ストレスの原因、症状、影響、種類、および管理

ストレスの事実

誰もがストレスに精通しています。 私たちは毎日さまざまな形や程度でそれを経験しています。 少量では、ストレスは実際に私たちにとって有益です。 それが問題になるのは、ストレスが大きくなりすぎて身体的または精神的な機能に影響を与えたときだけです。

• 少量の場合、ストレッサーはエネルギーと警戒心を高め、手近な問題に集中するのに役立ちます。 このタイプのストレスは良いです。 人々は、この種のストレスの経験を「刺激された」または「有線された」と感じるかもしれません。
• プレッシャーのレベルが大きくなりすぎると、ストレスは最終的にポジティブな方法で対処する能力を上回ります。 多くの場合、人々は自分自身をストレスにさらされている、燃え尽きている、または気が抜けていると表現します。 この時点で、ストレスに対処するための積極的かつ生産的な方法を見つけることが重要です。さらに重要なことは、ストレスを引き起こしている人や状況に対処することです。
• ストレスに対する人の反応はそれぞれ異なります。 私たちはそれぞれ異なるレベルのプレッシャーと不安を持っており、悪い結果を出さずに対処できます。 あなただけがストレスの多い状況に対する耐性のレベルを評価できます。 ストレスに対する最善の治療法は、対処する能力を圧倒する可能性のある状況に陥ることを防ぐことです。 これは、ストレッサーが制御できない外部ソースから頻繁に来る可能性があるため、常に可能とは限りません。
• 通常のストレッサーに対する反応と、パニック障害、不安障害、うつ病などのストレスのように感じる他の状態を区別することが重要です。

ストレスの影響を受ける体の部位の写真

ストレスの原因は何ですか？

ストレスは、あらゆる種類の身体的または感情的な刺激または状況によって引き起こされる可能性があります。 多くの場合、人々は仕事のストレス、人間関係のストレス、子育てのストレスなど、さまざまな種類のストレスについて話します。 ある種のストレスは、老化、妊娠、十代、閉経期などの特定の生活段階に関連している可能性があります。 子供もストレスの影響を受けます。

その原因にもかかわらず、あらゆる種類のストレスは管理不能または圧倒的になる可能性があります。 以下は、制御できないストレスの危険因子です。

• 社会的および財政的問題
• 身体的または精神的な病気
• ソーシャルサポートネットワークの欠如
• ストレスの家族歴または家族の不和

ストレスの症状と徴候とは何ですか？

ストレスは体に​​どのように影響しますか？

通常、ストレスは最初に感情に影響を与え、心理的症状を引き起こします。 初期症状には次のような感情が含まれる場合があります。

• 不安
• 緊張感
• 気晴らし
• 過度の心配
• 内圧
• 睡眠パターンの変化

これらの感情状態は、その後、人の外見に影響を与え始める可能性があります。 影響を受けた個人が見えるかもしれません

• 異常に不安または緊張、
• 気を取られ、
• 自己吸収、および/または
• 過敏または怒っています。

ストレスレベルが増加するにつれて、またはそれがより長い期間にわたって続く場合、人はより深刻な感情的または身体的症状さえ経験し始めるかもしれません：

• 過度の疲労
• うつ病
• 自分や他人を傷つける考え
• 頭痛
• 吐き気と嘔吐
• 下痢
• 胸痛または圧迫
• ハートレーシング
• めまいまたは紅潮
• 驚remまたは落ち着きのなさ
• 息切れ
• 過換気または窒息感

ほとんどの場合、これらの症状は非常に軽微であり、長続きしません。 それらがより重度になるか、頻度と重度が増加する場合は、医療の助けを求めてください。

誰かがストレスのためにいつ医療を求めるべきか？

• ストレスの原因を特定できない場合、および状態が継続するかどうかは医師に連絡する必要があります。
  • 友人、家族、または精神的または個人的なアドバイザーと連携して、ストレスの原因または解決策を特定できない場合、次のリソースは医師になります。
  • 身体的な問題が症状を引き起こしている可能性があります。 または、カウンセラーの助けを必要とする隠された原因があるかもしれません。 あなたの医師があなたの症状の医学的原因を除外したら、あなたの医師はあなたのストレス症状の治療における他の選択肢のための素晴らしいリソースになることができます。
  • プライマリケア医には、ストレスの原因を見つけるのに役立つ多くのリソースがあります。 自分の状況や助けを求めているという事実に戸惑うことはありません。 助けるのは医者の役割です。
  • 助けを得るのが早ければ早いほど、気分が良くなることを忘れないでください。 ストレスとは無関係である、または過去に経験したよりも悪いと思われる身体症状がある場合は、すぐに医師に相談してください。
• ストレスがこれらの症状のいずれかを引き起こしている場合は、911に電話するか、最寄りの病院の救急部門に行く必要があります。
  • 自分を傷つけることについての考え
  • 他人を傷つけることについての考え
  • 胸痛
  • ひらひらまたは急速な心拍
  • 通常の頭痛とは異なる頭痛
  • あなたが感じるどんな状態でもすぐに扱われなければ深刻な危害を引き起こすかもしれません

ストレスを扱うスペシャリストは何ですか？

さまざまなメンタルヘルスケアの専門家が、ストレスや関連する症状の感情的な影響を扱います。 精神科医は、精神疾患のケアを専門とする医師であり、必要に応じて薬を処方することができます。 内科医や家族開業医を含むプライマリケア医は、ストレスに関連した身体的症状に苦しむ患者からしばしば相談されます。

医療従事者はどのようにストレスを評価し、診断しますか？

医師は、症状につながる医学的問題を診断するために、慎重な病歴を取り、身体検査を行う必要があります。 あなたの兆候と症状の医学的原因を除外した後、医師はあなたのストレス症状の原因となり得る潜在的なストレスまたは心理的障害を探します。

