20日の仕事に優しいランチレシピ

昼食には良いオールドサンドイッチですか？古くから食べているのではない！穀物のない古典的な食事は10、000年以上前の人間の食事に基づいています。これは、狩りをしたり、木やぶどう畑からまっすぐ見つけられた食べ物を意味します（ここで加工スナックはありません）。だから、昼食を取るための古風な人は何ですか？ここにあなたの非paleo同僚が羨望とケールグリーンを持つ20の素晴らしい、健康的なオプションがあります。

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1。チャイニーズチキンサラダ

チキンサラダサンドウィッチは昼食には大変に聞こえるが、パレオを食べればサンドイッチ部分は問題にならない。健康的な代替のためのこのレシピは、大根やキャベツのようなダイシングされた野菜の形で繊維の増強を追加します。あなたが大バターのレタスの葉を4つか5つパックする場合、あなたは自宅でフォークを残して、それらと一緒に鶏を掬い上げることができます。 2。甘いポテトチップスを備えたポタベラサンドイッチ

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「良い」ランチフードは、取り扱いの容易さによって定義されることが多い。だから、サンドイッチ（とピザスライス）が人気のある正午の食事を作るのです。このレシピは、サンドイッチと同じくらい簡単に管理でき、2つのパンの間に詰まった冷たい肉よりはるかに美味しいです。ポタベラキノコは鉄、マグネシウム、亜鉛を提供します。 2つのスライスのトマトといくつかのサツマイモチップは、ビタミンAの推奨摂取量の半分以上を提供することができます.14歳以上の人は、1日平均700〜900マイクログラムが必要です。

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3。タイのポークレタスラップ

タイ料理の甘くて塩味のある味わいを演出するレシピですが、純粋に古代の砂糖のない方法です。あなたは肉ベースのサラダと同じように、ホットランチのための電子レンジ、または冷たいお楽しみください。豚肉は脂肪分の肉ですが、脂肪分はカットによって異なります。リーンカットを選択してください。これにより、タンパク質の量が増えるだけでなく、神経の健康をサポートするビタミンB12も得られます。 4。イタリア語サブロールアップ

昔ながらのサンドイッチにさようなら、さようなら、そんなに早くない。ここにあなたが愛しているすべての足元にイタリアンロールアップがあります。あなたが好きなだけロールの中央にある緑の量を変化させます。使用するほど繊維が多くなります。このレシピに含まれている古環境対応版の代わりに伝統的なマヨネードを使用するか、ペストまたはフムスを試してみてください。 5。バジルアボカドチキンサラダ

チキンサラダを美味しくするためにサワークリームのような酪農成分は必要ありません。このレシピでは、アボカドを使って伝統的なチキンサラダのクリーミーな一貫性を実現しています。豊富な量のチキンで、このサラダは約27グラムのプロテインaを提供します。

トップチップ：繊維を追加するには、生ケールやコラード、またはエンダイブリーフで包みます。 6。 Nicoise Salad

サラダ・ニコライズ（cはsのように発音されます）は、フランスの南部に住む幸運な少数者にとって食生活です。このレシピは、新鮮な野菜、塩漬けのオリーブとケッパー、魚、卵などの自然の恵みを口当たりの良いビネグレットと組み合わせています。

画像ソース：ソース：ローストルートリンク：theroastedroot。野菜/焙煎 - 野菜 - 仏 - ボウルズ - メープル - シナモン - タヒニ - ドレッシング

7。 Meaty Veggie Roll-Ups

これらのロールアップは、お弁当の運賃やかわいい前菜を、チョーブのリボンで結んでいます。ジュリエンヌのニンジン、キュウリ（皮をむいた状態）、ズッキーニ、ピーマン、ジカマ（皮を剥がす）、または緑色と紫色のキャベツを野菜のために細断してください。クリーム色の古環境にやさしいディップやドレッシングを使って、華麗な層を追加しましょう。 8。キューバ・ブリスケット・タコ・ボウル

ワンボウル・ミールは、昼食にも適しています。これはタコボウルと呼ばれますが、ボウルはトウモロコシのトルティーヤの代わりにレタスや広葉樹の緑です。実際、このレシピのすべての野菜には、健康的な量のビタミンCとAが含まれています（生のほうれん草の半分には1,400 IUのビタミンAが含まれています）。ビタミンCは熱に弱いので、この場合のCは肉を調理するオレンジジュースの大規模な提供ではなく、新鮮な緑とオレンジのスライスから来ます。 9。クリーミーなレモンディルソースを使用したサーモンパティシエ

このレシピでは、アーモンド粉は、伝統的な小麦粉またはパン粉ではなく、サーモンパティをまとめています。このレシピのアーモンドとサーモンは、約1,000ミリグラムのカルシウムを提供するために組み合わせられます。それはミルクの3倍です！

トップチップ：フードプロセッサーで生アーモンドを粉砕したり、きれいなコーヒーグラインダーを粉砕したり、粉砕刃でミキサーを粉砕したりするだけで、自分のアーモンド粉を作ることができます。 10。簡単なグリルフィッシュフィレ

