食べやすいもの

概要

消化しやすい食品は、

一時的な悪心

• 下痢
• 胃腸炎
• 胃食道逆流症（GERD）
• 憩室炎
• 炎症性腸疾患

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食べ物食べ物は消化しやすいですか？

消化しやすい食品は繊維が少ない傾向があります。食物の健康な部分である繊維は、あなたの体で消化されない果物、野菜、穀物の一部です。その結果、繊維は大腸を通過し、多くの問題を引き起こします。ガスが膨らみにくい便に膨張する。

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繊維が少ない食品を食べると、消化されていない物質の量が減り、症状が緩和されることがあります。

缶詰または調理済みフルーツ

全果実には多量の繊維が含まれていますが、それらを調理すると量が大幅に減ります。一例として、148グラムの生梨の肌には、繊維4.6グラムまたは毎日の推奨繊維摂取量の18％が含まれています。 148グラムの缶詰の梨は、2グラムの繊維の約半分を含んでいます。

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熟したバナナ、カンタロープ、アプリコット

蜜メロン

• スイカ
• アボカド
• りんごソース
• 缶詰または
• 缶詰または調理された野菜
• フルーツのように、野菜全体には繊維が多く含まれています。一度調理されると、繊維は少なくなります。たとえば、128グラムの生ニンジンには、4グラムの繊維または毎日の推奨繊維摂取量の14パーセントが含まれています。缶詰のニンジンの128グラムサービングは2グラム未満の繊維を含んでいます。

自宅で野菜を調理したり、地元の食料品店の棚に缶詰の品種を見つけることができます。皮膚とトマトソースのないジャガイモは、低繊維野菜のための他の選択肢です。

パルプを含まない果物および野菜ジュースも、繊維が少ない。

野菜の缶詰または調理された品種の良い選択には、以下のものが含まれる：

種子のない黄色スカッシュ

ホウレン草

• カボチャ
• ビーツ
• 緑豆
• 肉製品およびタンパク質
• チキン、シチメンチョウ、魚などはよく消化する傾向があります。牛肉や豚肉、挽肉を柔らかく切ることも良い選択肢です。あなたは、スキンレスホットドッグスやスキンレスソーセージパティ（スパイス無し）は簡単に消化することができます。ベジタリアンは、タンパク質を添加するために、卵、クリーミーナッツバスター、または豆腐を取り入れようとするかもしれません。

肉を準備する方法は、消化しやすいことにも影響します。揚げ物の代わりに、焼く、焼く、焼く、または密猟することを試みる。

穀物

栄養たっぷりの穀物があなたの食生活で消費するのが最も健康であると聞いているかもしれない。

白くまたは洗練されたパンまたはロール

プレーンベーグル

• トースト
• クラッカー
• また、次のようなものに気を付ける必要があります。食料雑貨品店で低繊維の乾燥または調理された穀物を食べることができます - 1食分あたり2グラム未満の繊維を含む品種を探します。
• 乾燥した果物やナッツを含まない加工されたクッキーは、あなたのシステムでは穏やかかもしれません。洗練された小麦粉でできたチップやプレッツェルもこのカテゴリーに入る。精製された小麦粉（穀類）は、ふすまおよび胚芽を除去するように改変され、消化しやすくなった。これは、未処理の小麦粉とは対照的に、加工が少なく、より高い繊維を含有する。典型的には、精製された小麦粉は、健康的な食事の一部として大量には推奨されません。

乳製品

乳糖不耐症の場合、乳製品は消化不良や下痢を引き起こす可能性があります。乳糖を含まないか、乳糖が少ない製品を探してください。さもなければ、乳製品は繊維が少なく、多くの人々のために消化しやすいかもしれません。チーズ、ヨーグルト、コテージチーズでプレーンミルクやスナックを飲んでみてください。

簡単に消化可能な乳製品ベースのデザートには、ミルクシェイク、プリン、アイスクリーム、シャーベットなどがあります。

その他の食品

ハーブとスパイスで調理する場合は注意が必要です。全体のスパイスはうまく消化できないかもしれません。粉砕された品種はOKでなければならない。

砂糖、蜂蜜、ゼリー

マヨネーズ

マスタード

• 醤油
• 油、バター、マーガリン
• >マシュマロ
• あなたが食べる食べ物を小片に切り、噛んで食べる前によく噛んで食べると、食べ物の消化に役立ちます。あなたの食事のために時間を割いて、急いで食べないようにしてください。
• 繊維が少ない食事を食べると、便が小さくなり、便の動きが少なくなることがあります。便秘を避けるため、水やハーブティーなどの体液を十分に飲んでください。
• 回避すべき食品避けるべき食品

