスクが低下します。 禁煙プログラムに着手するときは、まず禁煙に集中してください。 一旦やめたら、エネルギーを身体的に活発になり、バランスの取れた食事を食べて、希望の体重に到達するようにしましょう。