高速ダイエットと減量の安全方法

概要<米国国立衛生研究所によれば、米国では、成人の35％が肥満であり、17％の子供が肥満の影響を受けています。

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あなたが体重を減らしたいのであれば、体重を減らすには、あなたの「エネルギーバランス」やカロリー対カロリーを訂正することです最初のステップでは、カロリー対カロリーを訂正し、より少ない食事とより多くの運動をすると減量につながります。もっと激しいトレーニングレジメン。

次のような初心者のための注意事項があります。

体重を減らす健全なペースは1週間に1〜2ポンドです。これは、あなたのカロリー摂取量を500-1000カロリー減らすことを意味するかもしれません。

• 繊維、果物、野菜、ナッツが豊富な心臓の健康な食事を食べる。
• 砂糖飲料、チップ、白い穀物などの加工食品は避けます。
• 変化は、1週間または1日ではなく、時間の経過と共に起こります。
• すべての移動回数と運動時間が加算されます。スポーツ医学のアメリカ大学は減量のための中等度の運動の150-250分（30-50分、週5日）をお勧めします。
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健康的なダイエットと減量ツールの詳細については、お読みください。

安全な対FadSafe対流行のダイエット

急速な減量を約束する一部の食事は有望であるかもしれませんが、しばしば不健全であり、厳格な規則に従うことが困難です。避けるための人気のある流行の食事には、キャベツの食事、グレープフルーツの食事、マスタークレンズの食事が含まれます。あまりにも速く体重を減らすと（週3ポンド以上）、胆石のリスクも高くなります。

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しかし、流行の食事と安全な食事の違いをどうやって分かりますか？流行の食事の兆候が含まれます：

急速な減量を奨励

• 食品または食品群全体の種類を制限する
• 運動が多すぎる、速すぎる
• 運動が必要ない
• 科学的証拠がない >これらのガイドラインを使用した食事療法の後には、ヨーヨーダイエットとも呼ばれる体重サイクリングが発生する可能性があります。反復的に体重を減らして体重を増やすことは、体重が過体重でなくても心血管疾患のリスクを実際に高めることができます。
• 安全な食事は、現実的な期待とバランスに焦点を当てます。安全な食事療法は、部分の大きさ、より多くの野菜や他の大量の食べ物を満腹感で食べたり、日常生活にエクササイズを加えたりすることについて話します。

健康的なダイエットの例は次のとおりです：

地中海食

心臓健康ダイエット

• DASHダイエット
• パレオダイエット
• 食べることを楽しむ食物を含めることも重要です。ダイエットに固執すること。
• ヒントとテクニックダイエットのヒントとヒント

幸いなことに、私たちは体重減少のヒントがすべて私たちの周りにある時代に住んでいます。健康的な食事と運動プログラムは、生涯にわたる変化であることを覚えておくことが重要です。健康的なライフスタイルを取り入れるために取ることができるステップは次のとおりです。

事前にバランスの取れた食事を計画する。

念頭に置いて食べる。あなたが噛んでいる間、それは30までカウントするのに役立ちます。

1. 無料のカロリーカウントアプリであるMyFitnessPalなど、減量と運動を追跡するアプリを使用します。
2. ソーシャルメディアを使用してあなたの進捗状況を追跡し、あなた自身の責任を果たしてください。
1日30分以上運動するよう努力する。ウォーキングカウント！
3. 様々な薬物療法は、健康的な食事と運動と組み合わせる場合にのみ有効です。これらがあなたに合っているかどうかを医師に確認してください。
4. 測定の進捗状況

BMIを使用して、過体重であるか低体重であるかの一般的な考え方を提供することができますが、この測定に依存することは特定の人々の集団については正確ではありません。例えば、運動選手は、BMI分類によって太り過ぎと見なされるかもしれないが、体重は脂肪によるものではない。したがって、彼らは健康的な体重になっています。高齢者などの他のグループは、通常のBMIを有するかもしれないが、除脂肪体重を失い、脂肪が体重の大部分を占めるため、過体重とみなされる。体脂肪を計算するには、正確さのためにキャリパーや装置が必要ですが、この電卓を使用してアイデアを得ることができます。

原因肥満や体重増加の原因は何ですか？

あなたが食べるよりも少ないカロリーを燃焼することが、体重増加の最も基本的な説明です。あなたのカロリー摂取量だけでなく、それらのカロリーを燃やすためのあなたの献身を見ていることを確認することが重要です。定期的に運動しないと体重管理にも影響することがあります。

体重増加のその他の要因には以下が含まれます：

年齢：

年を重ねるにつれて、代謝が減速し、カロリーをより遅く燃焼させます。

遺伝子： あなたの遺伝子や家族歴も体重増加に重要な役割を果たします。また、あなたの家族と同じ食生活を育てる可能性があります。

病状： 甲状腺機能低下症などの既存の健康状態によっても、体重を抑えることが難しくなります。

生活習慣要因： 睡眠の欠如、特定の投薬、喫煙、ストレスが体重増加に寄与する。

リスク肥満に関連するリスクは何ですか？ 冠動脈心疾患

：冠状動脈性心疾患は、酸素が豊富な血液の量を減らし、心臓に送る。これは心臓発作または心不全のリスクを増加させます。

高血圧

• ：あなたの心臓は、あなたの体のすべての細胞に到達するために、よりいっそう鼓動する必要があります。高血圧そのものは症状がなく、心臓病、脳卒中、および腎不全につながる可能性があります。 2型糖尿病
• ：肥満の人がなぜこの病気を発症する可能性が高いのかは明らかではありませんが、肥満は糖尿病のリスクを高めます。2型糖尿病患者の約80％が肥満または過体重である。 肥満はまた、以下のリスクを増加させます：
• 脳卒中 失禁

睡眠時無呼吸

• 関節痛
• トラブル呼吸
• テイクアウト用歩行
• 減量はいつでも始めることができます。安全な減量の旅を確実にするための最善の方法は、プロセスについての情報を得たままにすることです。