男性の健康：男性の健康を改善する食品は何ですか？

赤肉-無駄のないことを確認

男性は違った食事をすべきでしょうか？ 男として、健康を維持するということは、多くの果物、野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品など、誰にとっても良いことを主に食べることを意味します。 しかし、DNAの98.5％を共有していても、男性の健康的な食事と女性の健康的な食事には微妙な違いがあります。

次のスライドでは、人間として健康的な食事を形成できるいくつかの食品を学びます。 特定の食品が前立腺の問題、, せたまま、筋肉をつけている男性の食事で特別な健康の役割を果たしている理由がわかります。 リストには寝室のパフォーマンスに役立つ可能性のあるものもあります。

赤身肉

目を閉じて、男のために作られた食事を想像してみたら、想像上のステーキを夢見ている可能性が十分にあります。 男性は平均して女性よりも多くのタンパク質を食べます。 そしてほとんどの場合、追加のタンパク質はすべて健康です。 体重を監視したい場合は、タンパク質の方が炭水化物よりも優れた選択肢である可能性があります。なぜなら、あなたの体はタンパク質を燃やすカロリーを多く消費しているからです。 また、筋肉量の構築と維持にも役立ちます。 重要なことは、赤身の赤身を少しずつ持ち、毎日それを食べないことです。

しかし、すべてのタンパク質が同じように健康的ではありません。 最も健康的なタンパク質は低脂肪で、赤身の牛肉や豚肉のカットなど、赤身の肉の一部がこの法案に適合しています。 さらに、アミノ酸ロイシンは赤身の肉に含まれています。 これが重要なのは、これが筋肉量の構築と維持に関与するアミノ酸だからです。

しかし、赤身の肉に関しては注意を払う理由があります。 一部の男性では、異常な遺伝子によって赤身の鉄分が多くなり、重要な臓器に沈着物が残ることがあります。 一方、女性は、期間中に失われたものを補うために追加の鉄が必要です。

おいしいチェリー

さくらんぼは間違いなくおいしいです。 彼らも健康です。 チェリー色素にはアントシアニンが含まれており、これらの化学物質は抗炎症性です。 甘いチェリーとタルトの両方のチェリーにはこれらの特別な色素が含まれていますが、タルトの種類にはもっと多くのものがあります。

さくらんぼは痛風に対しても強力で、女性よりも男性に多く影響します。 ある大規模な研究では、過去に痛風の再燃に悩まされていた場合、1日10個のチェリーを食べることで、将来の再燃の可能性が半減しました。

ダークチョコレート

待ってください。これは健康に関する記事だと思いました。 そうです！ 適度な量のダークチョコレートは、いくつかの健康上の良い結果に関連しています。 科学はまだ評価されていますが、いくつかの兆候は、ダークチョコレートが血圧を下げ、循環を高め、悪玉コレステロールを抑えるのに役立つことを示唆しています。

もちろん、それはあなたがあなたの健康食品を投げて、キャンディー通路にまっすぐ向かうべきであることを意味しません。 チョコレート菓子はまだキャンディーであり、健康を維持したい場合は適度に楽しむ必要があります。 チョコレートの消費量はどれくらいであると考えられますか？ 1日1オンス以下を目指します。

亜鉛と貝

カニに夢中ですか？ あさり、牡、エビが好きですか？ 貝は、誰の食生活にも適した低脂肪、低カロリー、高タンパクの食品です。 しかし、男性は亜鉛のおかげで追加の恩恵を受けることがあります。

亜鉛は貝類に豊富に含まれています。 最も高い亜鉛製品は、カキから来ています。カキは、亜鉛の1日の推奨値の445％をわずか3オンスに詰めています。 亜鉛は精子を生成するために必要であり、テストステロンのレベルも高めるようです。 また、亜鉛は体内の骨以外のどこよりも多く含まれている前立腺にも役立ちます。 亜鉛欠乏症になると、前立腺が炎症を起こしたり肥大したりする可能性が高くなり、前立腺がんを発症するリスクも高まります。

クリーミーなアボカド

男性、注意してください：アボカドはあなたにちなんで命名されました。 むしろ、あなたのある部分。 この言葉は、アステカ語のicle丸の言葉「ahuakatl」から来ています。たぶん、このクリーミーな緑の果物は、媚薬としての評判を高めました。 その評判に値するかどうかにかかわらず、アボカドにはいくつかの有益な健康上の利点があります。

