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非商業者として、あなたの10代はもはや肉を食べたくないことを知るためにショックを受けるかもしれません。ほとんどの人は宗教的および倫理的理由から菜食主義者になることを選択しますが、健康上の理由からこの食事を好む者もいます。あなたの10代の推論がどんなものであれ、特に事前の予約がある場合は、このタイプの食事を彼または彼女と話す前に、ベジタリアンに関するすべての事実を学ぶことが重要です。慎重な計画を立てれば、菜食主義の食事はあなたのティーンエイジャーの健康的なライフスタイルにフィットします。
<！ - 1 - > タイプ
ベジタリアンの食事には、ラクト・ベジタリアン、ラクト・オボ・ベジタリアン、ビーガンの3種類があります。ビーガンダイエットは、肉、魚、または家禽、ならびに乳製品および卵を含まないため、すべてのベジタリアンダイエットの中で最も厳しいものです。ビーガン食では、卵や酪農製品の痕跡を含む食品は厳重に禁止されています。ラクト・ベジタリアン・ダイエットは酪農製品を許可しますが、卵はありませんが、ラクトオボ・ベジタリアン・ダイエットは卵と乳製品の両方を許可します。
栄養欠乏
慎重な計画がなければ、すべてのタイプの菜食飼料は、あなたの10代の栄養不足のリスクを引き起こす可能性があり、病気、疲労、けが、学業成績の低下、行動の中で。プロテインとカルシウムは最も一般的な欠点の2つです。前者は卵や肉で、後者は乳製品に見られる。豆類、大豆、ナッツはすべてタンパク質源であり、カルシウムはまたジュースや濃緑色の葉野菜に含まれています。あなたはまた、あなたの10代の成長骨をサポートするのに役立つカルシウムサプリメントを考慮することがあります。
メイヨークリニックによると、一部のベジタリアンの食事には、サプリメントを10代に与える必要のあるさまざまな栄養素が欠けています。栄養欠乏の危険性があるにもかかわらず、栄養欠乏の危険性があるにもかかわらず、オメガ3脂肪酸（魚中に見出される）、ビタミンD 999、ビタミンB-12、オレイン酸999、亜鉛999、実際にベジタリアンの食事に関連するいくつかの利点があります。菜食主義者は、動物性食品に含まれる飽和脂肪の消費量が少ないため、非ベトナム人よりも痩せやすい傾向があります。より少ない動物性脂肪を食べる人は、その寿命の間に高コレステロール、高血圧および心臓病のリスクが低下する可能性がある。他のダイエットと同様に、あなたの10代の栄養ニーズを満たすために様々な努力をする必要があります。
- 予防/解決策
- メイヨークリニックでは、十代の栄養ニーズに合わせてバランスのとれた食事を作成するのを手伝っている限り、菜食主義者の食事は十代の若者にとって完全に受け入れられると言います。ダイエットの変化の理由を聞くために、まずあなたのティーンエイジャーと話をすると便利です。あなたは、どんなタイプの食事を自分に向かっているのか把握することで、栄養の変化を是正するのに役立ちます。例えば、あなたの10代の子供が肉の問題を抱えていれば、乳製品を食事に取り入れることができます。
- 一般的なルールとして、メイヨークリニックでは、ベジタリアン向けの毎日の食事を考えるときは、ベジタリアンフードピラミッドに従うことをおすすめします。
- 穀類：6人前
- 豆類、ナッツ、その他のタンパク質：5人前
野菜：4人前
果物：2人前
脂肪：2人前
あなたの子供の医者との特定の栄養上の懸念。
