ライフスタイルうつ病の変化

時々悲しい気持ちは普通の生活の一部ですが、日常的にあなたの悲しみに傷ついている気分は、何かの兆しかもしれません。うつ病は、悲しみ、孤独、絶望感、空虚感といった深い感情を特徴とする気分障害です。うつ病は圧倒的で、一度関心を持ったことを楽しむことを妨げることがあります。それは、みんなにさまざまな影響を及ぼしますが、日常の活動、仕事、および一般的な生活に支障をきたす可能性があります。

<！うつ病を効果的に治療するということは、薬物療法や治療に行く以上のことを意味します。健康な心と身体を保つためにあなたのライフスタイルを変えればするほど、うつ病の難題にもっと対処できます。

健康な食事健康的な食事

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健康的な食事は体に良いもので、全体的な気分に役立ちます。ダイエットを改善する最も簡単な方法は、ジャンクフードをカットすることです。精製された砂糖や飽和脂肪が多い食品は避けてください。

オメガ3とオメガ6は、健康的な脂肪酸の2つのタイプです。これらは、

魚

ナッツ

• 新鮮な果物および野菜
• オリーブ油
• <！アミノ酸
• 脳のメッセンジャーである神経伝達物質は、アミノ酸から作られています。

乳製品

特定の果物と野菜

• 複雑な炭水化物
• あなたの食事には、以下のようなアミノ酸が豊富な食品が含まれています：炭水化物は、気分が良い神経伝達物質のセロトニンの産生を刺激するのに役立ちます。炭水化物は体内のアミノ酸をより効果的に吸収し、タンパク質を合成するのにも役立ちます。あなたの脳は炭水化物に由来するグルコースを使います。複雑な炭水化物は、
• 全穀類

マメ科植物

野菜、例えばホウレンソウおよびブロッコリー

• 果実（例えば、オレンジおよびナシ）を含む
• 続きを読む：うつ病のための健康な食事
• エクササイズエクササイズ
• エクササイズは、あなたの体の自然の抗うつ薬の生成を増加させます。メノクリニックによると、週に3~5日運動するメイヨークリニックによれば、薬物療法を使用せずにうつ病を緩和するのに役立ちます。ストレスを軽減する

気分を改善する

自尊心を高める

安らかな睡眠を提供する

• 続きを読む：運動、うつ病、脳」
• 体重減少
• 体重を減らすことで自尊心が向上するあなたは自分自身を飢えたり、流行の食事に乗る必要はありません。正しい食事と定期的に運動することは、体重を減らして体重を減らすための実証済みの方法です。これらの2つのことをすればするほど、それらに固執するのが簡単になります。
• 続きを読む：健康的な体重維持

瞑想瞑想

瞑想とは、深呼吸やフレーズやマントラの繰り返しなど、精神的な運動をして何らかの利益を得ることです。伝統的には、瞑想の目標は精神的な啓発です。ストレスリリーフとリラクゼーションに焦点を当てた現代的な習慣が多くあります。瞑想はうつ病に伴う不安を緩和するのに役立ちます。

瞑想とうつ病

SleepSleep

うつ病の一般的な合併症は睡眠不足です。落ち着かない脳や夜中に目を覚ましたり、睡眠に戻ることができない脳で夜にベッドで目を覚ますと、よく見られる症状です。睡眠不足による疲労がうつ病の症状に加わることがあるので、適切な睡眠はうつ病治療計画の重要な部分です。あなたが一日の終わりに終わり、睡眠の量と質を改善するために一貫した睡眠スケジュールに従うのを助けることができる穏やかな就寝時ルーチンを開発してください。

続きを読む：健康的な睡眠習慣とうつ病 "

関係関係

うつ病は疎外されることがあり、友人や愛する人のネットワークがあなたの問題を克服するのを助けることができます。

ストレスマネジメントストレスマネジメント

ストレスは人生の一部ですが、慢性の長期ストレスは、特にうつ病の人にとっては衰弱させる可能性があります。あなたの好きな映画を見てください

良い本を読む

あなたの好きな映画を見てみましょう。 >趣味を練習する

音楽を聴く

• 雑誌に書く
• 運動
• 続きを読む：うつ病とストレス管理
• OutlookOutlook
• うつ病は重大な障害です。悲しみや孤独の症状は衰弱することがあります。うつ病の治療や症状の緩和には、自分でできることがたくさんあります。うつ病と戦うためには、右食べ、運動、睡眠を十分に取って健康を保つ。うつ病の症状があり、あなたのライフスタイルを変更したい場合は、医師に相談してください。