[真的很好å?ƒ] 开趴必备! è¶…çº§æ— æ•Œä¸°ç››çš„ã€?土豪海鲜大é¤?】 !
目次:
- 優れた健康上の利点の上に、それは多用途であり、スムージーに混ぜて、単に焼くか、おいしいペストに加工するか、
- 100グラム（約1杯半）のケールは、食品医薬品局（FDA）のビタミンCに対する2倍の推奨と、体がビタミンAに変わるベータカロチンの推奨量の2倍を誇っています。
- ケールは、抗酸化物質の1日投与量の健康への報酬を手助けすることができます。
- 葉酸は、妊娠中の女性にとって特に重要です。妊娠中は幼児の脳の発育を助長し、先天異常を予防するためです。つまり、妊婦は余分な葉酸を必要とします。
- テイクアウト：
優れた健康上の利点の上に、それは多用途であり、スムージーに混ぜて、単に焼くか、おいしいペストに加工するか、
<！ - 1 - >
それをスライスしているにもかかわらず、よりケールを食べることが気に入るはずです。
栄養素1。ビタミンとミネラルと抗酸化物質 - ああ、私！その評判に忠実で、ケールはpですビタミン、ミネラル、および他の栄養素で覚えている。
100グラム（約1杯半）のケールは、食品医薬品局（FDA）のビタミンCに対する2倍の推奨と、体がビタミンAに変わるベータカロチンの推奨量の2倍を誇っています。
！ケールにはリボフラビン、チアミン、ビタミンEなどの栄養素も含まれています。カロリーも低く、脂肪が少なくても100グラムで49です。微量栄養素
ケール100g中の量FDA一日量の割合
| ビタミンK | 705μg | 881％ |
| ビタミンC | 120mg | 200％ビタミンA（ベータカロチン）9990重量％葉酸塩141％9％ビタミンB-6 999％。 271mg 16％999％カルシウム999mg 15％999mg 491mg 99％999mg 99mg 999％ リン999mg 9％999鉄1。 47mg 8％ |
| 栄養素100g中の量 | 繊維 | 3。 6g 999タンパク質4。 28g |
| 炭水化物 8。 75 g総脂肪999。 93 g | テイクアウト： | 通りの言葉が正しい - ケールは、多くの重要な栄養素を集めている。 |
| ビタミンK2。バイタルビタミンK | ケールのすべての栄養素のうち、ビタミンKが目立ちます。 | ビタミンKはあなたの血液を凝固させ、過度の出血を防ぎます。それがなければ、小さな切り傷は生命を脅かす傷に変わる可能性があります。ビタミンKはまた、あなたの体がカルシウムを使って健康な骨を作るのを助けます。 |
| ケールのビタミンKは、それの膨大な量のために注目に値する。 | ワルファリンなどの血液シンナーを服用している人への注意：あなたの血液が凝固するのを助けることによって、ビタミンKは投薬とは正反対に作用します。あなたの食事にケールを追加する前に、ビタミンKがどれだけ消費するのが安全かについて医師に相談してください。 | テイクアウト： |
| ビタミンKの試合では、ホウレンソウ、コラードグリーン、その他の緑色の緑が競合しますが、ケールはこの必須ビタミンの真の勝者です。 | Fiber3。 Fiber-licious | ケールは、消化管を健康に保ち、便秘を和らげるのに役立つ不溶性繊維の良い供給源です。 |
| また、高繊維食は心臓病のリスクを低下させます。 | 繊維は血糖値のバランスを保つのにも役立ちます。その結果、糖尿病の予防と管理に役立ちます。追加のボーナスとして、ケールにもマグネシウムが含まれており、糖尿病の管理に役立っている研究もあります。 | テイクアウト： |
| ケールはあなたの食事にあなたの心臓と血糖値、そしてあなたの規則性に役立つ健康的な線維を与えます。 | Iron4。偉大な鉄源 | ケールやその他の葉緑素には鉄が含まれています。鉄は赤血球が細胞に酸素を運ぶのに役立つ重要な鉱物です。 |
| 鉄分欠乏症は貧血につながり、貧血は約500万人のアメリカ人に影響を与える。女性は男性より貧血である可能性が高い。ベジタリアン、ビーガン、赤身をたくさん食べない人は、食べるのに十分な鉄を得ることに注意する必要があります。 | ケールの追加ボーナスは、ビタミンCの含有量が高いことです。このビタミンは植物の鉄源から身体が吸収する鉄の量を増やすのに役立ちます。 | Takeaway： |
