Borderlands 2 guia definitiva sobre el terramorfo
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しかし、あなたが彼らをあなたの好きな運動と呼ぶ可能性は低いです。真実は、不法占拠は挑戦的なことです。しかし、それが彼らをとても効果的にする理由です。
"トレーナーは彼らを愛している。しかし、人々はそれらを嫌っている」とシカゴのミッドタウン・アスレティック・クラブのパーソナル・トレーナーとグループのエクササイズ・インストラクターであるサラ・ブライトは言う。ブライト氏は、「効果的で、設備が不要で、複数のフィットネスレベルで簡単に変更できるため、バーピーはトレーナーの一番の選択肢だと言います。 "
<！ - 1 - >彼らの働き
Royal H. Burpee博士という名前の男が、軍隊メンバーの適性テストとしてこの運動を作成しました。 「私たちは今、筋肉の強さと持久力を築くために使用し、より高い心拍数（乳酸塩閾値に近い）で働くように人々を訓練します。このレベルで働くことは、より多くのカロリーを燃やすだけでなく、エクササイズをやめた後にさらに多くのカロリーを燃焼させ続ける過剰運動後の酸素消費量（EPOC）を増加させ、数時間続けます。 "
<！ - 2 - >言い換えれば、バフィーは心臓 と 強度トレーニングの両方のメリットの多くを享受することを可能にします。
砲撃をする方法
装備は必要なく、特別な技能も必要ないため、自分の家で踏み台をすることができます。
基本的なげっ歯類の場合：
- 足を肩幅に、両脇を両足で立てます。
- スクワットの位置に下ろし、手を床に置く。
- 蹴ったり足を板の位置に戻したりします。
- あなたの足を前方にジャンプまたは踏んで、スクワットの位置に戻ります。
- 立位に戻ります。
シンプルに見えるかもしれませんが、これらのうちのいくつかをすばやく連続して実行すると、十分に実行されたスクワットスラストの挑戦が見えます。
基本的なバフィーが楽になったら、次のようなバリエーションを試してみましょう。
プッシュアップやジャンプを追加します。
あなたが板張りの位置にいるときは、足をスクワットに向けて前に押し上げを追加します。あなたが立つために来るとき、ジャンプを追加し、次の担当者のためにスクワットに右に戻る。
ダンベルを追加します。
Brightはまた、抵抗を増やすために各手に軽いダンベルのセットを追加することを示唆しています。あなたのバフィーの終わりの開始位置に戻ったら、オーバーヘッドプレスに持ち上げて、あなたの腕と肩を操作してください。
基本的なバフィーがあまりにも挑戦的であるならば、それを他の方向に調整することさえできます。ブライトは、床までずっと進むのではなく、あなたの手の下にあるステップまたはプラットフォームを使用することを提案しています。このようにして、初めに自分自身をあまりにも強く押すことなく、伝統的なスクワットのスラストを楽にすることができます。
あなたが最終的なフィットネスの目標が体重を減らすことであろうと強さを獲得することであろうと、バフィーとその多くの挑戦的なバリエーションが役立ちます。
