後弯症練習：丸い背中を治療する

人が年を取るにつれて人が短くなるのは事実です。私はあなたの祖父が6フィート以上の高さになっていたことを確信していますよね？

この高さの減少の原因の1つは、胸後弯症であり、これは丸い上部背部としても知られている。

虚血とは何ですか？

脊柱の湾曲が大きすぎると脊柱後弯症が起こり、腰部に腰のような外観が現れます。

<！ - 1 - >

高齢者の20〜40％が脊柱後弯症を経験する。

原因と治療

脊柱後弯症の原因のいくつかには、以下のものがあります：

• 退行性変化
• 圧迫骨折
• 筋肉衰弱
• 脊髄湾曲の最も大きな変化は、

変更された生体力学

サンタバーバラ家族カイロプラクティックのカイロプラクター、ウェルネス開業医のニック・アラザ氏は、脊柱後背骨を貧弱な姿勢や悪い動きパターンに関連付けると言います。彼は、悪い姿勢のちょうど20分はあなたの背骨に負の変化を引き起こす可能性があると言います。

<！ - 2 - >

あなたが屈曲した（曲がった）姿勢で時間を過ごすと、あなたの頭は前方の位置を維持し始めます。これにより、背骨と首に加わるストレスと体重が増加します。頭は体の真上にあり、肩から耳までの直線を作ります。

適切な姿勢を練習し、背中と首を強くする練習をすることで、負荷を軽くすることができます。これはあなたの背骨に休憩を与えるでしょう。

<！ - 3 - >

運動が重要な理由

運動は、良い姿勢とカイロプラクティックケアと相まって、あなたの丸い背中を改善するのに役立ちます。研究者らは、脊柱伸展運動が脊柱後弯症に及ぼす影響について検討した。彼らは、強い背中の筋肉が脊椎の前方への引っ張りを妨げることができることを発見しました。つまり、伸筋を強化する練習は、後弯の角度を減少させることができます。同じ研究では、1年間の運動後に、50〜59歳の女性の脊柱後弯症の進行が、拡張練習を完了しなかった人に比べて遅れていることが分かった。

試しに行おうとする練習

Arazaは、これらの5つのエクササイズを推奨し、丸い背中を予防したり改善したりするのに役立ちます。一貫性が重要であり、これらは時間の経過とともに結果を見るために、週に最低3〜4回繰り返されるべきです。

エクササイズを開始する前に必ず医師に相談してください。運動やストレッチが痛みの増加を引き起こしている場合は、中止して助けを求めてください。 1。 Mirror Image

この演習では、修正しようとしている姿勢の反対の動きを単純に行います。

背の高い所、必要に応じて壁に立てる。

あなたの顎を少し持ち、肩の上に頭を直接戻してください。

1. あなたの肩甲骨を上下に動かしているかのように感じてください。この位置を30秒〜1分間保持する。あなたが痛みを感じ始めるなら、休憩を取ってください。2。頭の後退
2. このエクササイズは床に横たわって行われ、しばしば伸びて弱い首の筋肉に最適です。
3. 二重の顎を作っているかのように、顎を床の方に引き戻します。

15秒間押し続ける。 5〜10回繰り返します。 3。スーパーマン

あなたの胃の上に横たえ、頭の前に手を伸ばします。

1. 頭を中立に保ち、床に向かって、腕と脚を天井に向けて持ち上げます。
2. あなたの手と足であなたの体から遠く離れているように感じる。 3秒間押し続け、10回繰り返します。 4。生涯延長

この練習の目標は、胸の緊密な筋肉を引き伸ばし、背中の弱い筋肉を強化することです。

1. 背の高い、膝を柔らかく、芯を合わせ、胸直立し、肩甲骨を前後に起立させ始める。
2. あなたが理想的な姿勢になったら、あなたの後ろを指で親指でYの位置に腕を上げてください。
3. この姿勢では、2〜3回の深呼吸を行い、この姿勢を吐き出すことに焦点を当てます。 5。胸骨の脊柱の泡のローリング

あなたの真ん中の背中の泡のローラーで床の上に横たえます。

泡ローラーをゆっくりと上下に動かし、背中と胸骨の筋肉をマッサージします。

1. テイクアウト
2. あなたの姿勢を守り、脊柱後弯症を予防するために小さな変更を加えることによって、今後の健康上のメリットを得ることができます。だからあなたの携帯電話から休憩を取って、良い姿勢を練習し、より良い生活のために働く。