• 多くの場合、注意深いインタビューが症状の原因に関する最良の情報源になる可能性があります。 あなたが完全に正直であり、身体的および感情的に感じていることをすべて医師に伝え、問題を引き起こしている、または悪化させていると思われる状況を説明することが非常に重要です。
• その後、医師はあなたが説明した症状に焦点を当てた身​​体検査を行います。
• 症状の根本的な物理的原因を完全に除外するには、ラボテストまたは心電図（ECG）などの他の診断テストが必要になる場合があります。
• これらの検査とあなたの医師の試験結果が正常な場合、医師はあなたの状態のさらなる評価と治療のために他の専門家に相談するかもしれません。

ストレスのためのホーム救済はありますか？

ストレスの悪影響を感じたときは、すぐに行動を起こす必要があります。 ストレスを緩和するための治療プロセスを開始するのが早ければ早いほど、それは容易になり、より迅速に緩和を見つけ、通常の状態に戻ります。

• プロセスの最初のステップは、ストレスの原因を特定することです。 これは、仕事の締め切り、未払いの請求書の山、うまくいかない関係など、既知の情報源である場合があります。 問題の原因を見つけるのが難しい場合があります。
  • 多くの場合、一度に発生する多くの比較的軽度のストレッサーは、より大きな問題または既知の不安または心配の原因と同じストレスをもたらす可能性があります。
  • 一部の人々は、過去に発生した出来事（心的外傷後ストレス障害として知られる状態）から慢性的、時には重度のストレスを経験します。
• ストレスの原因を特定できる場合は、ストレスを解消するか、状況に対処してください。 状況と不安を解決するために必要なのはそれだけかもしれません。 数秒または数分しか逃げられない場合でも、休憩は重要であり、より恒久的な解決策への道に役立ちます。
  • この休憩は、しばしばタイムアウトと呼ばれる精神的気晴らしによって、挑発的な状況（議論など）から自分を物理的に取り除くか、ストレッサー（経済的不安など）から精神的に自分を取り除くことによって達成できます。
  • これらのアクションのポイントは、手近にある問題に対処するための計画をリラックスして策定する時間を与えることです。 計画を立てるだけで、大きなストレス解消になります。 これにより、一連の前向きな手順を実行して、ベースラインに戻ってストレスの多い状況から抜け出すことができます。
  • これらの手順は、簡単に実行できるタスクに分割する必要があります。 目標に向かって働くことはやりがいがあります。 ストレスに伴う絶望感や喪失感を防ぎ、ストレスを悪化させます。
• ストレスの原因を特定できない場合は、外部の助けを求める必要があります。 状況を家族、友人、または霊的な助言者と話し合うことが役立つ場合があります。 これらのルートが成功しない場合は、医師またはメンタルヘルスカウンセラーに予約して、ストレスの原因を特定し、ストレスの潜在的な可逆的な医学的原因を除外する必要があります。

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ストレスの治療法は何ですか？

• 通常、ストレス緩和の治療には、ライフスタイルの変更、カウンセリング、リラクゼーションまたはストレス管理のテクニックを含む方法の組み合わせが含まれます。
• あなたのストレスの治療は、あなたが経験している症状の種類とその重症度によって大きく異なります。
• 治療は、病院での単純な安心から入院患者のケアと評価にまで及びます。
• あなたの症状の医学的原因を除外し、ストレス関連または感情的な状態の特定を支援するために医師による慎重な精密検査と評価が行われたら、ストレスを緩和するいくつかの方法があります。 あなたの性格やライフスタイルに応じて、これらのモダリティの1つ以上があなたにぴったりかもしれません：
  • 定期的な運動プログラム
  • 健康的な食事と栄養習慣
  • 安心
  • 示されているバイオフィードバック
  • ヨガまたは関連する運動
  • 瞑想
  • 鍼
  • 必要に応じて、資格のあるメンタルヘルス専門家によるカウンセリング
  • 発見された身体的問題に対する医学的介入

ストレス管理テクニックとは何ですか？

あなたの人生のストレスを防ぐための措置を講じることができます。

• 現実的な目標と制限を設定してください。
• 物事を視野に入れ、取るに足らない、または比較的重要でない問題に動揺しないようにしてください。
• ストレス管理、時間管理、または怒り管理のクラスを受講してください。
• 楽しんでいるアクティビティを見つけ、定期的に参加する時間を確保してください。
• 定期的な運動に参加してください。
• 健康的な食事を摂取してください。
• アルコールとカフェインの摂取を避けるか減らす。
• 前向きな見通しを維持します。
• 目標を設定し、簡単に達成可能なタスクに分割します。
• あなたが毎日している良いことに対して自分に報酬を与えてください。

ストレスの予後は？

ストレスの影響に苦しんでいる人々の予後は、ほとんど常に顕著です。 ほとんどの人は、ストレス要因が特定され、それを除去または制御する計画が考案されると、完全に回復します。

不十分な管理または圧倒的なストレスの合併症には、不安または抑うつ感の持続的な感じ、問題を「治療」するためのアルコールまたは他の物質の使用などの不健康な生活習慣の採用、特定の病状の悪化、さらに自傷または自殺が含まれます。

重要なのは、早期に助けを求め、ケアの積極的なパートナーになることです。 あなたの問題を心配するだけで、問題は悪化するだけです。 友人、家族、聖職者、医師に相談して、完全で生産的なライフスタイルに戻るのを手伝ってください。

ストレスに関する詳細情報

アメリカストレス研究所
124パークアベニュー
NY 10703ヨンカーズ
914-963-1200

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