がんの瞑想：3つの練習

がんの治療を受けている場合は、あなたのケアに携わる医師のチームを持っていますが、補完的な薬には治療中に非常に有益なツールがあることを知っていますか？

補完代替医療（CAM）は、栄養補助食品、薬草、瞑想とヨガへのハーブを含むが、これらの慣行の多くは、患者と医療従事者の間で幅広く受け入れられている。癌の診断を受けた人の65％が、補完的で統合的な保健センター <！ - 1 - >

人々がCAMに転向した理由

人々はさまざまな個人的理由からCAMに転向します。包括的アプローチ、minの相互関係に対処するdとボディ。そして、多くの人々が、CAMが癌治療に伴う身体的および情緒的症状からの救済を助けたと報告している。

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癌治療には、化学療法、手術、放射線療法が含まれます。これらの治療法にはそれぞれ独自の副作用があります。がん治療中に、多くの人々が以下のうちの1つ以上を経験する：

疲労

• 吐き気および嘔吐
• 下痢
• 消化不良および鼓脹
• 食欲不振
• 便秘
• 痛み >がん患者さんは、がんの影響が単なる物理的なものではないことをよく理解しています。ガンがあなたの感情的健康に影響を与えるのも一般的です。恐怖、怒り、不安、うつ病など幅広い感情を経験するのは普通です。瞑想はあなたの感情的な健康を改善するのに最も有益です。
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瞑想の種類

心の瞑想

心の瞑想は、あなたの周りの世界を調整することです。これはストレスを軽減するテクニックで、あなたの人生と状況を新しい方法で関連づけるのに役立ちます。物事をどのように処理するかに必ずしも挑戦する必要はありません。それは、あなたが瞬間、あなたの呼吸、そしてあなたの体に集中するよう教える。あなたの心が思考や感情に脈打つと、あなたはあなたの呼吸や体に焦点を当てます。

研究によれば、マインドフルネスエクササイズは乳がん生存者である女性のストレスや生活の質を改善することができます。簡単なマインドフルネス瞑想セッションでさえ、がん患者の気分障害、疲労および他のストレス関連症状を軽減することが示されている。また、練習を重ねるほど効果が増すとの結論も出ました。

非指向性瞑想

非指向性瞑想は、思いやりと類似している。しかし、あなたの思考、記憶、感情をブロックするのではなく、意識せずにあなたの意識を流れさせることができます。研究は、非指向性の瞑想は、人々が感情を処理し、過去の経験や感情についての視点を得るのを助けることができることを示しています。

集中瞑想

集中瞑想（瞑想とも呼ばれます）を練習するときは、ただ1つに集中します。その「もの」が何であるかはさまざまです。あなたの呼吸

キャンドルの炎

ビーチなどの精神的なイメージ

• あなたに意味のある物
• 「om」のような単語、フレーズ、またはマントラ多くの東部の宗教で使用されている
• あなたが使用できる瞑想練習
• 1。心のこもったこと：瞑想を歩く
• 歩きに適した快適な服と靴を着用してください。

理想的には、交通から安全な場所で約20分間歩く予定です。

あなたが快適である最高の姿勢を使用し、あなたの目をまっすぐ歩いて、あなたが取っている道を見てください。

1. 歩いているときは、足の動きに心を注ぎます。あなたの足、脚、腰にはどのような筋肉が関与していますか？あなたの足を持ち上げて、あなたのかかとから足のボールまで、つま先まで押し上げると、どんな感じですか？
2. あなたは歩いていくと地面はどうですか？あなたの足音の音が聞こえますか？あなたの腕は本能的にあなたの足で動きますか？彼らがしている場合、彼らはどの筋肉を使用していますか？ 2。非指示：瞑想練習
3. 気晴らしのない静かな部屋で瞑想する。
4. あなたの目を閉じて、快適な椅子に座ってください。
5. 非指向性の瞑想の中には、音を詠唱するものもあります。これは、自然に感じるテンポで、何度もあなたの心の中で音を唱えることによって行われます。音は単語であってはならず、意味や関連性を持っているべきではありません。

あなたはこの種の瞑想中にあなたの心を空にしようとしていません。代わりに、判断や分析をせずに、思考、イメージ、感覚をあなたの心に流してください。

1. 理想的には、この瞑想を毎日、約20分間行います。しかし、無指向性瞑想のための設定時間はありません。 3。集中：瞑想練習
2. 気晴らしのない静かな部屋で瞑想する。
3. 快適な椅子または床に座ります。
4. あなたは言葉や声を唱えることに集中します。あなたは大声で、またはあなたの頭の中で歌うことができます。あなたのマントラは何ですか？それは、あなたの宗教的伝統からの単語、または「平和」や「癒す」などの単語やフレーズである「om」にすることができます。 "ダライ・ラマの聖歌の弟子たち" Om Mani Padme Hum。 "
5. その意味は同情または慈悲です。

あなたが吐き出すように「覚えなさい」。吸入。 Chant "om"あなたが吐き出すように。吸入。エクササイズ全体を通して繰り返します。

1. マントラのスピードとリズムは自然に感じられるはずです。自然の流れと振動はマントラに不可欠です。
2. 集中瞑想のための時間はありません。一部の専門家は毎日30分を推奨します。
3. リソース MDアンダーソンがんセンターには、瞑想などの心身練習のためのオーディオ演習が多数あります。また、CAMのオーディオキャストも提供されています。
4. UCLA Mindful Awareness Research Centerでは、無料のガイド付きマインドフルネス瞑想を提供しています。これは、以前に瞑想を実践していない場合に特に役立ちます。
5. アメリカ心理研究センターには、自分のマインドフルネススキルを評価するのに役立ついくつかのテストがあります。
6. NCCIHおよび国立がん研究所では、無料のダウンロード可能なガイドを提供し、補完的な健康に関するアプローチやがん患者の代替医療に関する情報を提供しています。