高繊維食品は、スペクトルの反対側にあります。繊維に加えて、揚げ物のようなある種の調理方法は、あなたの胃を動揺させる可能性があります。炭酸化やカフェインも問題を引き起こす可能性があります。

消化するのが容易ではないため避けるべきいくつかの食品があります。

フルーツ

ほとんどの新鮮な果物は、特に皮や種子を持っている場合、多量の繊維を含んでいます。消化しやすい果実の例には、バナナおよびアボカドが含まれる。果物には次のものが含まれます：

ドライフルーツ

缶詰フルーツカクテル

パイナップル

• ココナッツ
• 凍結または解凍果実
• パルプを含む果物または野菜ジュースは避けてください。トマトや柑橘類の果物は、特にGERD患者の問題を引き起こす可能性があります。
• 野菜
• 野菜は、調理したものや缶詰めしたものよりもはるかに繊維を含んでいるので、避けてください。また、トウモロコシ

キノコ

炒め野菜

トマトトマト

• ジャガイモ皮
• 乾燥豆
• エンドウ
• マメ科植物
• 発酵食品
• ザウアークラウト、キムチ、ピクルスもスキップしたい人もいます。これらの発酵食品があなたを煩わせることがなければ、消化を助ける可能性があります。これは、これらの食品のいくつかのブランドまたは自家製のバージョンがプロバイオティクスや有用な酵素のような「フレンドリーな」バクテリアを含むためです。これらのものは食べ物を摂りにくくし、栄養素をより良く吸収するのに役立ちます。
• 食品にプロバイオティクスやその他の良好な細菌が含まれていて、塩や砂糖が多すぎることを確認するために、商品のラベルを注意深く確認してください。
• 肉製品および蛋白質

丈夫または繊維状の肉は消化しにくい。ホット犬、ソーセージ、キールバサなどのケーシング入り肉

ランチミート

全身スパイス付き肉

貝類

豆、チョコレートピーナッツバター、ナッツ類は他のタンパク質ですあなたが消化器系を通っていく上でいくつかの問題を引き起こすかもしれない情報源。

• 穀物
• ほとんどの精製穀粒は容易に消化可能である。つまり、全粒粉のパン、ロール、ベーグルは必ずしも良い選択ではありません。
• マルチグレインクラッカーなどのレーズン、ナッツ、種子を含む穀物製品を探します。また、ナッツ、ドライフルーツ、ふすまを含む穀物は避けてください。
• グラノーラ、茶または野生イネ、全粒パスタも簡単には消化できない。

乳製品

乳糖不耐症の人々は、ほとんどの乳製品を避けたいと思うかもしれませんが、ヨーグルトやケフィアを許容する可能性があります。これらの食品中の健康な細菌は乳糖糖を分解し、消化しやすくします。

あなた自身のヨーグルトを作ったり、プロバイオティクスを含む品種を探すことができます。

それでもラベルに注意してください。低温殺菌と呼ばれるプロセスでは、多くの乳製品が高温に加熱されています。このプロセスは健康な細菌を殺すので、すべての乳製品が均等に作られるわけではありません。また、新鮮な果物、種子、ナッツ、または人工甘味料と混ざった乳製品は避けてください。

その他の食品

避けたくないその他の食品には、種子、ポップコーン、スパイスの入ったジャムやゼリーなどがあります。

炭酸飲料（ソーダなど）、カフェインド飲料（コーヒーなど）、アルコールはすべて問題の原因となる飲み物です。

スパイシーな食品や揚げ物は、胸やけを起こすことがあります。

ボトムライン最終ライン

ダイエットに重大な変更を加える予定がある場合は、医師または栄養士に相談することをお勧めします。潜在的に消化する可能性があるすべての食品を切り取る前に、食べ物の日記を保管すると便利です。

あなたが食べたこと、何時に食べたのか、どのように食べ物を感じるのかを記録します。そうすれば、ガス、膨満感、胃の痛み、または他の不快感を引き起こす食品を避けることができます。医師にこの情報を提供して、医療上の問題を診断し治療するのに役立てることもできます。