うつ病と不安があなたの祝日を乗っ取っているとき

健康とウェルネスは、人の人生に違った影響を与えます。これは一人の話です。

ホリスティックな信念がどのようにして精神的健康を補うことができるかについて、成功したブログと全体のオンラインネットワークを構築しましたが、私は自分自身の挑戦に免疫されたことはありませんでした。実際には、去年は今までで最も盛んな休暇の一つでした。

私の人生における様々な損失の重さが私に重くなり始め、不安のエピソードの間に、私は自分自身に助けを求めていました。私は、私の考えを再集中し、私の精神を再定着させるために、新年を通してソーシャルメディアから撤退しました。私はまた、私が誰であるかを思い起こし、私のビジョンを軌道に戻すのを助けたメンターと結束しました。

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しかし、私が回復に積極的だったにもかかわらず、私は毎日私の考えによってまだ挑戦されていました。私は一人ではないことを知っています。

一日のうちに不安やうつ病を伴ってつま先につまずくことは十分難しい。休日の応援のスピリチュアルな空気に乗って、多くの人にとって心のこもった時間と魔法の時間は、より深い感情的な不協和音を作り出します。

そしてあなたの精神状態や感情は、あなたの周りの世界との接触がないと分かります。特に深い喪失、精神疾患の低さ、または家族からの距離がある場合、冬のシーズンは根底にある悲しみにハイライトをかけることになります。

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それは悲しみか季節のうつ病ですか？

季節性うつ病としても知られる季節性情動障害（SAD）は、脳の季節および神経化学的不均衡の変化に関連する主要な抑うつ障害の一種である。米国家庭医師会によると、米国人の4〜6％がSADを経験しています。 20％もの軽いフォームがあるかもしれません。 SADは女性や若者の間でより一般的です。

<！しかし、季節的なうつ病と「状況的な悲しみ」とは何かを区別することができることを理解することが重要です。 "

状況的悲しみは自然であり、人生の変化や喪失の状況に結びつく瞬間の悲しみです。たとえば、休日のお祝いのあいだに失われた愛する人の記憶を悲しむのは当然です。あなたが家族や友人のコミュニティから離れているときに、失恋を感じるのは当然です。休暇や仕事の変化、またはあなたの休日の通常の動向を変えた主要な移行の重さの痛みを感じるのは当然です。逆に、季節性うつ病を特定することは、同じ年に発症するうつ病のパターンを認識できることから始まるだろう。国立精神保健研究所によると、これらの兆候と症状のいくつかには、ほとんどの日、ほとんど毎日落ち込んでいる気分があります。

絶望的または無益な気持ち

一度楽しんだ活動に興味を失う

• 疲労や睡眠の問題を経験する
• あなたの食欲や体重の変化を経験する
• 集中が難しい
• 死や自殺の考えを頻繁に起こす
• 過食
• 社会的撤退
• あなたはこのホリデーシーズンに状況的な悲しみや悲しみを管理します。
• ステップ1：あなた自身が脆弱になることを許す
• 今シーズンに苦労しているなら、私が最初に提案するのはこれです。

私は目を瞬きさせ、喪服の反対側に他人を助けることができるようになることを望みました。しかし、私はこの脆弱性から謙虚さが増していくことを知っています。それは、思いやりが育まれ、私たちがそれに応じて私たちを形作ることができるならば、私たちをより良い人間にする珍しい強さが生じます。私たちは壊れた場所でしか入手できないものがあります。

いつも真剣に私を縛り付け、いつも真実になっているという約束は、私の信仰から生まれます。「あなたが少しでも苦しんだ後で、あなたを永遠に呼んだすべての恵みの神キリストの栄光、あなた自身を回復させ、あなたを守り、あなたを強め、あなたを確立させます。 "（ペテロ第一5：10）。

あなたの霊性がどのような形をとっていても、あなたの苦労を認めます。彼らは最終的に強みになることが分かっている。

ステップ2：冬のために自分を準備する

冬のシーズンがあなたにとって荒いことを知っているなら、事前に準備された行動計画を持って自分自身を見てください。あなたの精神的健康について、反応的ではなく積極的であるという習慣を身につけましょう。 1。セルフケアプランを作成する

あなたができる活動のリスト、または困難な日の吹き抜けを軽減するために事前に電話できる人のリストを用意しましょう。 2。ライトボックスへの投資

ライトセラピーは、特に悲しい時には、冬の日光の欠如による副作用を相殺するのに役立つことが知られています。 3。毎日インスピレーションを感じるものを読む

あなたが精神的な人なら、アドベントの献身は、シーズンの理由に集中するのを助けることができます。感情的にトラップされていると霊的な成長に一貫性を持たせるのは難しいかもしれませんが、YouVersionのようなアプリは助けてくれますし、リマインダを送っています。

あなたが精神的でないなら、日々の動機付けの引用、ビデオ、ヒントをあなたの最高の自己に提供するためのアプリがたくさんあります。 4。あなたの体を動かす

心身のつながりは、ほとんどの人が理解するよりも強いです。エクササイズは積極的な行動を促すだけでなく、脳内のエンドルフィンを放出することが示されており、あなたの気分を向上させることができます。エクササイズは、あなたがよりよく眠り、集中力を助け、そして自信を高めるのにも役立ちます。 5。朝のルーチンを作成する

あなたの好きなプレイリストに目を覚ますか、静寂と祈りの時間を脇に置いても、物理的にも精神的にも、その日の前であなたをセットアップする朝のルーチンを作成することで、積極的にあなたの日を開始するためにアンカー。 6。他の人に焦点を当てる

代わりにソーシャルメディアの安息日

に進みましょう。

この時間を使って優先順位を再調整し、個人的な開発に取り組み、存在することを実践します。あなたの将来の自己はあなたに感謝します。 7。ジャーナルの経験

ジャーナリングはあなたの気分やそれに貢献しているものを追跡するのに役立つだけでなく、最悪の時代を乗り越える能力を持っていることを示唆するものです。あなたの考えを通して書くことの治療効果を過小評価してはいけません。

ステップ3：前進する

休暇を取り巻くすべての文化的アイデアに巻き込まれるのはとても簡単です。消費主義、よく組織された集まり、冬のロマンスです。しかし、あなたが不安、うつ病、または他の診断を経験しているならば、この休日が何であるかを思い出させるために、特にあなたがクリスマスを祝うなら、助けになるかもしれません。

シーズンの基準を自分自身に押しつけるのではなく、あなたの魂と一緒に座って、必要なケアをしてください。深呼吸する。これを行う許可を与えてください。

最後に、これはあなたが休日をどのように描いたかではないかもしれませんが、それはただ一つのことを意味します：あなたは人間です。あなたがどこにいるかを処理するための恵みを与えてください。あなた自身をより良い場所に導くために必要なサポートと個人的な変更の優先順位付け。

そこにいる誰かからそれを持ってきてください。

ブリトニー・モーゼスは、この世代が生き生きとしていることを見ることに情熱を持っています。ロサンゼルスのネイティブは現在、セラピーやメンタルヘルスの分野に進出している臨床心理学の主要分野ですが、彼女の好きな人生は彼女の息子のオースティンに「ママ」と呼ばれています。 Brittneyの使命は、健全な日常生活のために本物の信念と精神的健康を奨励することにあります。彼女のウェブサイトに接続してください。