慢性疲労ダイエット：12ハック

慢性的な疲労は、「もう一杯のコーヒーが必要」という疲労とはまったく異なり、あなたの人生全体に影響を与える衰弱状態です。慢性疲労症候群（CFS）に対するダイエッ​​トの影響に関する主要な研究はされていないが、スタンフォード慢性疲労診療所の医師および医師であるJose Montoya医師は、食事は慢性疲労に影響を及ぼすようであると主張した< 「CFSは食生活の影響を受ける可能性がありますが、誰にとっても特に効果的なものはほとんど分かりません」とモントーヤは述べています。彼らの症状を悪化させ、より良いものにし、人々がそれらに注意を払うべきである」と述べた。さらに多くの研究がまだ必要であるが、eを高めるためにできることはたくさんあるあなたが健康でバランスのとれた食事をしていることを確認してください。試しに食べる12のダイエットハックです。

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1。炎症性食品を流す

炎症は慢性疲労において役割を果たすようであるため、モントーヤは抗炎症食を試したり、魚やオリーブオイルのような抗炎症性食品を追加することを推奨しています。砂糖、揚げ物、加工肉などの炎症性食品を制限してください。 2。水分補給

より多くの水を飲むことは慢性疲労の治療法ではありませんが、それでも重要です。脱水は疲労を悪化させることが知られています。水分を保持することは、健康を改善または維持するために重要です。

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3。食物および症状ジャーナルの保管

食物ジャーナルは、症状を改善または悪化させる食物を発見するのに最適な方法です。また、日常的に気分がどのように感じられたかを記録しておくことも役立ちます。どのようなパターンを見つけるために毎日何を感じ、どのような食べ物を追跡します。慢性疲労の人々の35〜90パーセントが過敏性腸症候群に関連する症状を経験するため、胃の不調または苦痛に特に注意を払うことが重要です。 4。それをすべて切ってはならない

慢性的な疲労のような厄介な病気に直面する可能性のあるすべてを切り捨てることは魅力的ですが、非常に制限的な食事が症状を改善するという証拠はありません。医師に相談してから食物を取り除き、体の過体重を防ぎ、重要な栄養素を取り除いてください。あなたの医者および栄養士がそれがあなたのために正しいと思う場合にのみ、排泄ダイエットを試みてください。 5。しかし、あなたの食生活を試してみてください。

食べ物によっては、気分が良くなったり悪くなったりすることがあります。例えば、モントーヤの患者の中には、炭水化物の多いグルテンや食物を食事から取り除いた後に改善が認められている人もいれば、効果が見られない人もいるかもしれません。 CFSのための標準的な食事療法がないので、あなたが最高の気分になるものを見つけるためにあなたの食事療法を試す価値があるかもしれません。

栄養士や医師と協力して、特定のニーズに合わせて食事プランを調整するのが最善です。あなたは、特定の食べ物があなたを気分にさせる方法に注意を払うことによって、あなた自身で始めることができます。

「慢性的な疲労で、あなたの体を聴き、気分を感じることが重要です」とスタンフォード・ヘルスケアのリーア・グローポ（Rhah Groppo）、CDEは語っています。これは、ある種の食品があなたの症状を悪化させるかもしれないと思っている場合、またはあなたの食生活を変更する予定がある場合に特に重要です。

新しいことを試したいと思うなら、Groppoは毎晩あなたの夕食に野菜を増やすなど、少し変更を加えることをお勧めします。あなたの症状が改善されたかどうかを判断する前に、1ヶ月間それを固執する。また、ゆっくりと導入すれば、長期的にはより健康的な習慣にこだわる可能性が高くなります。 6。あなたのカフェイン摂取量を制限する

カフェインはあなたのエネルギーを改善する素晴らしい方法のようですが、それは結果をもたらします。カフェインはあなたにエネルギーの誤った感覚を与えて、あなたにそれを過ごすように導くことができます、モントーヤによれば。カフェインのほんの一部は、一部の人々のためにうまくいくかもしれません。自分自身を過剰にしないように注意して、摂取があなたの睡眠に影響しないことを確認してください。 7。より小さく、より頻繁な食事を試す

慢性疲労を持つ多くの人々は、食べ過ぎて疲れていることや、空腹になっていないと感じることがよくあります。体重を減らしたり、一日を通して十分に苦労している場合、Groppoは食事の回数を減らしたり、食事ごとに軽食を追加することをお勧めします。より頻繁に食べることは、あなたのエネルギーを維持するのに役立ちます。より小さい部分も同様に許容しやすくなり得る。 8。砂糖に注意を払う

シュガーは一時的にエネルギーを増やすこともできますが、その後のクラッシュはあなたの疲れを和らげます。 Groppoは、精製された砂糖を含む食品に替わるのではなく、天然の甘い食べ物にわずかなたんぱくを加えて、血糖値やエネルギーレベルを均一にすることを提案しています。平らで無味のないヨーグルトのベリーは素晴らしい選択肢です。 9。野菜の上にすべてを入れなさい

無農薬の野菜を詰める。一日を通してすべての色の野菜を入れて、独自の栄養と利益を得てください。例えば、赤い野菜は抗酸化物質として作用し、炎症を軽減するのに役立つ植物栄養素でいっぱいです。黄色の野菜にはビタミンA、C、B6のような重要なビタミンとミネラルが含まれています。 10。重い加工食品をスキップする

重い加工食品は、一般的に食品全体より少ない栄養素を持ちます。豆類、果物、野菜、全粒粉などの植物に負荷をかけて体のニーズを満たすことが重要です。

何を食べるのか分からない？ Groppoは、「自然がいかにしてそれを可能にしたかに近い」という食品をつけることを推奨している。 "例えば、パスタの代わりにコーンフレークや玄米の代わりにポップコーンを選んでください。 11。健康的な脂肪ですべてを取り除く

クルミの散らかし、アボカドの少々、数オンスのマス：1日を通してオメガ3脂肪酸のような健康な脂肪を加えるのは簡単です。健康な脂肪は脳や心臓の健康にとって重要であり、炎症の軽減にも役立ちます。 12。可能な限りの食事計画と準備

栄養価の高い食事を確保するための最良の方法の1つは、事前に食事計画と食事を準備することです。より多くのエネルギーを持っている日には、残りの週に何を食べるかを計画し、基本的な食材を調理したり、食事をいつも食べることができます。あなたの食事はすべて準備が整います。あなたは、あなたが与えられた日に食べるものについて心配する必要はありません。さらに優れています：誰かにあなたを手伝ってもらうようにしてください。

結論

皆さんが食べるものがあなたの気持ちに影響を与えていることを何度も繰り返し聞いてきました。それは、慢性的な疲労には当てはまりません。慢性疲労のための特別な食事はありませんが、バランスの取れた健康的な食事は、あなたの治療計画の重要な部分になることがあります。あなたの食生活を大幅に変えたり、サプリメントを追加する前に、常に医師や栄養士に相談してください。