ナッツやオリーブオイルと同じように、アボカドは脂肪分が多いです。 しかし、心配しないでください-それは良い種類です。 アボカドは、善玉コレステロール（HDL）を上昇させ、悪玉コレステロール（LDL）を低下させるのに役立ちます。 彼らはこれをカロリーの3/4の源であるオメガ3脂肪で行います。 また、特に皮に最も近い肉の濃い緑色の部分で、細胞の損傷を減らすのに役立つ多くの酸化防止剤があります。 ただし、注意を払い、アボカドを過度に消費しないでください。アボカドはかなり高カロリーです。

オメガ3の魚

いいえを停止したい。 アメリカの男性殺人者1人？ サケ、オヒョウ、イワシなどの脂肪の多い魚を食べます。 これらの魚には、心臓病のリスクを下げることが知られているオメガ-3脂肪酸が含まれています。

オメガ3脂肪を食事に取り入れる方法は他にもあります。 しかし、男性にとって、魚は最も安全な賭けです。 それは、キャノーラや亜麻仁油に見られるものなどの植物ベースのソースが、前立腺がんのリスクが高い研究とリンクしているためです。 魚にこだわるなら、心配する必要はありません。 ただし、マグロ、カジキ、バショウカジキなどを大量に消費しないように注意する必要があります。これらには高レベルの水銀が含まれている可能性があります。

生Gの健康上の利点

トレーニング後に筋肉が痛いですか？ 朝起きたら背中が痛いかもしれません。 痛みを伴う疲れた筋肉が問題を引き起こしている場合は、ショウガを検討することをお勧めします。

ジンジャーは、イブプロフェンと同じように抗炎症作用があります。 腫れを抑え、鎮痛効果もあります。 関節炎の膝を持つ患者のある研究では、濃縮ショウガ抽出物は、硬直と痛みをプラセボよりも40％減らすことが示されました。

しかし、食事に生ingerを加えるだけでは十分ではありません。 上記の研究で使用された濃縮ショウガの量は、1日2回255mgでした。 これは生の生inger約9ガロンに相当します。 そのためには、濃縮ショウガのカプセルを見つけるのが最善の策です。

生gは筋肉痛には良いようですが、その利点はそれだけではありません。 生Gは吐き気を和らげることも知られています。 そのため、次に気分が悪くなったときは、おろし生freshを小さじ1〜2杯、沸騰したお湯に注いでお茶を作ることを検討してください。 前立腺癌に対する潜在的な武器としても研究されています。

ヨーグルトとミルク

肉、ヨーグルト、ミルクホエイと同様に、ロイシンが含まれています。 それは、筋肉を構築するのに役立つアミノ酸です。 ただし、乳製品には肉ほどのロイシンは含まれていません。

また、あまりにも多くの乳製品を消費しないように注意してください。 乳製品は骨粗鬆症の予防に役立ちます。 実際、カルシウムの消費量が多すぎると、実際には男性にとって有害な場合があります。 ある研究によると、1日あたり2, 000 mgを超えるカルシウムを摂取した男性は、進行性前立腺がんのリスクが高くなりました。 ただし、これはかなりの量のカルシウムです。1杯の牛乳には305 mgが含まれており、1日あたり最大1, 200 mgのカルシウムは男性にとって追加のリスクを示しませんでした。 乳製品が好きで、カルシウムの過剰摂取を避けたい場合、ビタミンDがこれらのリスクを相殺する可能性があります。

バナナとカリウム

チャーリー馬を飼ったことはありますか？ これらの痛みを伴う筋肉のけいれんは、どこからともなく一見噴火する可能性があります。 しかし、十分なカリウムをあなたの食事に入れると、それらを防ぐことができます。 バナナを入れてください。 バナナにはカリウムが詰まっていますが、これも骨に良いです。 また、高血圧前症や高血圧と診断された場合、カリウムは血圧を下げるためにナトリウムを減らすことと同じくらい重要です。

おいしいピスタチオ

ナッツが好きですか？ 木の実にはいくつかの大きな利点があり、ピスタチオはスター選手の一人です。 ピスタチオは他の木の実よりも植物ステロールが多いため、コレステロールを下げるのに適しています。 また、食事にタンパク質、亜鉛、繊維を追加します。

さらに、ピスタチオを十分に食べると、より信頼性が高く持続する勃起が得られます。 それは、アルギニンが原因である可能性があります。アルギニンは、寝室内で数える場所を含め、血流を体全体で増加させるアミノ酸です。

