はあなたのうつ病を悪化させる厄介な家庭ですか？

私は長い間、重度のうつ病の発作を経験しています。私が覚えているように

時々、深刻にうつ病になることは、毎晩出かけて、できるだけ酔っぱらって、何か（または誰か）のために狩りをして、私を内部の空隙からそらすことを意味する。私のパジャマに身を置いて、何週間か、時には数週間、ネットフリックスで私のベッドからのビン・ウォッチング・ショーを見ることができます。

私が積極的な破壊や受動冬眠中だったかどうかに関わらず、

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あなたの環境があなたの存在状態をどのように反映しているか

あなたが落ち込んでしまったことがあるなら、うつ病の強力な能力であなたにすべてのエネルギーとモチベーションを伝えることができます。シャワーを浴びるという考えは、マラソンの努力を要するように感じます。ひどく落ち込んだ人の家は、典型的には恒星のようなものではないということを歌ってください。私も確かに例外ではなかった。

<！何年もの間、私の環境は私の精神状態を完全に反映していました。混沌とした、夢のない、混乱した、恥ずかしい秘密がいっぱいです。私はそれが2つの事のうちの1つを意味することを知っていたので誰かが来るように頼んだ瞬間を恐れていました：一見して克服できない清掃の挑戦、または気になる誰かの計画のキャンセル。後者は99％を獲得しました。

うつ病は合併症ではなく、弱点であるという考えで育った。私はもっ​​と頑張ってみると救済できます。私はそれから自分を引き抜くことができないほど恥ずかしかった、私はそれを隠すことができるすべてをやるだろう。私は笑顔や偽の趣味、偽の笑いを偽り、友人や家族に何度も幸せと自信を感じます。実際には、私は秘密に絶望的で、時には自殺していると感じていました。

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残念ながら、誰かが私のアパートに入った場合、私が毎日働いていたファサードは崩壊するでしょう。彼らは、汚れた皿が流しの中にあふれているのを見て、衣服が絡み合っていて、空のワインボトルが豊富で、隅々に詰まっている泥の山が見えます。それで、私はそれを避けました。私は計画を打ち砕き、言い訳をし、人々が来ること以上に必要なことは何もなかったにもかかわらず、単に優先される人が来ていない深く私的な人物として自分自身を塗りつぶします。

清潔感は自尊心の一種です。

私の安定性を誰にも納得させることができなかったこの出来事の年月を経て、私は後で大切な人生の変化：

清潔感は自尊心の一形態です。

これらの言葉は私の視点を変え始めました。私は完全に枯渇したので、私は私の環境をあまり長く無視していたことに気付きました。しかし、ほとんどの場合、私はそれを優先順位付けのポイントを見ませんでした。私は延滞の法案を整理していましたが、私はほとんどの日にそれを私の仕事にするのに苦労していました。そして、私の関係は真剣に私の世話と注意の欠如に苦しんでいました。それで、私のアパートを清掃することは、それが私の仕事の上にあったようには思われませんでした。

しかし、その単純な言い回しの意味は、私に付きました。

清潔感は自尊心の一形態です

。そして、それは私の心の目の中でより真実で真実になるようになった。私はアパートの周りを見回しながら、私は本当に何があったのかを見始めました。それは自尊心の欠如です。 小規模から始まる 恋愛関係を定着させるのは難しいようでしたが、仕事での達成は不可能と思われました。毎日私のアパートを気遣って少し時間を過ごすことは、私の幸福を促進するためにできる具体的なものと感じ始めました。だから、私がやったことです。

私は、私が一度にあまりにも多くをとった場合、うつ病の麻痺が引き継がれることを知って、小さなことを始めました。だから、私は毎日私のアパートにちょうどいいことをすることを約束しました。まず、私はすべての服を集めて1本のパイルに入れ、それは1日目のものでした。翌日、私は料理をきれいにした。そして、私は毎日少しずつこうやっていました。私は実際に物事を終えるたびに、次のことをやるよりもやる気があることを実感しました。

時間の経過とともに、このモチベーションは、私がもはやそれを恥ずかしく感じることのない清潔な家を維持するのに必要なエネルギーに蓄積されました。そして、私は自分自身も恥じていると感じなかったことを発見しました。

長期的な影響

私の家の混乱が私の幸福にどれほど影響しているかはわかりませんでした。私は数年ぶりに目を覚ますことができ、すぐに空のワインボトルと古いテイクアウトボックスの形で私のうつ病に直面することはありません。代わりに、私は整然とした空間を見た。これは私の強さと能力の感覚を反映しています。

私が経験したこの小さな救済策は、私が続けるように促すだけのものでした。一度私のアパートはきれいだった、私はそのインテリアにもっと考えを入れ始めた。私は私を笑顔にさせ、ベッドカバーを何かから明るくてカラフルなものに変えた写真を掛け、窓を黒くして何年もの間初めて太陽が入るようにしました。

解放していた。そして、明らかになったように、この単純な変化は科学によって支えられています。パーソナリティと社会心理学の速報に掲載された研究では、自宅を混雑しているとか未熟であると表現した人は、その日のうちに落ち込んだ気分が増えていることを示唆しています。一方、自分たちの家を秩序​​あるものと説明した人は、あなたがそれを推測したときにうつ病が減ったと感じました。

テイクアウト

この条件を満たしている人々の無数の闘争の中で、あなたの家を整理することは、あなたが取り組むことができる最も目立つものの1つです。サイエンスは、いったんやれば、より強く健康的になっていくことを示唆しています。

私は、混沌とした災害をあなたの気持ちの良い家に変えることは、特にあなたがうつ病の苦しんでいるときは、不可能な偉業と感じることができることを完全に理解しています。しかし、レースではないことを忘れないでください！私が言ったように、私はすべての服を一つのパイルにまとめるだけで始めました。だから、小さなものから始めることができます。動機付けが続くでしょう。

詳細：憂鬱「

ケリーは、テキサス州オースティンに本拠を置く常勤のフリーライターの作家です。オタクとヒッピーの幸せなハイブリッドは、彼女の悪夢のチワワと一緒に、あなたは彼女の健全性をチェックするために外で遊んでいるのを見つけることができます。