パレオダイエットは、痩せたタンパク質とカロリーを浪費しないことが大きなものです。独自の蒸気で魚を調理するこのレシピは、そのコアにとって古くからあります。ポーギー、またはポージーは、ブリやオーストラリアのスナッパーとしても知られています。どんなスナッパーの魚もここでうまくいくでしょう。 11。ブロッコリーチキン

誰でもチキンとブロッコリーを作ることができます。このレシピは何がすごくいいの？チキンのジュースでブロッコリーを調理すると、それはまったく新しいレベルのヤムになります。酢、マスタード、コショウのフレークのコンビネーションも、ブロッコリーの予期しない甘さを引き出します。

健康事実：鶏の太ももは胸よりもカロリーが高いが、カルシウム、リン、カリウムも高い。 12。ぬいぐるみのピーマン

別の完全な古典的な食事が1つの「容器」にあります。 "赤ピーマンは熟した甘さに調理されますが、まだ他のおいしい成分を内部に保つのに十分な形を保っています。このレシピは、ピーマンとトマトと一緒にビタミンAとCの素晴らしいソースです。それはまた、タンパク質の良い供給源です（4グラムの痩せた七面鳥は20グラム以上あります）。 13。エッグサラダ

エッグサラダは完璧なランチです。このレシピでは、腐敗しやすいマヨネーズを冷蔵することを心配する必要はありません。 2つの卵には約100 UIのビタミンDが含まれており、カルシウムとリンの血中濃度をバランスさせます。このレシピは古環境に優しいサンドイッチパンを示唆しています。

トップチップ：古風パンの代わりに、パレオトルティーヤチップで卵のサラダを掬い上げるか、キャベツやバターのレタスの葉を使ってサラダに浸してみてください。 14。ラズベリー・ビネグレット付きスプリング・コッブ・サラダ

便利なアイデアがあります：ランチタイムの携帯性のために大きなメイソン・ジャーに積み上げられたサラダ。最初にドレッシングを入れて、ランチプレートの上に瓶をひっくり返すときにサラダを浸します。あなたは週末の午後にこれらのサラダを集め、時間が厳しいときに平日の朝に冷蔵庫から持ち出す準備ができます。

健康事実：ラズベリー（最高繊維のベリー）とホウレンソウは、毎日の繊維の必要量の10％以上を兼ね備えています。 15。スパゲティスカッシュボウル

このレシピは野菜の良さでいっぱいです。スパゲッティのスカッシュは、食物繊維とともにビタミンAとビタミンCを提供します。カリフラワー1杯は、毎日の葉酸要求量の少なくとも10％を提供します。これは妊婦にとって特に重要な栄養素です。 16。ガズパチョ（Gazpacho）

ガズパチョは、野菜を一杯にすることができます。このレシピはさわやかなキュウリが、ピーマンの豊かな甘さとトマトの味をバランスさせます。ガゼパチョは、あなたが追加する必要がある唯一の熱が乾燥したチリの揺れであるか、またはペッパーソースのダッシュであるので、素晴らしいランチチョイスを選択します。

画像ソース：出典：Healthy Maven Link：Thehealthymaven。 com / 2014/07 / easy-blender-gazpacho。 html

17。ビーフ・バルバコア・ボウル

ここでは、1回分のコンテナに入れて昼食を取ることが簡単な別の古風レシピがあります。この遅い炊飯器の準備は、あなたが日曜日の夜にすべてを一緒に引っ張り、月曜日の朝に最小限の昼食準備でドアを出ることを意味します。いくつかのサラダ成分を一緒に投げ、あなたの調理した野菜と一緒にそれを上にします。あなたはすでに牛肉が良いタンパク質源であることを知っています。それはまた、鉄、亜鉛、およびビタミンBを提供しています。 18。タイチキン「Zoodle」スープ

「zoodles」とは何ですか？彼らは、 "らせん状の"道具で切られたズッキーニでできた麺です。多くの古風レシピでは、ココナツミルクを使って他のクリーミーな成分を取り入れています。ここでは、スープのベースとして主演の役割を果たしています。ココナッツミルク1杯分で、葉酸、カルシウム、および毎日の鉄分の41％が得られます。

トップチップ：スパイラル化ツールがない場合は、チーズライターの大きな穴にズッキーニのズードルを焼き付けることもできます。 19。根の野菜の仏のボウル

根を食べることで何がすばらしいですか？ 1つは、年中無休で、野菜とは違って冬に新鮮なものを手に入れることができるということです。もう一つの理由で、このレシピの根菜 - サツマイモ、パリニップ、ビート - は、繊維、ビタミンAとC、カルシウムやカリウムのようなミネラルの良い供給源です。 20。スカートステーキタコス

ほとんどのタコは、トウモロコシのトルティーヤに入っていますが、これらの古代タコスは、鮮明なレタスの葉に包まれています。簡単に詰め込んだランチ "サンドウィッチ"またはカクテルアワー指の食べ物として提供してください。 3オンスのスカートステーキは、毎日の必要量の約40％に相当する約半ミリグラムのビタミンB6を提供します。貧弱な腎機能を有する人、またはセリアック病のような吸収不良状態の人は、特に彼らが十分なB6を得ていることを確認する必要がある。