男性の健康：テストステロンを高める自然な方法

Zingを食事に追加する

タマネギとニンニクは、キッチンと寝室の味方です。 彼らはあなたがより多くのより良い精子を作るのを助けます。 両方とも、あなたの体にテストステロンを作る引き金となるホルモンのレベルを上げます。 また、どちらもフラボノイドと呼ばれる高レベルの天然植物化学物質を含んでおり、これにより水泳選手の損傷を防ぎます。

タンパク質の山

赤身の牛肉、鶏肉、魚、卵はあなたのオプションの一部です。 豆腐、ナッツ、種子にもタンパク質が含まれています。 理想的な量はあなたの年齢、性別、そしてあなたがどれだけ活発かによって異なりますが、1日あたり約5〜6オンスを得るようにしてください。 これらの食物を十分に食べないと、あなたの体はテストステロンと結合する物質をより多く作り、その仕事をするのに利用できるTが少なくなります。

魚に行く

サケ、マグロ、サバなどの脂肪質の種類には、ビタミンDが豊富に含まれています。これは、ホルモン産生に重要な役割を果たすため、天然のテストステロンブースターです。

より多くのマグネシウム

このミネラルは、タンパク質がテストステロンと結合するのをブロックします。 結果？ あなたの血の中に浮かんでいる有用な人間のものの多く。 ほうれん草にはマグネシウムが詰められています。 アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツも良いソースです。

牡Orderを注文する

これらの軟体動物が生殖能力に優れていることで知られている理由があります。 彼らはあなたの亜鉛の推奨される毎日の用量のほぼ5倍を持っています。 このミネラルは、あなたの体がテストステロンを作るのを助けます。 牛肉と豆でも入手できます。 そして、それはしばしば朝食用シリアルに加えられます。

ボーナス：亜鉛は免疫システムを高めます。

ザクロを選ぶ

OJの代わりに、この古代の怪しげなフルーツジュースのグラスで1日を始めてください。 それは、テストステロンを含む性ホルモンのレベルを上げるのに役立つコルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを下げます。 そして、それはあなたの血圧を下げ、より良い気分にあなたを置くことができます！

ダイエットダウン

地中海スタイルのダイエットは、体重を抑え、インスリン抵抗性から保護するのに役立ちます。これは、Tレベルの低下に関連しています。 また、テストステロンが低下すると、脂肪レベルが上昇し、インスリンがうまく使用されなくなる可能性があります。 このサイクルを破ることができます。

飽和脂肪は、オリーブオイル、アボカド、ナッツなどのより健康的な脂肪と交換してください。 赤身の肉と全粒穀物を選択してください。 野菜や果物をたくさん食べる。

バックオフザビール

テストステロンのレベルが下がるのに、たった5日間の定期的な飲酒が必要です。 アルコールは、あなたの体のホルモン系の多くの部分を放出する可能性があります。 飲酒量が多いと、test丸が縮み、胸やひげが薄くなり、女性ホルモンのエストロゲンが多くなります。

プラスチックではなくガラスを使用

残り物の保管場所に注意してください。ビスフェノールA（BPA）は、一部のプラスチック、缶、その他の食品包装に含まれる化学物質です。 それはあなたのホルモンを作るプロセスを台無しにすることができます。 6か月後、毎日BPAの周りで働いた男性は、そうしなかった男性よりもテストステロンのレベルが低かった。

あなたの強さを構築

ワークアウトを筋肉に集中します。 ジムでウェイトルームに行くか、トレーナーにエクササイズマシンのルーチンを手伝ってもらってください。 カーディオには利点がありますが、筋力トレーニングのようにテストステロンを高めることはありません。

無理をしないように注意してください。 運動量が多すぎると、Tレベルが逆になります。

十分なZZZを入手

寝ると、あなたの体はテストステロンを上げます。 夢を見始めるとレベルがピークに達し、目覚めるまでそこにとどまります。 しかし、昼間のテストステロンのレベルは、睡眠が5時間しかない場合に最大15％低下します。 スケジュールの変更や深夜計画の制限を意味する場合でも、毎晩7時間または8時間を目指します。