Jawline演習：5定義の移動

人々があなたに気付く最初のことはあなたの顔なので、私たちがベストを見たいと思っている社会としては驚くことではありません。魅力は人間にとって非常に重要であることを認識しているかどうかにかかわらず、我々はしばしば彼らの外見に基づいて人々を判断している。

これは進化と関係するかもしれない。祖母が健康で肥沃であるかどうかを私たちの祖先がどのように伝えることができるのかということが研究によって示されています。女性は強い筋肉の縄張りを持つ男性を好む傾向があります。クリスチャン・リーブからヘンリー・カビルまで、漫画家のヒーローを演じた男性の俳優たち。

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男性と女性が年を取るにつれて、顔の形が変化します。頸部と顎の領域に余分な脂肪がある場合、または筋肉が収縮し始めている場合は、顎の輪郭が明確にならないことがあります。老化や遺伝学と完全に戦うことはできませんが、あなたの顎線の外観を改善するためにできることがいくつかあります。顎の筋肉を運動させると、顎の筋肉を伸ばすことができます。

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練習問題を見つけるには、2人の専門家に相談しました。スコット・マイケル・シュライバー博士は、リハビリおよび臨床栄養において二重板認定を受けたカイロプラクティック医師です。 Cristina OsorioはTruFusionのヨガインストラクターです。

どのように役立つか練習があなたの顎に役立つ方法

Schreiber博士によると、前頸部の筋肉は、ジムやセラピーの環境で開発が遅れ、阻害され、ほとんど行使されないことがよくあります。 "彼らは首を垂らす主原因であり、首の痛みの隠された原因である可能性があります"と彼は言います。彼が話している筋肉は、胸骨と襟骨（鎖骨）から顎骨（顎骨）の厄介な部分に付着する。練習1と2はSchreiber博士のもので、3〜5はCristina Osorioのものです。 Schreiber博士は、適切な形で、「これらの練習は顎の痛みを鋭くするだけでなく、頸部の痛み、頭痛、顎の痛みを予防するものでなければなりません。 "彼は痛みを感じたら、すぐに止めるべきだと警告しています。これは正しいフォームを使用していないことを意味し、自分自身を傷つける可能性があります。

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1。首回り

これをあなたの首の腹部カールと考えてください。それは口の屋根に押し付けられた舌で背中に横たわって行われます。これにより、前頸部の筋肉が活性化される。

胸を胸に持ってきて、頭を地面から約2インチ持ち上げてください。あなたの胃を持ち上げたり、顎を突き出さないでください。

1. 3つのセットを10回繰り返すことから始め、徐々に増やしていく。
2. あなたの時間をかけなさい。なぜなら、これらの筋肉はしばしば開発が遅く、あまりにも早く試みると首がひどくなるからです。2。襟の骨のバックアップ
3. これは、背中に座ったり、立ったり、横になったりすることができます。

頭を頭と同じ高さに保ちながら、頭を数インチ後ろに戻して、喉の両側にある筋肉を引き締めてリラックスさせます。

最初に3セットの10回の繰り返しを開始し、30秒以上ポジションを保持するまで進みます。

1. 耳が肩の上にとどまり、頭が水平になるようにします。 3。舌捻挫
2. この練習では、顎の下の筋肉を対象とします。
3. あなたの口の屋根の上に、あなたの歯のすぐ後ろにあなたの舌を置きます。

舌を押して口の屋根を完全に閉め、緊張を加えます。

ハミングを開始し、振動音を出す。これは筋肉を活性化する。

1. 15の3セットを完成させる。
2. 4。母音
3. これらの動きは、口の周りと唇の両側の筋肉を対象としています。
4. 口を大きく開いて「O」と答え、続いて「E. "

これらの音や動きを誇張して表示したり、歯に触れたりしないでください。

15の3つのセットを実行する。

1. 5。 Chinup
2. この練習では、顔や顎の筋肉を持ち上げるのに役立ちます。
3. 口を閉じた状態で、下顎を押して下唇を持ち上げます。

あなたは顎と顎のすぐ下にストレッチを感じるべきです。

位置を10〜15秒間保持してから、リラックスします。

1. 15の3つのセットを実行します。
2. できることその他
3. 健康でバランスの取れた食事を摂り、定期的な運動をすることは、余分な体重増加があなたの顎の周りの形の変化に寄与していると感じたら、ライフスタイルの変化を助けることができます。
4. Takeaway

顔のエクササイズは、首や顔の筋肉を維持したり、ジョーラインをよりシャープに保つのに非常に役立ちますが、修正されたものではありません。

健康に見えるようにするためには、食生活を練習し、定期的に運動する必要もあります。

ネックカールアップ1。首回り

これをあなたの首の腹部カールと考えてください。それは口の屋根に押し付けられた舌で背中に横たわって行われます。これにより、前頸部の筋肉が活性化される。

胸を胸に持ってきて、頭を地面から約2インチ持ち上げてください。あなたの胃を持ち上げたり、顎を突き出さないでください。

3つのセットを10回繰り返すことから始め、徐々に増やしていく。

あなたの時間をかけなさい。なぜなら、これらの筋肉はしばしば開発が遅く、あまりにも早く試みると首がひどくなるからです。

1. 襟骨のバックアップ2。襟の骨のバックアップ
2. これは、背中に座ったり、立ったり、横になったりすることができます。
3. 頭を頭と同じ高さに保ちながら、頭を数インチ後ろに戻して、喉の両側にある筋肉を引き締めてリラックスさせます。

最初に3セットの10回の繰り返しを開始し、30秒以上ポジションを保持するまで進みます。

耳が肩の上にとどまり、頭が水平になるようにします。

1. 舌ひねり3。舌捻挫
2. この練習では、顎の下の筋肉を対象とします。
3. あなたの口の屋根の上に、あなたの歯のすぐ後ろにあなたの舌を置きます。

舌を押して口の屋根を完全に閉め、緊張を加えます。

ハミングを開始し、振動音を出す。これは筋肉を活性化する。

1. 15.95音符を完成させます。母音
2. これらの動きは、口の周りと唇の両側の筋肉を対象としています。
3. 口を大きく開いて「O」と答え、続いて「E. "
4. これらの音や動きを誇張して表示したり、歯に触れたりしないでください。

Chinup5の3つのセットを実行します。 Chinup

この練習では、顔や顎の筋肉を持ち上げるのに役立ちます。

1. 口を閉じた状態で、下顎を押して下唇を持ち上げます。
2. あなたは顎と顎のすぐ下にストレッチを感じるべきです。
3. 位置を10〜15秒間保持してから、リラックスします。

15の3つのセットを実行します。

できることその他のことあなたができること

1. 健康でバランスの取れた食事を食べ、定期的な運動をすることは、余分な体重増加があなたの顎の周りの形の変化に寄与していると感じたら、ライフスタイルの変化を助けることができます。
2. TakeawayTakeaway
3. 顔の練習は首と顔の筋肉を維持し、顎の鋭い線を維持するのに非常に役立ちますが、それらは修正されたものではありません。
4. 健康に見えるようにするためには、食生活を練習し、定期的に運動する必要もあります。