健康な心臓のヒントのヒント

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スリム・ダウン・ミドル

つまり

ミドルに焦点を合わせます。米国心臓病学会のジャーナルの研究は、過剰な腹部脂肪を高血圧および不健康な血中脂質レベルに関連づけている。あなたの周りに余分な脂肪を運んでいる場合、それはスリムにする時間です。より少ないカロリーを摂取し、より多くの運動をすることで大きな違いを生むことができます。

<！ - > - > シート間でセックスプレイをする またはシートの上で再生できます！そうです、セックスはあなたの心に良いことができます。性行為はあなたの人生にただの喜び以上のものを加えるかもしれません。また、血圧や心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。 American Journal of Cardiologyに掲載された研究では、性行為の頻度が低いほど心血管疾患の割合が高くなることが示されています。

趣味に取り組むスカーフを着る

あなたの心がくつろぎに役立つように手を入れてください。編み、縫製、かぎ針編みなどの活動に従事すれば、ストレスを和らげてティッカーをうまくいくことができます。木工、料理、ジグソーパズルなどのリラックスした趣味は、ストレスの多い日々を逃れていくのにも役立ちます。

低脂肪のチップや新鮮な野菜と組み合わせると、サルサはおいしい、抗酸化物質の豊富なスナックを提供します。心臓の健康を増強するために黒豆の缶に入れて混ぜ合わせてください。メイヨークリニックによれば、可溶性繊維が豊富な食事は低密度リポタンパク質のレベルを低下させるのに役立ちます。 「他の豊富な可溶性繊維には、オートムギ、オオムギ、リンゴ、ナシ、アボカドなどがあります。

音楽を聞く音楽をあなたに移動させる

あなたはルンバ拍子か2段階チューンのどちらを好んでも、ダンスは心臓の健康を鍛えます。有酸素運動の他の形態と同様に、それはあなたの心拍数を上げ、あなたの肺を圧迫します。それはまた、毎時200カロリー以上を燃やす、Mayo Clinicを報告します。

魚を食べる魚を食べる

オメガ3脂肪酸が豊富な食事を摂ることで、心臓病を予防することもできます。サケ、マグロ、イワシ、ニシンなどの多くの魚は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。少なくとも週に2回は魚を食べてみて、AHAを示唆します。あなたが魚の水銀や他の汚染物質を懸念している場合、その心臓の健康的な利益がほとんどの人々のリスクを上回る傾向があることを知ってうれしいかもしれません。

LaughLaughを大声で出す

EメールやFacebookの投稿にLOLだけではありません。あなたの日常生活の中で大声で笑う。あなたは面白い映画を見たり、お友達と冗談を言うのが好きかどうか、笑いはあなたの心に良いかもしれません。 AHAによると、笑いは、笑いがストレスホルモンを低下させ、動脈の炎症を軽減し、高コレステロール（HLD）のレベルを上げることを示唆しています。 "

ストレッチストレッチアウト

ヨガは、バランス、柔軟性、強さを向上させるのに役立ちます。それはあなたがストレスを和らげ、和らげるのを助けます。それだけでは不十分であるように、ヨガにも心臓の健康を改善する可能性があります。 Journal of Evidence-Based Complementary&Alternative Medicineに掲載された研究によれば、ヨガは心血管疾患のリスクを低下させる可能性を示しています。

アルコールを適度に飲むガラスを上げる

アルコールの中程度の摂取は、HDLまたは良好なコレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。また、血栓形成や動脈損傷を防ぐのにも役立ちます。メイヨークリニックによると、特に赤ワインは、あなたの心のために利益をもたらすかもしれません。それはあなたが毎食でそれを吐くべきではありませんことを意味しません。鍵は、適度にアルコールを飲むことだけです。

saltSidestep saltを避ける

アメリカの人口全体の平均食塩摂取量を1日量の半分に減らすと、毎年冠状動脈性心疾患を発症する人の数を大幅に減らすことができるとNew England Journal医学の著者らは、塩が米国における医療費の上昇の主要な要因の1つであることを示唆している。加工食品やレストランで調理された食品は特に塩分が多い傾向があります。それで、あなたの好きなファーストフードのフィックスをいっぱいにする前に、二度考えてください。高血圧や心不全がある場合は、ダッシュ氏のような代用塩の使用を検討してください。

MoveMove it、move it、move

体重をどれほど増やしても、長時間座っていれば寿命が短くなり、Archives of Internal MedicineとAmerican Heart Associationの研究者に警告します。カウチポテトとデスクジョッキーのライフスタイルは、血中の脂肪や血糖に不健康な影響を与えるようです。机の上で作業する場合は、定期的に休憩を取って移動してください。あなたのランチブレイクに散歩に行き、あなたの余暇の定期的な運動をお楽しみください。

あなたの番号を知るあなたの番号を知る

血圧、血糖、コレステロール、およびトリグリセリドをチェックしておくことは、心臓の健康を良くするために重要です。あなたの性別と年齢層の最適なレベルを学んでください。これらのレベルに到達して維持するための措置を講じる。医師との定期的な診察のスケジュールを忘れないでください。あなたの医者を幸せにしたい場合は、あなたのバイタルまたは研究室番号の良好な記録を残し、それらをあなたの予定に持って行きます。

