C型肝炎の管理と生存

C型肝炎での生活は簡単ではありませんが、ウイルスを管理し、幸せで生産的な生活を送る方法があります。

C型肝炎の合併症の予防

C型肝炎を患う人々にとって、肝臓の損傷は大きな懸念事項ですが、肝臓の健康を維持することからストレスに対処する方法まで、 C型肝炎は肝臓の炎症または腫脹を引き起こす可能性があります。

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この炎症は、肝硬変と呼ばれる肝臓の損傷を引き起こす可能性があります。肝硬変は、瘢痕組織が健康な肝臓組織に取って代わる状態である。肝臓の瘢痕組織が多すぎると正常に機能しません。

肝臓を健康に保つためにできることは以下のとおりです：

アルコールを飲まず、レクリエーション用薬を使わないでください。

• 健康な体重を伸ばし、維持します。
• ほとんどの日に運動する。
• 果物、野菜、全粒粉でできた低脂肪、高繊維食を食べる。トランス脂肪酸と飽和脂肪を制限する。
• カキ、カラス、ロブスター、エビ、ムール貝などの生貝を食べないでください。
• ビタミンやその他のサプリメントを服用する前に医師に相談してください。
• <！健康的な体重維持

あなたの体重はあなたの肝臓の健康状態とは関係ないと思うかもしれませんが、体重過剰は実際に肝臓の脂肪の蓄積と関連しています。これは非アルコール性脂肪肝疾患と呼ばれています。

既にC型肝炎になっているときに「脂肪肝」を持つと、肝硬変になるリスクが高くなる可能性があります。 C型肝炎を治療するために使用される特定の薬剤は、体重が超過している場合でも効果的ではありません。

<！あなたが体重超過の場合、健康的な食事プランと運動を定期的に行うことで、体重を減らすのに役立ちます。米国疾病管理予防センター（CDC）は、成人は週に少なくとも5日間、少なくとも30分間は中程度の身体活動を行うべきであると勧告している。

穏やかに歩く

芝生を刈る

水泳

自転車

• C型肝炎の食事と栄養のヒント
• ダイエット、栄養に関する規則を遵守しなければなりません。しかし、バランスのとれた良い食事を食べることで、健康な体重に到達して維持し、C型肝炎の合併症リスクを減らすことができます。
• C型肝炎でうまく食べるための一般的なガイドラインは次のとおりです。
• 全粒粉の穀物、パン、および穀物を選択します。

様々な色の果物や野菜をたくさん食べる。

トランス脂肪を含む加工食品は避けてください。

脂肪、甘味、または塩辛い食品に簡単に行きます。

• 流行の食事に抵抗し、長期的に生きて従うことができる食糧計画を選びます。
• あなたが80％いっぱいになったら食べるのをやめてください。あなたは実際にあなたが思っているよりもいっぱいになるかもしれません。
• 3〜4時間ごとに小さな食事や軽食を食べることで、エネルギーを高めましょう。
• C型肝炎およびアルコール
• アルコールは、肝臓内の細胞に損傷を与える可能性がある。この被害は、C型肝炎の肝臓への影響を悪化させる可能性があります。
• 研究によると、C型肝炎の人々に多量のアルコールを投与すると、肝硬変や肝がんのリスクが上昇する可能性があります。
• 専門家は、C型肝炎を患っている人にとってどれくらいのアルコールが多すぎるのか、あるいはアルコール消費量が安全かどうかは分かりません。軽度から中等度の飲酒でさえ、肝障害のリスクを高めることができるとの調査結果もある。

このため、多くの医師は、C型肝炎の人々はアルコールを飲まないことを勧めています。

疲労に対処

C型肝炎の最も一般的な症状の1つは、疲労や極度の疲労です。

疲れている場合は、以下の方法を試してください。

あまりにも多くの活動を計画しないでください。その週に激しい活動を繰り広げてください。

勤務時間が疲れている場合は、柔軟な時間や在宅勤務のオプションについて質問してください。

ストレスに対処する

C型肝炎と診断されることはストレスがかかることがあります。不安、不安、怒りを感じるのは普通です。ストレスを管理することは、C型肝炎を管理する重要な要素です。誰もがストレスを少しずつ扱いますので、何が効果的かを見極めることが重要です。

• ストレスを感じている場合は、次の方法を試してください：
• 毎日少なくとも15分間運動します。ウォーキング、ランニング、ダンス、サイクリング、ゴルフ、スイミング、ガーデニング、ヨガを試してみてください。
• ストレス管理クラスに参加しましょう。あなたの雇用主、医療提供者、健康保険会社、またはコミュニティセンターは、ストレスに対処するためのテクニックを習得するのに役立つクラスを提供する場合があります。

あなたのスケジュールに制限を設定し、「いいえ」と言うことは忘れないでください。 "

あなたの予定リストを削除します。本当に何かをする必要がない場合は、リストから外したり、別の日に保存してください。

あなたのストレスを高める他の人を避けてください。

• 日々の雑用や仕事について他の人に助けを求める。
• あなたのC型肝炎を管理することによって、あなたの健康と自らの健康を管理することもできます。