カリカリのブラジルナッツ

ブラジルナッツは、信じられないほどの量のセレンを詰め込んだ、大きくて風味豊かな木の実です。 セレンは、人間の生活に不可欠な微量元素です。 多くの食品に含まれていますが、天然セレンの最大の供給源はブラジルナッツにあります。 これらのナッツのうちわずか6〜8個で544マイクログラムの原料が得られます。 最寄りの食品競合会社である3オンスのキハダマグロは、わずか92マイクログラムしか得られません。

セレンは、あなたの体の免疫システムにおいて重要な役割を果たします。 頻繁に病気にかかる場合は、それが役立つ場合があります。 風邪と戦うことに加えて、この化学物質は男性の生殖能力のために必要です。 ですから、あなたが父親になりたいなら、昼食にいくつかのブラジルナッツを詰めることができます。

リッチトマトソース

リコピンが好きですか？ あなたがトマトソースのファンなら、あなたはそれをたくさん手に入れています。 トマトにはリコピンが自然に含まれており、特定の種類のがんの予防に役立つ可能性があります。 研究には一貫性がありませんが、トマトソースを頻繁に食べる人は前立腺癌のリスクが低いことがわかっている研究もあります。 あるメタ研究では、500, 000人以上の参加者を含む26のその他の研究を調査しました。 その研究は、参加者が食べたリコピンが多ければ多いほど、前立腺癌を発症するリスクが低くなることを発見しました。

癌以外に、リコピンには他の利点があるかもしれません。 それは、心臓病のより小さなリスクに関連付けられている抗酸化物質でもあります。 心臓病は米国の主要な死因であり、毎年50万人以上のアメリカ人が死亡しています。 リコピンは動脈の厚さを減らすのに役立つ可能性があります。 ただし、このトピックに関するさらなる調査が必要です。

豆腐と大豆

食事でより高品質のタンパク質が必要な場合は、豆腐や枝豆など、大豆から作られた食品を検討してください。 また、前立腺がんの予防にも役立つ可能性があります（ある研究では、豆腐を食べた男性でのみ発見されました）。 大豆は不飽和脂肪のため、心臓病を避ける良い方法とも考えられています。

大豆は男性にとって健康的であるため、この食品の主食について広まっている神話のいくつかをノックダウンするのに時間をかける価値があります。 大豆には植物性エストロゲン、弱いエストロゲンホルモンに似た植物化学物質が含まれています。 男性はエストロゲンを生産しますが、女性はより多く生産します。 一部の人々は、大豆が男性ホルモンに関連した生殖の問題を引き起こす可能性があると心配しています。 しかし、多くの大豆を食べる男性は、他の男性よりも肥沃であることが研究により示されています。 研究はまた、大豆が勃起障害のリスクを増加させないようであることを示しています。

野菜の品種

野菜は汎用性が高く、美味しく、食べられる最も健康的なものです。 しかし、1つか2つの同じ種類の野菜に頼ると、これらの食品の最高の利点のいくつかが奪われます。 栄養士があなたの食事に野菜の混合物を勧めるのはそのためです。

混合が最適な理由は、野菜に植物化学物質が含まれているためです。 植物化学物質は細胞の健康を促進すると考えられており、がんのリスクを下げるのにも役立つかもしれません。 しかし、野菜のさまざまな色には、さまざまな植物化学物質が含まれています。 最適な健康のために、さまざまな色のさまざまな野菜を食べてください。

オレンジベジ

さまざまな野菜にはさまざまな植物化学物質が含まれているため、農産物セクションではさまざまな野菜を選ぶのが賢明です。 オレンジ野菜には、ルテインとベータカロチンだけでなく、多くのビタミンCが含まれています。 これらは、ある研究で前立腺肥大のリスクを減らすと特定された栄養素です。 買い物をするときはこれについて考え、ニンジン、サツマイモ、オレンジピーマン、カボチャを探してください。

緑の葉野菜

緑豊かな緑の野菜が豊富な食事を維持することは、男性がより長く活動するのを助けます。 これらには、ほうれん草、チャード、ケールなどの野菜が含まれます。 特にこれらの野菜はなぜですか？ 抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンが豊富にあります。

これらの2つの抗酸化物質は、より良い視力に関連しています。 彼らはあなたの目の中に見つけることができます、そして、研究はあなたの食事療法に多くを持つことがあなたの視力を保護することを示します。 特に夜はよく見えるかもしれません。 また、食事中にこれらの多くの白内障を発症するリスクが低くなります。

おいしい卵

卵は、食事にタンパク質を加えるためのおいしい、栄養価の高い方法です。 1個の大きな卵に、たんぱく質6グラムとカリウム63mgをたった78カロリーに詰め、ルテインは肌と視力に良い抗酸化物質です。

