20回の朝食レシピ

paleoダイエットは、未加工食品に焦点を当て、乳製品を避ける。それは、あなたの古風な朝食が、種子、ナッツ、新鮮な果物と一緒に繊維で高くなることを意味します。彼らはまた肉と卵を介して朝の線量のタンパク質を与えることができます。あなたの日に栄養補給された古風な食事を始めるには、これらの古風の朝食のレシピに目を向けるとよいでしょう。 1。チョコレートココナッツグラノーラ パレオダイエットはアーモンドまたはヘンプミルクで朝にこのグラノーラレシピを楽しむことができます。アーモンド、ココナッツ、カボチャの種子のおかげで繊維が詰まっています。カボチャの種の1つのカップは繊維のほぼ8グラムを持っています。このレシピはまた、非常に栄養価の高いシアンの種を必要とします。彼らはタンパク質、繊維、カルシウム、鉄、リンが豊富です。

<！ - 1 - > 2。ブロッコリー、キノコ&エッグマフィン <！大量に処理された小麦粉と甘味のある添加物を使用すると、あなたが古典的な食生活で食べると思われる最後のものはドーナツです。しかし、ドーナツ愛好家、大喜び！ここにパレオドーナツレシピがあります。生地にココナッツフラワーを使用し、凍結乾燥したイチゴをピンクのアイシングに似せて使用します。今、

この

はあなたが楽しむことができ、気分が良いものです。 4。アーモンド・ズッキーニのパン

ズッキーニのパンは、いつも野菜をいろいろな人に食べさせる良い方法でした。このレシピでは、古典的な焼き菓子は、地上のアーモンドをベースとして完全に古くなります。アーモンド粉は伝統的なレシピで小麦粉と同様にパンを保持します。この古風なフレンドリーな素材は、ナッツの香りと心地よいクランチを提供します。

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5。スウィートポテトハッシュ

ハッシュブラウンは脂っこいダイナーの定番と考えるかもしれません。このレシピでは、空のカロリーを使わずに典型的に重い朝食の食べ物を楽しむことができます。ここのサツマイモは、フードプロセッサーで細断され、ラードで軽くソテーされます。卵で食事の上を飛ばして、少しのタンパク質を加えます。

トップチップ：

ラードで調理するタイプではありませんか？代わりにココナッツオイルを試してみてください。 6。アーモンドとブルーベリーのマフィン

ブルーベリーのマフィンが朝食の主食となる理由があります。これらの濃厚においしいマフィンは、外出先で簡単につかむことができ、ホットなジャガイモやお茶で完璧です。新鮮な果実は、冷凍されたものよりも形状を保持しますが、いずれかを自由に使用してください。 7。免疫ブースターオレンジスムージー 免疫強化ビタミンAを探しているときは、明るいオレンジ、赤、黄色の食品を探します。このレシピにはビタミンAの最高のソースの一つであるサツマイモが含まれています。ボーナスポイント：この朝食スムージーはビーガンフレンドリーです。 8。クラシックバナナパンケーキ パンケーキなしで朝食メニューは完備されていませんが、従来のPaleo以外のバラエティは栄養をあまり提供していません。バナナパンケーキは、バナナが提供するすべての栄養素である繊維、カリウム、ビタミンC、卵などを簡単に作ることができることがわかりました。鉄、マグネシウム、カルシウムを提供する古風フレンドリーなフルーツやメープルシロップでお召し上がりください。 9。ソーセージフリッタタ

味付けソーセージは、卵とサツマイモとの組み合わせです。この古風フレンドリーな朝食レシピです。あなたは伝統的なフリッタータで典型的に見られるチーズを見逃すことはありません。細断されたサツマイモは、軽度のチーズを提供することはできませんでした（繊維はもちろんですが）。

トップのヒント：

色とテクスチャーのために切り刻んだケールのカップを追加します。 10。 Hawaiian Loco Moco

伝統的な白米と牛肉のハワイアンコンフォートフードであるロコモコのパレオバージョンです。このレシピはカリフラワーに大きく依存しています。カリフラワーは調理するとリン、ビタミンC、葉酸を提供します。それはまた、白米の2倍の繊維を持っています。