| あなたの食事にケールを加えることで、鉄分摂取量が増え、貧血を避けることができます。 | 病気の戦闘機5。スーパー病気の戦闘員 | ケールなどのアブラナ科野菜は、可能であれば、国立癌研究所によって調査されています。 |
| 動物の研究では、イソチオシアネートが肺癌や食道癌を含むいくつかの種類の癌の予防に役立つことが判明しています。さらに、別の研究では、子宮頸部における異常な細胞増殖を制限するインドールが発見されました。 999テイクアウト： | ケールはまだ癌の殺人者とはみなされないが、予備的研究は有望な相関関係を示している。 |
| カロリーが低い6。カロリーを抑える | あなたがケール・ジューキーであれば、この野菜はカロリーと脂肪の両方が低いので、あなたのゲームには恥ずかしいはずがありません。 |
| 生ケール100グラムは、49カロリーおよび1グラム未満の脂肪を含む。 | 痩身たんぱく質と全粒粉とを組み合わせることで、ケールを細断したり調理したりすることは、どのような減量計画にも大いに役立ちます。 |
| テイクアウト： | ケールはカロリーと脂肪の両方が低く、それはあなたの心臓に、そしてあなたの腰の部分にそれをぶつけることができるということを意味します。 |
| 酸化防止剤7。 A +プラス抗酸化物質 | 抗酸化物質は健全な流行語ですが、正確には何ですか？つまり、細胞の損傷を防ぎ、特定の疾患のリスクを低下させるのに役立つ物質です。 |
ケールにはケルセチンやケンフェロールなどの抗酸化物質が含まれています。研究により、これらの抗酸化剤は抗炎症性および抗ウイルス性を有することが判明した。ケルセチンは、人々の血圧の低下および動物のうつ病の影響と関連しているが、さらなる研究が必要である。 テイクアウェイ：
ケールは、抗酸化物質の1日投与量の健康への報酬を手助けすることができます。
眼の利点8。ケールのすべての目
あなたには、ニンジンが見えますが、目には簡単な町にはもう一つの野菜があります。ケールに含まれる酸化防止剤には、ルテインおよびゼアキサンチンが含まれる。これらの栄養素は、緑内障、白内障、黄斑変性症などの眼疾患を予防するのに役立つ可能性があることが研究によって示されています。
テイクアウト：
眼の健康を増強する主要な抗酸化物質が豊富に含まれているので、ケールは本当に先見性のある野菜となります。
baby9のメリットああ、赤ちゃん ケールは、ビタミンBファミリーの一員である葉酸の素晴らしい供給源です。葉酸はあなたの体が赤血球とDNAを形成するのを助けます。
葉酸は、妊娠中の女性にとって特に重要です。妊娠中は幼児の脳の発育を助長し、先天異常を予防するためです。つまり、妊婦は余分な葉酸を必要とします。
テイクアウト：
あなたの妊娠の渇望の一つとしてケールを持つほど幸運なら、気楽にお気軽に。それはあなたと赤ちゃんの両方に良い葉酸の高いレベルです。
Protein10。側面にあるタンパク質
100グラムのケールには、タンパク質48グラムが含まれています。これは、FDAの毎日の推奨タンパク質50グラムには近づきません。 明らかに、ケールは毎日の蛋白質の必要性を満たすためにそれをカットしません。しかし、ケールの他の栄養素をすべて考慮すると、このタンパク質のポップを特別なボーナスとして見るのは簡単です。
テイクアウト：
ケールはほうれん草の約2倍のタンパク質を含んでいるので、健康な葉緑色を探しているならば、タンパク質の含有量がケールのために鱗を傾けるかもしれません。
まとめてみましょう
あなたは毎日新しいスーパーフードについて読んでいるようですが、いくつかは同じままです。ケールは、あなたが見つける最も栄養豊富な食品の一つであるおいしい多目的な野菜です。
ケールの栄養上の大国に納得し、健康ケールのレシピを求めているなら、ケールを食べるためのこれらの箱入りの方法をチェックしてください。あなたの味覚芽を含むあなたの体はあなたに感謝します！