チョコレートを食べるチョコレート

ダークチョコレートは美味しいだけでなく、心臓の健康なフラボノイドも含んでいます。これらの化合物は、炎症を軽減し、心臓病のリスクを低下させるのに役立つと科学者は栄養学雑誌に示唆している。適度に食べると、ダークチョコレート - あまり飲み過ぎないミルクチョコレート - 実際にあなたに良いことができます。あなたが甘い歯に甘やかされたいときは、次にそれを正方形か2つのダークチョコレートに浸してください。罪悪感は必要ありません。

家事をしましょうあなたの家事をノックアップしましょう

床を掃除したり、床を掃除することは、ボディスラムやズンバクラスほど爽快ではないかもしれません。しかし、これらの活動やその他の家事はあなたを動かすことになります。彼らはあなたの心に小さな運動を与え、カロリーも燃焼させることができます。あなたの毎週の雑用を完了している間あなたの好みの音楽を入れて、あなたのステップにいくつかのpepを追加します。

ナッツを食べるナッツ

アーモンド、クルミ、ピーカン、その他のナッツは、心臓の健康な脂肪、タンパク質、繊維の強力なパンチを提供します。あなたの食事にそれらを含めることは、心血管疾患のリスクを下げるのに役立ちます。サービングサイズを小さく保つことを忘れないでください、AHAを示唆します。ナッツは健康的なものでいっぱいですが、カロリーも高いです。

楽しいことを子供にする

フィットネスは退屈である必要はありません。ローラースケート、ボーリング、レーザータグの夜を楽しんで、あなたの内なる子供にリードを取らせてください。あなたはカロリーを燃やしながら心を動かすことができます。

ペットコンサイダーのペットセラピーを所有

ペットは良い会社と無条件の愛以上のものを提供します。彼らはまた、多くの健康上の利点を提供します。国立衛生研究所（NIH）によって報告された研究は、ペットを所有することがあなたの心臓および肺の機能を改善するのに役立つことを示唆しています。心臓病で死ぬ可能性を低くするのにも役立ちます。

区間列車発進と停止

始動と停止をした後、再び始動して停止します。インターバルトレーニング中は、激しい身体活動のバーストをより軽いアクティビティのバーションと交互に使用します。メイヨークリニックでは、そうすることで、運動中に燃えるカロリー数を増やすことができると報告しています。

脂肪を避ける脂肪を減らす

飽和脂肪の摂取量を毎日のカロリーの7％以下に抑えることで、心疾患のリスクを減らすことができます。あなたが通常栄養表示を読んでいない場合は、今日始めることを検討してください。あなたが食べているものを取り、飽和脂肪が多い食品は避けてください。

あなたの乗り心地をお楽しみください。景色のよいルートをお持ち帰りください。

携帯電話を降ろして、あなたを切りとったドライバーを忘れて、乗り物をお楽しみください。運転中のストレスを解消すると、血圧やストレスレベルを下げるのに役立ちます。それはあなたの心臓血管システムが感謝する何かです。

朝食をとってください朝食の時間を取ってください

その日の最初の食事は重要です。栄養価の高い朝食を毎日食べることで、健康的な食事と体重を維持するのに役立ちます。心臓の健康に良い食事をつくるには、オート麦、全粒穀物、全粒粉トーストなどの全粒粉、七面鳥のベーコンやナッツやピーナッツバター

低脂肪乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪乳製品

果物と野菜

階段を利用する階段を利用する

• 心臓の健康には運動が不可欠です。それはあらゆる機会にそれですか？エレベーターの代わりに階段を利用してください。駐車場の反対側の駐車場。電子メールではなく、同僚の机に向かって話してください。公園であなたの犬や子供たちと一緒に遊んでみてください。少しずつ少しずつ体力が増します。
• 紅茶を飲む茶色のお茶を淹れるには魔法は必要ありません。 1日当たり1〜3杯の紅茶を飲むと、心臓の問題のリスクを下げるのに役立ちます。例えば、狭心症や心臓発作の発生率の低下につながります。
• 歯ブラシを定期的に歯磨きします。
• 口腔衛生をよくすると、歯を白く輝かせるだけではありません。クリーブランドクリニックによると、いくつかの研究は、歯肉の病気を引き起こす細菌がまた、心臓病のリスクを高めることができることを示唆しています。研究成果は混在していますが、あなたの歯や歯茎の世話をすることには欠点はありません。

ウォークウォークオフ

次回に圧倒されたり、怒ったり、怒っていると感じたら、散歩をしてください。歩いて5分でさえ、あなたの頭をきれいにし、あなたの健康に良いストレスレベルを下げるのに役立ちます。毎日30分の散歩をとることは、あなたの身体的、精神的な健康にとってより良い方法です。

体重を持ち上げて鉄をかける

好気性のフィットネスはあなたの心を健康に保つための鍵ですが、唯一の運動ではありません。あなたのスケジュールに定期的な筋力トレーニングセッションを含めることも重要です。あなたが作る筋肉量が増えるほど、あなたが焼くカロリーが増えます。心臓の健康と体力を維持するのに役立ちます。

あなたの幸せな場所を見つけるあなたの幸せな場所を見つけてください

気晴らしの気持ちだけでなく、気晴らしの良い見通しが良いかもしれません。ハーバード・T・H・チャーン公衆衛生学校によると、慢性的なストレス、不安、怒りは、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。人生に関する肯定的な見通しを維持することは、あなたがより長く健康に保つのを助けるかもしれません。