理想的な心拍数は何ですか？ - ヘルスライン

心拍数は、1分あたりの心拍数です。安静時（「安静時心拍数」）と運動中（「心拍数のトレーニング」と呼ばれる）に測定できます。あなたの心拍数は、あなたが運動中に十分に自分自身を強く押している最も信頼できる指標の1つです。

心臓病と診断された場合、または心血管疾患の危険因子があることを医師が話した場合は、運動中に心拍数の測定を開始する前に医師に相談してください。彼らはあなたの状態やフィットネスレベルに安全で適切な練習を教えてくれます。彼らはまた、あなたの目標心拍数が何であるべきか、身体活動中に監視する必要があるかどうかを判断します。

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医師と話すときにもっと情報を得るために、いくつかの基礎を知ることは有益です。以下は、あなたの心拍数を知る上で重要なことです。

心拍数の測定方法

心拍数の測定は、心拍を確認するのと同じくらい簡単です。あなたの脈は、あなたの手首、首、または胸にあります。あなたの手首動脈にあるあなたの放射状パルスを、あなたの親指のすぐ下で測定してみてください。

心拍数を測定するには、指の先端と中指を手首の血管に静かに押し付けます。自分の脈があるので、親指を使わないようにしてください。あなたが1分間に感じるビートを数えます。また、30秒間カウントして2を掛けたり、10秒間カウントしたり、6を掛けたりすることもできます。

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または、心拍数を自動的に決定する心拍数モニタを使用することもできます。目標範囲を上回るか下回っているかを示すためにプログラムすることができます。

安静時心拍数で始まる

心拍数を測定する前に安静時心拍数をテストする必要があります。あなたの安静時の心拍数をテストする最も良い時期は、あなたがベッドから出て、理想的にはおやすみの睡眠の後に、朝の最初のことです。

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上記のテクニックを使用して、安静時の心拍数を決定し、この数値を記録して医師と共有します。あなたの測定が正確であることを確認するために、あなたの休息中の心拍数を数日間確認してみてください。米国心臓協会（AHA）によると、平均休息心拍数は毎分60から80回の間である。しかし、この数値は年齢とともに上昇し、通常、フィットネスレベルが高い人ほど低くなります。

運動の理想的な心拍数

心拍数の計測が終わったら、目標を計算して心拍数を監視することができます。心拍数の手動測定方法を使用している場合は、脈拍を取るために簡単に運動を停止する必要があります。心拍数モニターを使用している場合は、モニターを見ながらトレーニングを続けることができます。

あなたの医師は、あなたのために最高の目標心拍数を決定するのを助けることができます、またはあなたの年齢に基づいて目標レートを決定するために一般的な目標ゾーンガイドラインを使用することができます。疾病管理予防センターによれば、中程度の強度の運動は、これらの範囲の下限に近いはずです。この範囲の上限は、高強度で激しいトレーニングのためにのみ確保する必要があります。 40~45歳：1分当たり88~153拍; 50~55歳：1分当たり83~145拍
60~65才：999~736拍/分分

70歳以上：

1分あたり75~128ビート

• 一部の血圧治療は最大心拍数を低下させ、目標ゾーンレートに影響を与えることに注意してください。あなたの心臓病のために投薬を受けている場合は、より低い目標ゾーンレートを使用すべきかどうか医師に相談してください。 活動レベルを調整する
• 運動の理想的な心拍数を決定したら、この情報を使用してトレーニングの強度レベルをチェックしておくことが重要です。医師の指示と上記のガイドラインに基づいて、活動中の心拍数が高い場合は、ペースとエフォートレベルを遅くしてください。それが低い場合は、あなたが運動の恩恵を受けることを確実にするために懸命に働きます。 あなたの目標ゾーンの下端を目指して、最初の数週間は作業を開始してゆっくりと開始します。ターゲットゾーンの上端まで徐々に増やすことができます。あなたのヘルスケアチームの少しの練習と指導で、すぐにあなたの理想的な心拍数を測定することによって、あなたの運動ルーチンを最大限に活用することができます。
• あなたの心臓IQをテストする