運動前または運動後：まず心臓を持ち上げるべきか、または行うべきですか？

今日の近代的な訓練の時代には、多くのランナーが理解しています。効果的な訓練を行うには、単なる実行以上のものをしなくてはなりません。

クロストレーニングは、運動能力、モビリティ、およびウェルネスの全体的な気分を改善するための最良の普遍的な戦略として現在受け入れられています。あなたの心拍数を目標にして、異なる筋肉群に挑戦し、遅い筋肉と速い筋肉の両方の筋肉を鍛えるでしょう。

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おそらく、あなたの全体的なフィットネス目標は何ですか？

• あなたは何を得ようとしていますか？
• どのように改善したいのですか？
• あなたが答えを探しているすべてのリソースを掃除すれば、矛盾した情報が残る可能性があります。Journal of Strength andコンディショニングリサーチでは、どのタイプの運動を最初に行うか最後に行うかは関係ありません。彼らはいずれかの方法でホルモンの急増を経験すると言います。

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多くの人にとって、それは励みになるニュースになるかもしれません。あなたは、あなたが持ち上げて走っている順序に執着しないようにすることができます。しかし、運動中にあなたの体が何を受けているのか、それが健康と体重減少のために何を意味するのかをより深く理解することは、常に役立ちます。

あなたの目標は何ですか？

多くの選手には特別な目標はありません。ランニングはあなたの人生の一部である可能性が高いです。なぜなら、あなたのために何をするのか、それが提供する健康上の利益、そしてあなたの気持ちを楽しませるからです。つまり、あなたは何らかの形でより良くなっていきたいので、「ベスト」トレーニングプランを模索している可能性が高いです。

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「走ることに関して」は「あなたの体力を向上させること」を意味する：「999」の好気性能力

体力

• 筋持久力
• あなたの全体的なバランス感覚
• すべての人の目標がより良いランナーになることを前提とすることは無理でしょう。おそらくあなたの目標は、体重を減らすか、冬の間に蓄積した厄介なポンドのウエストラインをトリムすることです。あなたのために、最良のトレーニングアプローチは、あなたの体を推測することです。 2つの背中合わせの日が同じでないように、トレーニングを計画します。
• あなたの新陳代謝を増強します
• あなたの痛みを和らげ、疲労や疲労を避けるためにあなたの痛みを軽減します。
• あなたの精神的刺激を維持し、体重減少の目標を克服するための動機付け

体重トレーニングの脂肪燃焼と体の彫刻の利点と心臓血管運動のカロリー燃焼特典

• あなたの目標を鍛える方法
• 皆が探している簡単な答えは凝縮することができます。筋肉を構築したい場合は、最初に実行します。あなたの持久力と好気性の能力を構築したい場合は、最後に実行します。
• 本質的に、あなたの身体の適応反応は、運動を終える練習の種類によって大きくなります。したがって、体重で終わる運動は筋肉の成長をより効果的に引き起こし、運動中の運動終了は体の好気性耐久性を高めるでしょう。
• 体重を減らしたり、体重を増やすことがパフォーマンスよりも重要である場合は、抵抗トレーニングがまず体内に蓄積した炭水化物を枯渇させ、後で心血管訓練に飛び込むときに身体を脂肪貯蔵庫に入れてください。言い換えれば、最後に心臓を行うことは、あなたの運動の脂肪燃焼能力を上昇させるでしょう。別のアプローチは、単に両方の理想を組み合わせることである。あなたの毎週のエクササイズを通して筋肉や心拍数に挑戦する場合、体重を減らすことは高いスピードで達成されます。ワークアウトの計画は、週に3回、残りの2〜3週間のトレーニングで最後に実行してください。

あなたのルーチンに体重トレーニングを組み込むことで、体重減少プログラム中に筋肉量を保持するのに役立ちます。実際の訓練そのものではなく、持ち上げの結果として女性がかさばってしまうことは、カロリー重い食事がはるかに多くの責任を負うことに留意してください。あなたのフレーム上の筋肉と脂肪の数ポンドを置き換えることは、実際にあなたの安静時の代謝を高く保ち、あなたの体格はより多くの調子と運動を探しています。

心臓と抱き上げを組み合わせて体重を減らすもう1つの効果的な方法は、間隔のトレーニングをすることです。これは、ランニングとリフトの間で前後に交代することを含む。あなたの心拍数が急上昇し、特にトレッドミルの退屈に苦しんでいる場合は、あなたを刺激し続けるでしょう。

古いアプローチから抜け出す

走ることに関して「ちょうど実行」の考え方を捨てるために最善を尽くす。言い換えれば、あなたの最高になることを受け入れる、あなたは多くの方法であなたの体に挑戦する動的な運動に従事する必要があります。

筋力トレーニングは、あなたの走っている基礎の強さを大幅に向上させるため、指先でもっと準備したランナーになります。

栄養に関する言葉

あなたの嫌気性経路（抵抗トレーニング中に誘発される経路）は、最後に体重トレーニングを行うときより長く開かれ、活動的であるため、運動後のタンパク質源をフォローアップすることも重要です。あなたの身体が成長のためにタンパク質を欲しがっている運動の後、この短いウィンドウの間にあります。したがって、この時点でタンパク質の合成が急速に起こっています。

あなたのエネルギー店は、心臓血管運動の期間中に枯渇するようになります。これらの血糖値を補うために、何らかの種類の健康な炭水化物で食事をするのが最善です。

次のステップ

あなたの目標を達成するためには運動計画が不可欠ですが、食事に細心の注意を払うことが重要です。これは、あなたの結果を最大化し、あなたの体がどのくらい速く回復するのに役立ちます。迅速な回復とは、より機能的なトレーニングを意味します。これは、より多くの成長と進歩を意味します。