トップチップ：

カリフラワーを粒度の細かいものに粉砕するには、チーズグラターまたはブレンダーを使用します。 11。ヘーゼルナッツチョコレートクレープ フランス人は古風なデザートで知られていません。幸いにも、非常にフランス語の治療法の古典版のためのレシピがあります：クレープ。このおいしい、穀物のない調合は、ベースとして緑のプランターに頼っています。

トップチップ：

プランターのカップは、700ミリグラム以上のカリウムを提供し、身体が筋肉とタンパク質を作り上げるのに役立ちます。 12。カボチャスパイスマフィン

これらのマフィンでフル脂肪ココナッツミルクを使用すると、あなた自身が湿ったおいしい朝のおやつを手に入れました。カボチャパイのスパイスは、ほとんどがシナモンとナツメグです。多くの研究は、シナモンが抗炎症剤およびコレステロール低下剤として作用することを示唆している。カボチャはビタミンAの素晴らしいソースです。 13。スウィートポテトワッフル朝食サンドウィッチ

時折、朝食を取るときにバーをつかみ、ドアを使い果たしてしまいます。このレシピは後者の欲求のためのものです。サツマイモのわずかな甘さは、おいしいベーコンとニンニクのマヨネーズのための美味しいベースを提供します。アボカド、トマト、レタスはいつでも完璧な食事を提供します。

トップチップ：

サツマイモの代わりにヤマイモを使用しても構いません。 14。オートミール

パレオダイエットは穀物を許可していないので、すべてのオートムを取り除くことは、オートミールの古典版を作る唯一の方法です。しかし、心配する必要はありません、それは聞こえるほど不可能ではありません。このレシピは、ココナッツフレークとココナッツフラワーを使用して、その粒状のオートミールテクスチャを再現します。

トップチップ：

卵を加えてタンパク質を増やしたり、バナナを選んでレシピを完全にビーガンにすることができます。 15。ブルーベリーの朝食用クッキー 子供たちに健康的な食事を食べさせてから、一日のうちに外出するのが難しい場合は、こちらがあなたのレシピです。これらの朝食用のクッキーは、外出中に持ちやすい、栄養の良いソースです。このレシピのナッツから繊維を組み合わせると、20グラム近くになります。 16。ソーセージエッグマフィン

これらの明るい緑色の「マフィン」は、喫茶店で甘くて脂っこい白粉のペストリーです。小さなアーモンドとココナッツパウダーを使って一緒に食べることに頼っているのは、これらがタンパク質で詰め込まれたシングルサービングの完全な食事です。レシピは合計14個のマフィンを作ります。

トップチップ：

2人のマフィンは1人でいいです。大規模なグループにサービスを提供する場合は、レシピに追加することを検討してください17。ストロベリーパンケーキ パンケーキ愛好家が楽しめる、フルーティで古風なレシピです。このレシピは、アーモンド粉ベースのバッターにおいしいピューレのイチゴを加える。粉砕された亜麻仁の大さじは、オメガ3脂肪酸と2グラムの繊維を提供します。 18。朝食キャセロール

忙しい時には素早いレシピが必要で、忙しいライフスタイルはたくさんのタンパク質を必要とします。ここでは両方のニーズを満たす1食の食事があります。卵は自然界で最高のタンパク質源のひとつです。彼らはまた、葉酸とビタミンDの重要な供給源です。カツオのジャガイモはおいしい明るい色を提供し、白いジャガイモより多くの繊維と少ないカロリーを提供します。 19。バナナブレッド

このレシピは古典的な快適食品、バナナパンの古くてグルテンフリーのバージョンです。このレシピの甘味料でさえ、高い栄養プロファイルを作り出す役割を果たします。メープルシロップの1/4カップは白糖と同じ数のカロリーを持っていますが、カルシウム、鉄、カリウムのような重要な栄養素を含んでいます。 20。クランベリー・オレンジ・マフィン

暖かくフレッシュなマフィンをバッチリ食べることは間違いありません。これらはあなたの平均的なマフィンのように見えるかもしれませんが、この古典レシピには秘密の成分、スーパーフードがあります - アボカド！彼らは、オレンジやクランベリーのタルト風味を妨げずに、これらの朝食焼き菓子にクリーミーで湿った風合いを与えます。