栄養士は卵の健康状態を行き来しています。 その議論のほとんどは、いわゆる「悪玉」コレステロール、LDLを中心にしたものです。 卵にはコレステロールがたくさんあります。大きな卵あたり約200 mgです。 コレステロールを食べると、血液中の動脈を詰まらせるコレステロール値が上がりますが、それだけではありません。 一部の推定では、10％としています。 より心配な犯人は、炭水化物とトランス脂肪である可能性があります。 また、卵にはトランス脂肪はなく、たった0.6グラムの炭水化物しかありません。 現在、ほとんどの専門家は、1日に1つの卵を食べることは心臓の健康に良いという意見に同意しています。

全粒、高繊維シリアル

あなたは十分な繊維を食べていますか？ 平均的な男性は多くのことを必要としています-いくつかの推定によると、1日あたり35グラムもあります。 食生活をさらに充実させる1つの方法は、栄養価の高い穀物に含まれる全粒穀物を食べることです。 ここでは、甘いスチール製のオート麦やミューズリーのような、甘い朝食の定番は話していない。 ボックス内の高繊維オプションについては、細断小麦とレーズンふすまシリアルの栄養ラベルを見て、最も健康的なオプションを選択してください。

ワイルドライスと玄米

米は、世界で最も重要な食品の1つです。 世界中で消費するカロリーの5分​​の1は、このカロリーに由来しています。 しかし、白米は一般的ですが、最も栄養価の高いタイプではありません。

玄米栄養

玄米と白米は両方とも同じ植物に由来します。 しかし、白米はより強力に処理され、胚芽と外皮（外皮またはhとしても知られています）は除外されます。 それは大きな栄養の違いになります。 玄米には、白よりもタンパク質、繊維、健康的なオメガ3脂肪が多く含まれています。 また、ビタミンB、カルシウム、ビタミンKも多く含まれています。玄米はカロリーがわずかに多くなっています。 ある研究では、白米を茶色に置き換えることで、2型糖尿病を発症するリスクを下げることができることが示されました。

ワイルドライス栄養

技術的には野生の米はまったく米ではありません。 それは4つの異なる草から来ています。 そして、白米よりも栄養価が高いです。 ワイルドライスには、カロリーが少なく、繊維が多く、タンパク質が多く含まれています。 それはまた、はるかに多くの亜鉛とリンを含んでおり、ミネラルはよく機能する神経と筋肉にとって重要です。 それは白米よりも繊維が多い低カロリーなので、その破れた6パックを達成するためのより良い選択です。

熟したブルーベリー

すべてのベリーは健康に良いです。 彼らはあなたの動脈がリラックスするのを助け、同様にアンチエイジング効果を持っているかもしれない抗酸化物質を搭載しています。 しかし、特に男性にとって、ブルーベリーは王様です。

ブルーベリーには、血栓を助けるビタミンKが多く、ほとんどのベリーと同様にビタミンCが豊富に含まれています。 しかし、それらはまた、勃起不全を予防または改善するのに役立つ可能性があります。勃起不全は、男性の半数が人生で経験する症状です。 25, 000人以上の男性を対象としたある研究では、フラボノイドが豊富な食品、特にブルーベリーを食べた人は、勃起の問題に悩まされる可能性が低いことがわかりました。

一杯のコーヒー

コーヒーはかつて危険であると考えられていました。 それはあなたの心臓をひらひらさせ、眠りにつくのを難しくし、WHOはそれを発がんの可能性があるものとしてリストアップしました。 その絵はかなり変わった。

コーヒーは現在、驚くほど健康的な食品と見なされています。 証拠が示唆するように、適度にコーヒーを飲む（1日に2〜4杯）ことで、早期死亡のリスクを減らすことができます。 より多くのコーヒーを飲んだ人は、最大の利点を見ました。 コーヒーは、痛風、肝硬変、2型糖尿病、心臓発作、および脳卒中のリスクの低下にも関連しています。 WHOはまた、がんを引き起こさないと決定しました。 ターンアラウンドについて話してください！

善を好む、悪を避ける

健康的な食べ物を食べることが道です。 そして、これらの食物をあなたの食事に加えることは、1つより多くの点で役立ちます。 あなたの体がより良く動作するようにあなたが愛する食べ物を見つけると、あなたはまたあなたが健康でないと知っている食べ物をスキップする傾向があります。 それは健康を改善するための堅実なアプローチであり、単に不健康な食べ物を拒否するよりも優れています。 健康を維持する食品を愛し、感謝することを学ぶことで、あなたは今日からずっと利益をもたらすポジティブな食事パターンを設定することになります。