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目次:
肩は身体の主要で重要な関節であり、その複雑な構造と360度の運動範囲は多くの動的で必要な動きを可能にする。肩のリハビリテーションの間に頻繁に処方されるパッシブショルダー運動の1つは、Edina Codmanによって開発された振り子またはコッドマン運動と呼ばれ、関節の受動的な運動範囲を促進するために使用され、筋肉の収縮。
結紮嚢炎（肩の凍結）
唇の涙>肩甲骨骨折
- 肩転位
- 肩関節周囲の4つの筋肉 - 棘上筋私たち、脊柱傍上部、肩甲骨下、および小人のすべて - はすべて回転袖口を構成します。それらは、そうでなければ緩んだボールとソケットの肩関節への動きと安定性を可能にします。これらの筋肉や腱の損傷は、痛み、運動の制限、肩や腕の弱さを引き起こす可能性があります。重度の回旋腱板の裂傷にはしばしば手術が推奨される。
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- 2010年の研究では、回旋腱板手術後に使用されたさまざまなリハビリ手法が認識されています。彼らはしばしば、スリングの使用のような即座の不動化と、運動訓練の受動的な範囲を含む。正確に実施されると、これらの運動は関節の硬さを減少させ、癒着や拘縮を防止し、循環を増加させ、治癒を改善するのに役立つ。
- 振り子練習は複数の方法がありますが、あなたの医師や理学療法士の指示の下で行うのが最善です。そうすれば、処方されていることを確実にすることができます。
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立っている振り子練習この演習では、怪我や修復した筋肉の不活動を維持しながら、肩関節の動きを促すために腕の重さと運動量を使用します。
必要な器具：
テーブル筋肉の働き：
棘上棘、棘下棘、肩甲骨丘、および小人
あなたの肩の手の届かないテーブルの横に立つ。肩幅が離れる。 ヒップで約75〜90度曲げて、患部の腕を床にぶら下げます。
体重を横にずらし、腕を左右に自由に振ります。 あなたの体重を前後にシフトさせて、あなたの腕を前後に自由にスイングさせます。
- あなたがこれらの動きに慣れたら、あなたの腕が円で振れるように体を動かし、肩の筋肉を使って動きを作らないように注意してください。円を8インチ以下の小さなものにします。
- 30秒間続けます。毎日、3〜5分まで時間を増やしてください。
- 1日5回繰り返す。
- 振り子の練習
- この練習では、肩と首の筋肉を弛緩させ、肩関節の受動的な運動範囲を可能にします。バランスのとれた背中の痛みのために、立っている運動をするのが難しい人には最適です。
- 必要な器具：
- ベッドまたはテーブル
筋肉
：棘上棘、棘上棘、肩甲骨丘、および小人の寝台
ベッドの端に近い胃の上に横たえます。冒された腕を縁の上に置き、地面に向かって弛緩させます。あなたの肩甲骨をリラックスさせ、首の緊張を解消させましょう。 息を吸っている間、穏やかに腕を前後に振ります。運動を開始するために肩の筋肉を使用しないでください。他の誰かが静かに腕を動かして始めるのが最善です。
アームを約15度動かして30秒間続けます。 一度に3〜5分まで作業して、動きを30度に増やします。
- 1日5回繰り返す。
- 加重振り子練習
- この高度振り子運動では、ダンベルまたは手首の重さを使用して、肩関節の引きを追加します。 2006年の研究では、加重された振り子と振られていない振り子の運動を比較しました。彼らは、3ポンド（1.5kg）を立った振り子練習に加えることによって、正しく行われたときに筋肉の活性化が増加せず、最初のリハビリ期間中に使用できると結論づけた。
- 必要な器具：
- テーブル、ダンベル、または手首の重さ（9ポンド）
筋肉の働き：
三角筋、肩甲骨、棘上、上脚骨
肩をテーブルと足の上に置いて、肩の幅よりもわずかに広い。 腰を曲げ、冒された腕を床に向かって吊り下げます。
誰かが患部にダンベルをかけるか、手首の周りに手首の重さを包むようにしてください。 体重を横にずらし、腕を左右に自由に振ります。
- あなたの体重を前後にシフトさせて、腕を前後に自由にスイングさせます。
- あなたがこれらの動きに慣れたら、あなたの腕が円で振れるようにあなたの体を動かし、肩の筋肉を使って動きを作らないように注意してください。円を8インチ以下の小さなものにします。
- 30秒間続き、3〜5分に増加します。
- 1日5回繰り返す。
- The Takeaway
- これらの演習は、時計の振り子の動きを模倣し、肩の損傷後の優れたリハビリツールです。彼らは重力と運動量を使って筋力よりも動きを作り出します。この技術は、治癒を促進し、新たに修復されたまたは損傷した構造物に負担をかけることなく動きの範囲を可能にする。運動訓練の有効範囲、筋力を使用する運動訓練は早期回復段階では禁忌であることが多いため、これらの練習を正しく行うことが重要です。
- エクササイズプログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。これらの活動によって痛みが増す場合は、直ちに中止して助けを求めてください。あなたの手や腕に腫れやしびれが増した場合は、運動をやめてからもう一度やり直してください。肩が傷ついた後に癒すのに十分な時間を与えることが重要です。傷病予防のために医師の推奨事項に従ってください。
