10個の原因となる食物

それを認めようと思っているかどうかにかかわらず、誰もが時々ガスを吸います。ガスは、空気を飲み込んだり、消化管内の食物が壊れたりすることによって引き起こされます。その結果は通常、うずくまり、肥大化したり、ガスを流したりしている。平均して、ほとんどの人は一日に少なくとも14回ガスを送る。ある人は他の人よりもガスを多く持っており、不快で恥ずかしいかもしれません。しかし、ガスそのものは警報の原因ではない。

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多くのガスや膨満を経験している場合は、ダイエットに変更を加えると助けになります。最も多くのガスを引き起こす食品の種類は次のとおりです。

Beans1。Beans

ガスを発生させる食品を考えるとき、おそらく豆はリストの一番上にあります。豆には多くのラフィノースが含まれていますラフィノースは小腸を通過して大腸に入り、バクテリアが分解して水素、二酸化炭素、メタンガスが生成され、直腸から出てきます。

<！豆を切り取らずにガスを減らすために、1つの研究では、市販されていない製品Beanoが一部の人々のためにガスを効果的に減らしていることが判明しました。乳製品2乳製品乳製品乳糖は牛乳やほとんどの乳製品に含まれる砂糖で、チーズseとアイスクリーム。酵素ラクターゼを十分に産生しない人々は、ラクトース不耐性として知られているラクトースを消化するのが困難である。ガスの増加は、乳糖不耐症の1つの症状である。あなたが乳糖不耐症であると思われる場合は、アーモンドミルクや大豆「乳製品」などの非乳製品の代替品を試すか、ラクトースで食品を食べる前にラクターゼ錠剤を摂取するなどして、症状を軽減する可能性があります。

穀粒3。全粒粉

小麦やオート麦などの全粒は、繊維、ラフィノース、およびデンプンを含む。これらはすべて大腸の細菌によって分解され、ガスにつながります。実際、米はガスを発生させない唯一の穀物です。

野菜4。野菜

Sodas5。ソーダ（ソーダ）

ソーダや他の炭酸飲料は、飲み込む空気の量を大幅に増やすことがあります。空気があなたの消化管に入ると、何とか通過しなければなりません。これはげっぷの原因となり、ガスの量も増えます。ジュース、紅茶、または水（炭酸化していない）を交換すると、ガスを減らすのに役立ちます。

フルーツ6。フルーツ

リンゴ、モモ、ナシ、プルーンなどの果物には、身体が消化する天然糖アルコール、ソルビトールが含まれています。多くの果実には可溶性繊維もあり、これは水に溶ける繊維の一種です。ソルビトールと可溶性繊維は両方とも大腸を通過しなければならず、そこで細菌はそれらを分解して水素、二酸化炭素、およびメタンガスを生成する。

Candy7。ハードキャンディ

炭酸飲料のように、ハードキャンディーを吸うと余分な空気を飲み込むことがあります。多くのキャンディーは甘味料としてソルビトールも使用しています。これらの2つの要因は余分なガスに寄与する可能性がある。

玉ねぎ8。タマネギ

タマネギにはフルクトースと呼ばれる天然糖が含まれています。ラフィノースやソルビトールのように、フルクトースは腸内の細菌が分解するとガスになります。

Gum9。チューインガム

ガムはガスの源ではないようですが、それを噛むことでより多くの空気を吸い込むことができます。無糖ガムの多くはソルビトール、マンニトール、キシリトールなどの消化しにくい糖アルコールで甘くされています。あなたがたくさん噛んでいる場合、ガスを減らすためにチューインガムをやめることを医師が勧めているかもしれません。

加工食品10。加工食品

加工食品とは、パン、スナック食品、シリアル、サラダドレッシングなどのパッケージ商品である。これらは、フルクトースおよびラクトースを含む様々な成分を含有する。この組み合わせは、ガスの増加につながる可能性があります。