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目次:
- 外出先で油っこいや砂糖が詰まった朝食を摂るのではなく、午前中に10分を過ごして栄養価の高い食事を準備し、一日を始める。
- 時間が足りない、または毎日ジムで過ごす時間を楽しんでいない場合は、運動の10分が全くない場合よりも優れています。限られた時間で、高強度間隔訓練（HIIT）は最大のカロリー燃焼のための大きな心臓ポンピングオプションです。
- メンタルヘルスは身体と同じくらい重要です。毎日数分間瞑想すると、疲れを解消し、解凍するのに役立ちます。 、過敏性腸症候群の症状、不安とうつ病、不眠症などがあります。
- ストレッチ前に5〜10分間温めるか、または運動後にストレッチして、筋肉に血液が流れるようにします。
健康的なライフスタイルに挑戦するのはすばらしいことですが、もちろんそれはずっと簡単です。仕事や子供の活動を無限にするミーティングの間に、
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健康で幸せな人生をここで生きようとしているのなら、今、あなたは何をすることができますか？あなたが設定した目標を達成した8％の土地ですか？答えは小さく始まります。健康とフィットネスに関しては、日々の小さな変化が道路の大きな違いになります。試しにエクササイズするル、しかしおそらく10分！これらの4つのうち1つを試してみてください。それぞれの時間はわずか10分です。より健康な方に向かいましょう。
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1。栄養価の高い朝食を作る外出先で油っこいや砂糖が詰まった朝食を摂るのではなく、午前中に10分を過ごして栄養価の高い食事を準備し、一日を始める。
健康的な朝食を食べることの利点は多数あります。それはあなたの体に最初のものに不可欠な栄養素を提供し、あなたは日に取り組むためのエネルギーのブーストを与え、過食を後で抑えることによって健康な体重を維持するのに役立ちます。
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炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた食事を目指します。全粒、希薄なタンパク質、乳製品、果物や野菜を混ぜて食べる。たぶんあなたは大きな朝食、またはランチまであなたを保つために何か光を好むかもしれません。いずれにしてもOKです。部分サイズを決める際に留意すべき最も重要なことは、毎日の総カロリーニーズです。あなたが甘いものか風味のあるものかを問わず、あなたのために何かがあります。
アボカドのスモークサーモン、ヤギチーズ、ケイパートースト
- クリーミーなチョコレートブレッド
- ブルーベリーパイオートミール
- 低カロリーの朝食サンドイッチ
- 栄養価の高い朝食のために、 2。 10分のHIITトレーニングを完了する
時間が足りない、または毎日ジムで過ごす時間を楽しんでいない場合は、運動の10分が全くない場合よりも優れています。限られた時間で、高強度間隔訓練（HIIT）は最大のカロリー燃焼のための大きな心臓ポンピングオプションです。
HIITは、短期間の回復期間によって分割された短期間の強烈な仕事を指します。
HIITセッションでは、運動中の酸素消費量（EPOC）が高くなります。これは、運動後に置き換えるために、より大きなカロリー欠損を生成する。つまり、同じ長さの低強度または中強度のセッションよりも、中断している間よりも大幅に多くのカロリーを燃焼させることになります。
この10分間のHIITトレーニングを試してみてください。次の練習に進む前に、40秒間の連続作業と20秒間の休憩を完了してください：
ジャンプジャッキー
- スクワット
- プッシュアップ
- シットアップ
- ジャンピングランズ
- トリセップス
- バックエクステンション
- ジャンプスクワット
- 厚板
- 注意の注意：HIIT中のあなたの動きに細心の注意を払う。あなたはすべてが去っていくので、あなたはけがをする傾向があります。
HIITトレーニングをさらに試してみませんか？最高のインターバルトレーニングビデオをチェックしてください。 "
3.瞑想
メンタルヘルスは身体と同じくらい重要です。毎日数分間瞑想すると、疲れを解消し、解凍するのに役立ちます。 、過敏性腸症候群の症状、不安とうつ病、不眠症などがあります。
瞑想とは、落ち着きとリラックスを促す心身の練習です。初心者であれば成功するのに時間がかかるかもしれませんが、
気を散らさずに静かな場所を見つける
背中を真っ直ぐにして、体の残りの部分を置きます
- 緊張をほぐして深く呼吸して自分自身をリラックスさせましょう。
- 呼吸中に身体を去るときの息や胸の浮き上がりなど、フォーカスの対象を選択します。 >あなたの心がさまよったら、あなたの焦点をオブジェクトに戻してください。 f瞑想。 4。ストレッチ
- ストレングストレーニングと有酸素運動は、健康と健康的なライフスタイルの重要な部分です。しかし、あなたは柔軟性を無視すべきではありません。
- ストレッチは、筋肉を柔軟で強く保ち、関節の動きの範囲を維持することによって、運動性を維持するのに役立ちます。特に、あなたが過半数を座っている場合、身体を正しく機能させるためにはストレッチが不可欠です。
- 週3〜4回伸ばしようとする。いくつかの役立つヒントがあります：
ストレッチ前に5〜10分間温めるか、または運動後にストレッチして、筋肉に血液が流れるようにします。
ハムストリング、四肢、腰、腰、首のような主要な筋肉群に焦点を合わせます。
各ストレッチを30秒間保持し、怪我をする可能性があるため、跳ね返らないでください。
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